10 Nesuprantamų valgymo sutrikimų

10 Nesuprantamų valgymo sutrikimų

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

 Ar Amerika "valgys gana?" Mūsų barjerinė serija nustato ir sulaužo kliūtis, kurios neleidžia jums valgyti už geriausią grožį ir sveikatą. Patikrinkite mūsų "Eat Pretty" pagrindiniame puslapyje, kad gautumėte patarimų, kaip įveikti jūsų valgymo problemas ir imtis mūsų Valgyk Pretty Quiz sužinoti, kaip jūs darote.

Klausimas: Ar didelis druskos kiekis mažai kalorijuotiems šaldytiems patiekalams yra problematiškas? A: Atsiprasau vaikinai, bet tu turi užšaldyti burrito. Liūdintoje naujienoje apie visur esančius šėrinius gumbus svarbu žinoti, kad jūsų mėgstamoje televizoriaus vakarienėje gali būti nerimą keliančių didelių natrio kiekių. Kodėl toks pavojingas? Kadangi vidutiniškai amerikietis turėtų kasdien sušvirkšti iki 1500-2300 mg druskos (priklausomai nuo amžiaus ir sveikatos būklės), o kai kurie nukenksmingi valgiai pateko į šį ženklą tik viename posėdyje. Tai reiškia didesnę riziką susirgti padidėjusiu kraujospūdžiu, širdies priepuoliais, insultu, širdies nepakankamumu, netgi inkstų nepakankamumu, - visomis priežastimis praleisti druskos perplėtimą ir pasirinkti šviežias maistas ar likusius valgius. Pasitikėk savimi, "Bachelor" gali laukti papildomų 10 ar 15 minučių, kad galėtumėte paragauti sveikesnio valgio pasirinkimo. Čia pasirodys "jums", DVR! K: Ar geriau nevalgyti neekologiškų vaisių, o ne vaisių? A: Na, tai priklauso. Visi vaisiai nėra lygūs, todėl rūšis, kurią valgote, daro įtaką. Ekologiškas valgymas yra geriausias būdas išvengti pikantiškų pesticidų ir cheminių medžiagų, bet kai kurie vaisiai vis tiek yra gana švarūs, todėl greičiausiai nebus natūralios. Domina, kokius vaisius turėtum pasiimti (atsiprasau)? Kad būtų lengviau, Aplinkos darbo grupė kiekvienais metais pateikia sąrašą "Nešvarių dešimčių" - vaisių ir daržovių su didžiausiu pesticidų likučių sąrašu tais metais, kad galėtumėte pasiimti cheatinį lapelį į maisto prekių parduotuvę. Vėlyviausi pažeidėjai: persikai, obuoliai, saldieji paprikos, salierai, nektarinai, braškės, vyšnios, kriaušės, importuotos vynuogės, špinatai, salotos ir bulvės. Taigi, jei valgysite bet kurį iš šių, eikite ekologiškai arba bent jau suteiksite gerą šveitimo su augaliniu šepečiu. Klausimas: aš tiesiog nėra alkanas ryte. Ar tikrai blogai praleisti pusryčius? A: Vienu žodžiu: TAIP! Jūsų mama nebuvo meluojama - pusryčiai tikrai yra svarbiausias dienos patiekalas (ir, deja, "Starbucks" nėra maisto grupė). Net tada, kai naktį sniglysite, miegate, jūsų kūnas nuolat dirba, kad neatsiliktų daiktų, taigi, jūs turite užpildyti degalus, kai tik atsibusite. Pagalvokite apie savo sistemą kaip automobilį. Maistas yra degalai, taigi, kai važiuojate tuščiu skrandžiu, tai panaši į bandymą vairuoti 60 MPH be dujų. Ne bueno! Jūsų kūno automatinis atsakas yra sumažinti metabolizmą energijos taupymui, kuris neišvengiamai sukelia jūsų liemens kentėjimą. Taigi ne, jūs neturėtumėte sūpynės iHop keliu dirbti kiekvieną dieną. Bet kažkas mažas ir maistingas, tarkim, ekologišką obuolį arba dubenėlį iš visaverčių avižinių dribsnių, bus stebuklai, kurie padės