10 Mokslo remti būdai numesti svorio

10 Mokslo remti būdai numesti svorio

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Teoriškai prarasti svorį yra lengva: jūs tiesiog sudeginate daugiau kalorijų nei vartojate. Iš tikrųjų, svorio praradimas yra sunkus. Mes ne visada jaučiame motyvaciją patekti į treniruoklių salę, mes nenumatome, kiek kalorijų yra maisto produktuose, kuriuos mes valgome, arba mes pastebime įtampą ir įkvepia viską, kas yra akyse. Tačiau, kai mokslas yra tavo pusėje, praranda perteklinius svarus, kad pasiektų sveiką svorį neturi būti toks sunkus. Išmėginkite šiuos tyrimus paremtus gudrybius, kad padėtumėte protingiau rinktis maistą ir motyvuotumėte save dirbti su minimaliomis pastangomis.

1. Planu savo maistą. Pensio valstijos tyrime nustatyta, kad žmonės, kurie planavo, ką jie valgė anksčiau, beveik du kartus galėjo sėkmingai prarasti svorį nei tie, kurie grojo patiekalus ausyje. "Siekti penkių mažų valgių per dieną ir planuoti viską iš anksto", - teigė dietologė Kristin Kirkpatrick, Cleveland klinikos sveikatingumo vadybininkė. "Pasiruoškite savo maistą savaitgaliais, kai turite laiko, ir niekada nevartokite daugiau nei 3 ½ valandos, nenaudodami kažko iš savo burnos". Kirkpatrickas pasiūlė išlaikyti mažai cukraus energijos barus, takų mišinį ar obuolius, kad būtų išvengta pagundų pirkti aukštos kalorijų, didelio riebumo užkandžių iš biuro pardavimo automato. 2. Sudėkite vaisius ir daržoves. Laikydami pagamintą vietą, kur jį suprasite, ant viršutinės šaldytuvo lentynos ar virtuvės stalviršio įtakos turėsite tris kartus daugiau vaisių ir daržovių. Jei matysime, mes jį paimame. Užuot pasitikėti gailos galia (ne veiksmingas įrankis!) Tiesiog reorganizuokite savo gyvenimą, kad sveiki pasirinkimai būtų akivaizdūs. SKAITYTI DAUGIAU: Kodėl norite užsisakyti daugiau vaisių ir daržovių? 3. Dirbkite riešutus ir jogurtą į savo įprastą valgymo rotaciją. Harvardo universiteto mokslininkai ištyrė daugiau nei 20 metų mitybos tyrimų rezultatus ir nustatė, kad jogurtas ir riešutai yra du maisto produktai, labiausiai susiję su apipjaustymu. Tiesiog įsitikinkite, kad iš anksto išdalink riešutus (nedidelis nedidelis padarys) ir pasirinksite jogurtąbepridėta cukraus arba dirbtinių saldiklių. 4. Valgykite mažesnes lėkštes. Jūs sunaudosite mažai pastangų. Net žinant, kad sąmoningai renkatės mažesnes plokšteles, kad suklaidintumėte save galvojote, kad valgote daugiau nei jūs iš tikrųjų esate, triktis vis dar veikia. Taigi įkiškite tuos didžiulius vakarienės lėkšteles ir laikykite salotų plokšteles, nedideles aptarnaujančias dubenis ir seklus vyno taures. 5. Imkite probiotikus. Tyrime, paskelbtame Britanijos mitybos leidinys, nutukusiems vyrams ir moterims pasireiškė 12 savaičių dietos svorio netekimas, o po to dar 12 savaičių prižiūrima, bet neribota svorio priežiūra. Pusė subjektų paėmė probiotikus - dvi kapsulesLactobacillus rhamnosus kasdien. Nors tarp kiekvienos grupės vyrų nebuvo skirtumų, probiotikų grupės moterys prarado daug daugiau svorio nei placebo grupėje (vidutiniškai 9,7 svaro, o vidutiniškai 5,7 svaro). Bet tai dar ne viskas. Nors moterys, vartojančios placebo, išlaikymo laikotarpiu įgavo nugaros svorį, probiotiniai, kurie pasirodė, prarado svorį, apie 1,8 svaro. Tokiu būdu probiotikai gali padėti sumažinti leptiną, alkį reguliuojantį hormoną, kurį gamina riebalų ląstelės. 6. Išeikite ryte. Pagal mažą 2014 m. Balandžio mėn. Atliktą tyrimą, žmonės, kurių vidutinis dienos šviesos poveikis buvo didesnis nuo 8 iki 12 valandų, turėjo žymiai mažesnį KMI nei tie, kurie iki galo nepasiekė daug laiko. Taigi, prieš pradėdami dirbti, paimkite šunį pasivaikščioti, eikit ryte, arba, jei galite, eikite į darbą. 7. Dirbtiniai saldikliai. Jūsų kūnas natūraliai reaguoja į maistą, kuris reguliuoja jūsų medžiagų apykaitą. Kai valgote kažką saldaus, jūsų kūnas ruošiasi deginti kalorijas. Tačiau su nulinės kalorijos dirbtiniais saldikliais, tokiais kaip dietos soda, kalorijos niekada nevyksta. Laikui bėgant, natūralus kalorijų deginimas atsako, todėl galite suleisti mažiau kalorijų ir priaugti svorio. SKAITYTI DAUGIAU: Dirbtiniai saldikliai blogina jūsų metabolizmą 8. Nustatykite teksto priminimus, kad galėtumėte pasirinkti sveikas pasirinkimas. Pagal 2014 m. Tyrimą žurnale "Mobile Weight Loss interventions", pvz., Teksto priminimai sveikai maitintis ar sporto salėje, prisidėjo prie antsvorio ir nutukę žmonės praranda daug daugiau svorio nei tie, kurie neturi techninės pagalbos. Cirkuliacija. Pabandykite iš anksto nustatyti priminimus, pvz., 2:45 val. signalizacija, kad užfiksuotų obuolį iki 3 val. spurgaus troškimo hitai arba vaikščioti po biurą po to, kai sėdėjote kelias valandas. 9. Sumaišykite treniruotes. Pensio valstijos mokslininkai nustatė, kad subjektai, kurie išbandė įvairias fizines pratybas, labiau linkę prarasti svorį nei tie, kurie bandė laikytis tos pačios senosios treniruotės. Taigi, patikrinkite, ar šokių klasė jums buvo įdomu, ar išbandyti vietinę "Pilates" ar jogos klasę, o ne šokinėti ant treniruoklių salėje kiekvieną kartą. 10. Įrašykite svorį internete. Kuo dažniau žmonės įsijungia į svorio netekimo vietas, tuo daugiau jų išmeta mases, kaip teigia 2010 m. Tyrimas Medicinos interneto tyrimo leidinys. Tyrime dalyviai, prisijungę prie interneto ir registruodami savo svorį ne rečiau kaip kartą per mėnesį 24 mėnesius, išlaikė didžiausią svorio netekimą (vidutiniškai 9 svarus), palyginti su tais, kurie internete lankėsi bent kartą per mėnesį 14 mėnesių ir laikomi vidutiniškai 5 svarus sterlingų. SKAITYTI DAUGIAU: šešios programos, kurios padės jums prarasti svorįReikia šiek tiek padėti valgio valymui? Kaip "YouBeauty" skaitytojas, kiekvieną mėnesį į savo duris perduodami sveikiems užkandžiams 10% nuolaida, naudojant kodą YB1015 "Bestowed.com"!

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add