Populiariausi dietos: privalumai ir trūkumai

Populiariausi dietos: privalumai ir trūkumai

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Didelio baltymo kiekis žaliavoms ir viskas tarp jų - gali būti sunku iššifruoti, kokia dieta tikrai gali sukelti jūsų liemens stebuklus. Ne kiekviena dieta yra skirta visiems, todėl mes sulaužome privalumus ir trūkumus į populiariausių žemiau.

Žemas angliavandenilis, didelis baltymas - Baltymai ir sveiki grūdaiAtsižvelgiant į prielaidą, kad paprasti angliavandeniai (cukrus, baltos duonos ir makaronų) siūlo nenaudingas kalorijas, nedidelė angliavandenių dieta sugeria greitai. Su šia dieta kūnas kūrenamas baltymų (30-50 procentų jūsų kasdienio kalorijų vartojimo yra iš vištienos, žuvies, kalakutienos ir mėsos), kartu su ribotu kiekiu kviečių grūdų, todėl svorio kritimas paprastai būna gana greitai.Upside: "Didelės baltymų dietos leidžia jums jaustis pilniau ilgiau, todėl jums lengviau svorio. Bentinai yra sunkesni, kai kūnas gali suskaidyti, o jie ilgesniam laikui užkirsti kelią, norėdami išvengti cravings ", - sako Niujorko dietologas Ozas Garcia."Downsid"e: Tiesiog todėl, kad jūs galite greitai prarasti svorio, nebūtinai reiškia, kad jūsų oda ar kūnas bus naudinga. "Karbamidų išpjaustymas ilgesnį laiką yra siaubingas jūsų organizmui - tai gali sukelti osteoporozę, inkstų akmenis ir didelį cholesterolio kiekį", - sako Garsija.

Žalioji dieta - Švieži vaisiai ir daržovėsDaugiau nei tradicinės dietos gyvenimo būdas, žalio maisto dieta apima valgymą tik žaliavomis, neperdirbtais ir nevirti maisto produktais, tokiais kaip švieži vaisiai ir daržovės, daigai, sėklos, riešutai, grūdai ir duonos. Žalioji maistas nepašalina mėsos ir žuvies, o ją suvartoja, kai virti tam tikroje temperatūroje (dauguma mėsos yra dehidratuotos). "Tai išsaugo šio maisto maistingąsias medžiagas, skonį ir vientisumą", - sako Garsija.Upside: "Daugelis žmonių mano, kad jie valo kūną ir valo kūną, valgydami žalią", - sako Garsija.Neigiamas: "Trumpalaikė dieta gali padėti jums jaustis gerai, bet ilgaamžė, ji gali būti silpnėjanti organizmui", - priduria Garcia.

Zone Dieta - Tinkamas maistas Buvęs mokslininkas dr. Barry Searsas sukūrė vis populiarią zonos dietą, kurioje yra sveikos mitybos komponentai, skirti hormonams kontroliuoti (pvz., Insulinas (insulino perteklius prisideda prie svorio padidėjimo), gliukagonas (sako, kad organizmas išsiskiria saugomus angliavandenius) ir eikozanoidai (prisideda prie uždegimas), kontroliuoti alkį ir aukštą energijos lygį.Upside: Nors dieta yra mažai kalorijų, ji vis dar suteikia tinkamą mitybą. Kiekvieną valgį valgykite mažai riebius baltymus, mažai gliukeminių angliavandenių (pavyzdžiui, vaisių ar daržovių) ir sveikų mononesočiųjų riebalų. Vieną trečdalį jūsų lėkštelės reikia užpilti lieso baltymo (ne didesnis už jūsų delną). rankos); likusius du trečdalius turėtų sudaryti vaisiai ir (arba) daržovės. Į kiekvieną valgį įpilkite sveikų riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejus, avokadas ar migdolai.Neigiamas: Gali būti sunku valgyti tinkamas porcijas kiekvienam valgiui ir užkandžiui. O mažo angliavandenilio suvartojimas gali sumažinti energijos lygį.

Viduržemio jūros dieta - Sveiki riebalai ir baltymai Į Viduržemio jūros regiono mitybą įskaičiuojant valgymo įpročius, kuriuos praktikuoja tokios šalys, kaip Italija, Graikija ir Prancūzija, Viduržemio jūros dieta - tai šviežių žuvų, vaisių ir daržovių, grūdų, pupelių, riešutų, sėklų ir sveikų riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejus ir alyvuogės, valgymas. Tipiškoje Viduržemio jūros dietoje alyvuogių aliejus sudaro vieną trečdalį jūsų dienos energijos. "Javai, daržovės ir vaisiai taip pat dažnai valgomi. Ir mažesniu laipsniu sūris, pienas, kiaušiniai, žuvis ir šiek tiek raudonojo vyno ", - sako Garsija.Upside: Šioje dietoje rasti maisto produktai yra lengva rasti, todėl šią dietą lengva sekti, ypač valgant maistą.Neigiamas: Nors Viduržemio jūros dieta leidžia sūrį ir vyną, jūs turite išlaikyti porcijas iki minimumo, kitaip jūs rizikuojate svorio.

Veganų dieta - Mėsos ir pieno neturinčios dietos Veganai, griežtesni už vegetarizmą, nevartoja mėsos, žuvies, paukštienos ar kitų gyvūninės kilmės šalutinių produktų, pavyzdžiui, kiaušinių, pieno ir netgi medaus. Mityba daugiausia yra vaisiai, daržovės, sveiki grūdai, sėklos, riešutai ir pupelės, kurios suteikia antioksidacines pranašumus.Upside: Oda "kvėpuoja", nes nėra daug sunkių maisto produktų. "Jūs nevalgote mėsos, pieno, sūrio ir kiaušinių, kuriems reikia daug darbo iš kūno tinkamai suvirškinti", - sako Niujorko esteistas Claudio Pinto.Neigiamas: Mityba gali būti mažai kalcio, jodo, omega-3 riebalų rūgščių ir vitaminų B12 ir D, todėl dauguma mitybos specialistų rekomenduoja, kad būtų papildomai vartoti. Garcia nerekomenduoja šios dietos, nes ji apriboja visų rūšių gyvūninius baltymus. "Mes esame visažnimis pagal prigimtį ir mūsų organizmams reikia gyvūnų baltymų, kad jie būtų optimaliai dirbti".

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add