jums atrodyti ir jaustis geriausiai. TYRIMAI: Praleisti pusryčius, susijusius su pavojais sveikatai K: Koks yra "mažai riebalų" ir "be cukraus" švelnus? A: Kaip ir bet koks sveikatos priežiūros grožis, jūs žinote, kad viskas yra skaitydami ingredientų etiketę. (Iki padarė klausykitės tose "undergrad" mitybos klasėse.) Tačiau tai, kas gali jus nustebinti, yra tai, kad daugelis teiginių ir skaičių - "mažai riebalų", "be riebalų", "be cukraus" - gali būti naudojami gaminiams, kurie nėra neišvengiamai tokie sveiki, kaip jie skamba. Pavyzdys: "mažai riebalų" paprastai reiškia mažiau nei 30 procentų jūsų kasdienių kalorijų iš riebalų, tačiau tas pats produktas gali būti supakuotas su cukrumi ir priedais, kad žinotumėte, kartono skonis. Tas pats pasakytina ir apie daugumą be cukraus maisto: papildomas miestas! Atsiprašome vaikai, tačiau geriausias jūsų užpuolimo planas - tai maisto produktų, kurių natūraliai yra mažai riebalų ar cukraus, pvz., Lapuočių žalumynų, todėl nebus įstrigę paslapčių ingredientų, kurių nesitikėjote. Ar maži riebalai gamina jus riebalus? Klausimas: Ar dieta soda yra tikrai bloga man? A: Taip, taip, milijoną kartų taip! Iš esmės, nesvarbu, kaip įkyriai atsiveria spragtelėjimas ant skirtuko atidarymo, cheminių medžiagų, kurias mes vadiname geriamaisiais soda, sveikatai gresia pavojus, gali išeiti iš jo. Kai kurie tyrimai parodė, kad per daug natrio soda gali padidinti jūsų nutukimo ir 2 tipo cukrinio diabeto riziką. Be to, kai jūs nuolat netikrą savo smegenis su dirbtiniais cukrumi, jūs niekada išlaisvink save nuo priklausomybės, kuri sukelia visų problemų pirmiausia. Gera priemonė: palaipsniui pereikite iš kolos į skonio vandenį ir sultis arba bandykite pridėti vaisių ar agurkų gabalėlį į savo vandenį. Ei, tai yra priežastis, dėl kurios mes nesudarome 80 proc soda- pasakyk tai, ką Mama gamta jums davė! Ar turėtų būti taikomas dietos mokestis? K: Aš seka taisyklę "viskas moderuoja", todėl aš einu teisingu keliu? A: Oi, pernelyg indulgerio mantra ... juokau, juokau! Tai techniškai yra apgauti klausimas. Kas yra "viskas"? Kasdien miršta ledai? Arba tik kartą per mėnesį? Problema, susijusi su "visko nuosaikumo" mitais, yra tai, kad dėl nekontroliuojamų porcijų dydžių ir numanomo nemokamo leidimo "apsigalvoti" keletą kartų per savaitę, ši gairė išsiveržė į valdžią į šėrimo beprotybę.Dabar kai kurie tyrimai rodo, kad žmonės, sėkmingai išlaikę svorio netekimą, yra tie, kurie retkarčiais patiria savo kelią, taigi nereikia išpilti pyrago gabalėlio į savo gimtadienį arba patraukti pica į "Superbowl party". Bet jei jūs valgote pyragą visi yra gimtadienio ir valgio pica už kiekvienas futbolo žaidimas, tada mantra tampa labiau panaši į klaidą. "Dark Side" - "viskas nuosaikiai" Q: Mažai angliavandenių, didelio angliavandenių, be karbido ... ką turi padaryti mergaitė? Kaip iššifruoti visas ramybės dietas? A: Blogi angliavandeniai - jie vis dar sunaikinami maisto piramidėje, tada pasveikino atgal, tiesiog vėl sumuštu. Dabartai yra maisto kovos. Tiesą sakant, mūsų susižavėjimas ramybės dietomis ir labai mažomis angliavandenių ir be karbamido dietomis paliko visus šiek tiek supainioti. "Carb" tapo baisu