Pasiruoškite iki 2012 m

Pasiruoškite iki 2012 m

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Kitą dieną aš sukūriau fitneso programą, skirtą moteriai, kuri įeina į Oz Transformacijos tautą: Million Dollar. Ji nori treniruotis klubo aplinkoje, todėl susitiko ten. Važiuodamas į objektą, pastebėjau daugiau žmonių, sėdinčių ar nusileidžiančių, o ne stovint ar judant. Tai atrodė labiau kaip laukimo salė, SPA ar masažas, nei sporto salė. Nepasukti manęs neteisingai. Yra laikas ir vieta sėdėti ir gulėti, tačiau šis laikas nėra treniruotės metu, o ši vieta nėra klubo ar namų sporto salėje.

Kaip įsigyti sporto salę Vietoj savo knygos, televizoriaus, žurnalo ar "mokykitės žiūrėdami kitus" naudokitės savo instinktais. Jei kas nors jums sakė: "Oho! Aš tokiu pavidalu. Man tikrai reikia išsiaiškinti ir padidinti savo energijos lygį ", ar jūs įsivaizduojate, kad jis ar ji tada atsigultuos ant grindų ir pradės lėtai kelti ir nuleisti savo klubus? Labiau tikėtina, kad tu susidursi su tuo, kad kažkas veikia, šokinėja, pakreipia į šoną, kelia svorį virš galvos ir tt Galėtum pavaizduoti kažką tikrai aktyvų, turėdamas daug viso kūno judesio. Tos instinktyvios vizijos apie tai, ką reiškia pratimas, yra teisingi. Kai kuriomis selektūrinėmis (vienkartinio judėjimo) mašinomis sėdėti "izoliuoti raumenis" treniruojasi praktika. Tikrai išeiti Šiais metais pabandykite šiek tiek kitokių savo treniruočių: NENAUDOKITE. Dauguma fiziškai sudėtingų darbų, kuriuos atliekate per dieną, atliekama, todėl pasiruoškite tokio tipo darbą, mokydamiesi šioje pozicijoje. Kai aš paklausiau savo vyro, kuris vis dar mėgsta naudoti savo sporto salėje pasirinktą įrangą, kaip jo bicepso garbanos sėdėdamas pasiruošia praktinėms ir funkcinėms užduotims, jis atsakė: "Akivaizdu, kad jūs nesuprantate, kaip sunkūs rašikliai yra darbo vietoje " Pagalvokite apie fizinę pratybą kaip į veiklą, kuri jums tenkina fiziškai sudėtingus gyvenimo aspektus: kėlimas, nešiojimas, traukimas, stumdymas, pasiekimas, vilkimas, važiavimas (net trumpam laikui), lungingas, laipiojimas ir kt. Tavo pratimai turi atspindėti tuos kasdienius judesius ir atliekamas tokiose situacijose, kurios primena reguliarias užduotis. Susipažinkite su "sit-up". Kaip dažnai jūsų kūnas turi sėdėti, atsukti į veidą iš gulėjimo padėties ... ypač per ilgą laiką? Beveik niekada. Dauguma žmonių, kai jie išlipa iš lovos arba pakyla nuo grindų, pirma į savo puses. COLUMN: Kodėl tu gali atsisakyti "Sit-Ups"? Pažvelkime į atsinaujinančią tiesinę kojos spaudą. Gulėdamas ant nugaros, savo keliais sulenkiamas link krūtinės ir kojomis prieš svorį. Tuomet stumkite svorį aukštyn ir į apačią, kaip tu darai su mažyliu, jei žaidžiate tą lėktuvo žaidimą. Nebent jūs taip pat žaidžiate šį žaidimą su savo sutuoktiniu, todėl vargu ar kada nors reikės naudoti tokio tipo jėgą šioje pozicijoje. Ir nebent jums reikia sunaudoti šimtą svarų jėgos, kad galėtumėte stumti dujų pedalą ant jūsų automobilio, horizontalus kojos spaudimas, kuriame jūs sėdite į priekį ir stumkite svorio plokštę kojomis, praktiškai negamina arba. Tai tik keletas pavyzdžių iš daugelio, kurie iliustruoja ne tokį patį praktinį daugumos sunkiosios treniruoklių įrangos panaudojimą. Ką tu turi naudoti? Nemokami svarsčiai, vamzdeliai, kabeliai ar jų variantai. Kai juos naudojate, atsistokite. Negalima sėdėti, kad darytumėte savo viršutinę spaudą ar savo garbanos. Pakartoju: atsistok! Kai jūs stovite, naudojate daugiau kalorijų, nes jūs turite išlaikyti savo kūno svorį, bet taip pat, nes stabilizuojantys raumenys turi dirbti, todėl reikia daugiau energijos. Nuolatinės pratybos gali treniruoti jūsų kūną labiau funkciniu būdu, kad atitiktų jūsų gyvenimo reikalavimus, nuo darbo iki poilsio. Be to, stovint, funkciniai pratimai subalansuotai reguliuoja jūsų kūną, todėl yra gražiai proporcingos formos. Beje, tas pats tinka ir tavo širdžiai. Nors nėra nieko blogo, jei važinėjate dviračiu ar plaukioja, dauguma jūsų kardio atsistoja. Vaikščiokite, važiuokite, naudokitės laiptais ir naudokitės mašinomis, kurios tave pakelia. Kaip ir beveik visose nykščio taisyklėse, yra išimčių. Gydytojai, kurie turi balanso problemų, arba asmenys, turintys įvairias raumenų, sąnarių ar kaulų priežastis, gali būti geriausiai pritaikyti, kai kurie pratimai yra gulime, sėdi, baseine ar naudojant specializuotą įrangą. Tačiau jei jūs netelpajate Tos kategorijos, suteiksiu rungtynes ​​ir susitiks 2012 m.

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add