"Salt Six" išgerto druskos išgavimas

"Salt Six" išgerto druskos išgavimas

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Jei turite aukštą kraujo spaudimą, jūs tikriausiai jau imsitės priemonių sulaikyti druską. Tiesa yra ta, kad, jei neturite hipertenzijos, yra maistinių medžiagų, kurios tau amžiams nereikalingos (raukšles!), anksčiau druska (pavyzdžiui, sočiųjų riebalų ir cukraus). Mes netgi iškėlėme debatus apie tai, ar labai mažai natrio druskos dieta gali pakenkti sveikatai asmenims, kurie neturėjo aukšto kraujospūdžio.

VIZIJA: Ar valgote savo grožiui?

Vis dėlto natrio perteklinis vartojimas dažniau nei per mažai druskos. Manoma, kad turėsime mažiau nei 1500 mg per dieną (mažiau nei 1 arbatinis šaukštelis stalo druskos!). Dauguma amerikiečių peržengė šią ribą. Kaltininkas? Sodium yra labiausiai viskas, ko valgote, o dabar Amerikos širdies asociacija (AHA) pabrėžia geriausius maisto produktus, kurių sudėtyje yra natrio pertekliaus, tinkamai pavadintą "The Salt Six." Prieš pradėdami į sąrašą, čia rasite keletą kontekstas. Tiesioginės druskos arbatinis šaukštelis turi 2,300 mg natrio. Kai pažvelgsite į mitybos etiketę, natrio kiekis, kuris yra saugus, yra toks:

  • Be natrio = mažiau nei 5 mg vienai porcijai
  • Labai mažas natrio kiekis = 35 mg ar mažiau
  • Žemas natrio druska = 140 mg ar mažiau

DAUGIAU: Kaip veikia badas

Pažiūrėkite, kaip "Sūdmenis šeši" paverčia sveiką mitybą apskritai:

  1. Duona ir ritinėliai. Tai viršija sąrašą, nes mes, amerikiečiai, tiesiog sunaudojame per daug duonos, periodo. 1 uncijos skiltyje yra 100 - 200 mg natrio. Apriboti savo dozę iki disko dydžio (100 proc. Viso grūdelio, tik žinoma, kad norite išvengti tokių raukšlių ar bent jau mėgautis geresnėmis orgazmą).
  2. Šalti gabalai, sulašinta mėsa. Praleiskite juos iš viso. Konservantai prideda baudžiamąją natrio kiekį jūsų maistui. Jei jūs turite padaryti mėsą, liesos kumpio ir liesos kiaulienos (išspaudų) turės mažiau druskos. Drop Kanados bekonas!
  3. Pica. Tai puiki audra: duona, sūris, pepperoni ir marinaro padažas. Vien tik gabalas gali sudaryti daugiau nei pusę jūsų rekomenduojamos dienos dozės! Eikite namuose su be druskos padažu, 100% kruopos ar kitokios grūdinės tešlos, mažai natrio sūrio ir palikite peperoni prie durų su pristatymu.
  4. Naminiai paukščiai. Eiti be odos, liesos ir kepti ant grotelių. Saugokitės užkeptų vištienos sumuštinių populiariuose greito maisto restoranuose, kuriuose yra 820-1330 mg natrio! Tai yra beveik tavo diena ten.
  5. Sriuba. Padarykite savo, o ne konservuotus (tuos "mažos kalės" sriubos turi apie 800 mg)! Pasirinkite mažai natrio sultinio ir sezono su prieskoniais ir žolelėmis. Yra keletas sriubų, kuriuos galite mėgautis (žr. Mūsų "You Are On The Diet" keletą tikrai puikių su mažesniu kiekiu mažiau kaip 480 mg natrio vienoje porcijoje.) Pagrindinė atrakcija, išbandykite džiovintas pupeles ir šviežią daržovės.
  6. Sumuštiniai. Naudokite tas pačias mėsos alternatyvas kaip ir sriuba. Don "t pamiršti apie tofu ir seitan! Kalbant apie PB & J, išbandykite natūralius riešutų sviestus be druskos. Norėdami išvengti berniukų užburto: atviros sumuštinės ar šviežios salotos suvyniojamos.

    DAUGIAU: "Mokslas apie komfortą"

    Ir nepamirškite, aukštas kraujospūdis ir natris veikia daugiau nei jūsų širdis - "tos darn raukšles. Per daug druskos gali sumažinti kalcio kiekį jūsų kūne. Taigi, mažinant druskos vartojimą, jūsų kaulai stipresni. Nepamirškime, niekas neatrodo taip gerai, kaip akių maišeliai ir pūlingas veidas, kitą dieną po druskos maisto šventės.

    Vienas galutinis apgauti, kad išstumtų natrį: maistas su kalio drėkintu natrio poveikiu ir net padeda atsipalaiduoti raumenyse. Tamsiai žaliosios žalumynai ir baltieji pupeliai tiesiog užpildyti kalio kiekiu - tie, kurie jaudina jus ir atrodys jaunesni. Prisiminti, praleiskite skardines!

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add