žodžiu, kai jis neturėtų būti. Angliavandeniai, kuriuos valgote, yra tai, kas tikrai svarbu - sudėtinga ar paprasta. Sudėtingi angliavandeniai, tokie kaip 100 proc. Sveiki grūdai, ankštiniai augalai ir daržovės, yra sveikas pasirinkimas, o paprasti angliavandeniai, tokie kaip rafinuotas cukrus ir didelis fruktozės kukurūzų sirupas, yra tikri ne-nos. Bet ar tikroji problema? Fad dietos, kurios vartoja jūsų karbidą į vieną kraštutinumą ar kitą, dažniausiai yra dūmų ir veidrodžių! Jie paprastai yra nerealūs, kaip ilgalaikis sveikatos planas, o kai juos sustabdote, jūs tiesiog pakartotinai išpakuokite į svaras, kurių jūs taip greitai sumažėjote. (Sveiki, švaistomi laiko ir išlaidų.) Vietoj to, pasirinkti vaisius, daržoves, sveiki grūdus ir šiek tiek baltymų. Kaip visada, subalansuotos mitybos derinys ir nuosekli fizinis krūvis yra vienintelis moksliškai įrodytas ilgalaikis svorio mažinimo sprendimas. K: Kiek vandens akių aš turiu gerti vieną dieną? A: Vanduo, išleidžiamas iš čiaupo, išpilstytas vanduo kiekviename kampe ... kaip amerikiečiai, mes eime laimingesni nei mes žinome, kad turime daug galimybių naudotis švariu geriamuoju vandeniu. Ir kartais mes netgi pripažįstame, kad hidratacija yra labai svarbi viskam, nuo jūsų virškinimo sistemos iki jūsų imuninės sistemos ir ląstelių sveikatos - viskas, kas jus laiko laimingu ir žėrinčiu. Taigi kiek jūs turėtumėte gerti kiekvieną dieną? Na, tai priklauso nuo to, kaip jūsų maistas yra drėkinamas. Vandenyje supakuoti vaisiai ir daržovės perneša jūsų ląsteles ir odą hidrataciją geriau nei paprastas vanduo, todėl niekada nenorite šerti sau galonų vandens kiekvieną dieną, pabandykite išauginti agurkų, pomidorų, arbūzų ir apelsinų kiekį. Sužinokite, kiek akinių jums reikia Klausimas: Ar tai senoji žmona "pasakojimas, kad dieta yra spuogų priežastis? A: The priežastis jūsų spuogai? Tikriausiai ne. (Dažnai tai yra hormonas.) Tačiau tiesa, kad maistas, kurį valgote, gali kažkaip paveikti jūsų odą. Labai glikemijos produktai (t. Y., Saldūs maisto produktai ir iš esmės kiekvienas koksas ir slapukas, kurį pažįstate ir myliu) yra keletas blogiausių pažeidėjų. Jie padidina cukraus kiekį kraujyje ir pradeda kisti aliejaus gamybą, o tai savo ruožtu gali sulėtinti poras, kaip seną nutekėjimą. Jukas! Ir apsvarstykite cinko galingumą, sakė mineralas, kad pasipriešinimas, kurį sukelia uždegimas ir bakterijos. Aistros yra puikus šaltinis, o jei esate vegetaras ar veganas, pabandykite moliūgų sėklų, lęšių ar pupelių. Tavo aiški oda bus jums dėkinga! Ar gali maisto sukelti spuogus? Klausimas: Kodėl mano nagai nuolat pažeidžiami? Ar man reikia daugiau kalcio ar biotino ... ar kas? A: Švelniai užsispyrę groželiai, tai jums tinka: puikus būdas kovoti su silpnomis nagomis (ir švelninti plaukus ir švelnią odą), yra padidinti biotino vartojimą. Vienas iš mėgstamų B komplekso vitaminų, tai yra esminė riebalų ir angliavandenių metabolizmo cheminė medžiaga, kuri čia šypsosi manikiūro dievams, buvo susijusi su ilgesniais, stipresniais nagais. Ankštiniai, avokadai, kiaušinių tryniai ir netgi sojos pupelės yra puikūs natūralūs šaltiniai.

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add