Stumkite tempimą prieš treniruotę - užuot tai atlikę

Stumkite tempimą prieš treniruotę - užuot tai atlikę

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Ar jūs darote ką nors ypatingą, kad sušiltų prieš treniruotes? "Atgal į dieną" - tai sušilimas, kurį sudaro tai, ką darydamas vadinamas statinis, tęsiantis kelias minutes. Pavyzdžiui, palieskite kojų pirštus, kad ištiestumėte kojines ar kitus dalykus, kur ilgai laikote ruožą. Jei tai buvo tai, ką tu darai, tada viską padarėte neteisingai!

Na, galbūt ne visiškai, bet tyrimai rodo, dabar, kai tu treniruojate tuos tipus po treniruotės - ne anksčiau, nes jie prailgina raumenis. Prieš treniruotę atliekami sušilimo būdai vadinami dinaminiais ruožais. Tai yra ta vieta, kurioje jūs bėgate lengvai, vaikščiodami aukštais keliais ar darai viską, ko reikia palaipsniui judėti.

Štai greitas įšilimo būdas, padėsiantis jums pradėti. Kai bandysite tai, galite pradėti jas perjungti ir padaryti juos labiau savo:

- Norėdami veršelių dirbti, atlikite mažiausiai 15-20 pėdų pėdų

- Sutelkite dėmesį į kojų priekį, atlikdami 15-20 pėdų pėdų eigą

- Atlikdami šį procesą, atlikite šlaunikaulius ir klubo lankstyklius - vaikščiokite, kelkite aukštyn ir kelio sukasi į kelio judesio viršuje

- Išskirti hamstringes, gluteles ir kvadratus paleisti mažiausiai 10 pėdų su keliais, kurie eina į krūtinę

- Dirbdami keturračiais, važiuodami bent 20 pėdų, atlikdami užpakalines sėdynes

Praleidus maždaug 5-10 minučių sušilti, pradėsite matyti, kad jūsų ištvermė, lankstumas ir bendras našumas pagerėjo.

SKAITYTI DAUGIAU: 7 Tinkamas šilumos šalinimo būdas

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add