Baletas "Beautiful": "Fitness" perkelia ilgą, tonizuotą kūną

Baletas "Beautiful": "Fitness" perkelia ilgą, tonizuotą kūną

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Kada nors norite ilgai liesos balerinos kūno? (Kas ne!) Ką daryti, jei mes jums sakėme, kad galima sustiprinti raumenis ir padidinti lankstumą, o šokių patirtis nereikalinga?

Sekite kartu kaip profesionalus balerina Mary Helen Bowers (baleto "Beautiful fitness") kūrėjas demonstruoja, kaip įtraukti į savo fitneso programą įkvėptą baleto stilių. Mažos smūgio pratybos yra lengvai ant sąnarių ir puikiai tinka stiprinti sunkiai pasiekiamas sritis, tokias kaip rankos, vidinės šlaunų ir nugaros. Spustelėkite, norėdami pradėti!

1Baleto tvist

Baleto kūno atveju yra labai svarbus stilius. Jei norite nuplėšti savo liemenę, traukite savo abs, kai šiek tiek atsilenksite, akivaizdžiai sukdami į vieną pusę. Sėdėk ir pakartokite kitoje pusėje.

DAUGIAU: Žiūrėti Mary Helen parodyti visą judesį.

2 "Advanced Ballet Twist"

Kai pasieksite daugiau baleto "Twist", pakelkite ranką, kai atsilenate.

3Klasikiniai gelbėjimo ginklai

Viena iš tvirto balerino kūno bruožų yra stiprus nugaros skausmas, kuris puikiai atrodo ir padeda užkirsti kelią nugaros skausmui. "Gulbės rankos" tonus tavo rankas ir tavo nugarą. Stovėkite aukštai, traukite į skrandį ir grakščiai pakelkite rankas aukštyn ir žemyn, lenkdami alkūnėmis.

DAUGIAU: Žiūrėti Mary Helen parodyti visą judesį.

4Tiltas

Jūs žinote, kad tiesiai pagal savo užpakalį, kad nė viena mankšta nėra tikslinga? Na, čia einu. Padėkite ant nugaros, sulenkite savo kelius, užfiksuokite savo šerdį ir pakelkite klubus ore. Pakartokite keturis 10 rinkinius.

DAUGIAU: Žiūrėti Mary Helen parodyti visą judesį.

5Autos kojos pakėlimas

Norite tvirto, baleto esko užpakalis? Išbandykite šį žingsnį, kad atspalvintumėte savo nugarą nuo savo apatinės nugaros iki pat kaklą. Pasukite ant visų keturių, užsiimkite šerdimi ir pakelkite priešingą ranką ir koją. Ištieskite ir ištiesinkite pakėlusią koją, kiek galite, nukreipdami pirštus. Ar keturi rinkiniai iš 10; perjungti

DAUGIAU: Žiūrėti Mary Helen parodyti visą judesį.

6Laulės keltuvas

Tai yra labiau pažengusi atvirkštinio keltuvo versija. Sustokite, kai viena kojos smaigo, kita išsiplėtusi ilgai už tavęs. Pakelę ištieskite išlenktą koją ir ištieskite koją.

DAUGIAU: Žiūrėti Mary Helen parodyti visą judesį.

7 šoninės kojos pakėlimas

Blauzdos blauzdos! Taikykite užsispyrusią plotą šlaunų šone. Sėdėkite iš vienos pusės ir ištieskite savo viršutinę koją taip, kaip toli nuo kūno. Tada sulenkite kelį, pakelkite savo kulną link savo užpakalio ir vėl ištiesinkite. Padarykite keturis 10 rinkinius (dirbkite per kratymą!), Tada pereikite į kitą pusę.

DAUGIAU: Žiūrėk Mary Helen parodyti, kaip judėti.

8The Plié Tendu

Vienu metu dirbk kojas ir atgal. Sustokite ant vienos kojos su kita kojomis, nukreipta priešais jus. Apvyniokite rankas pirmoje pozicijoje. Švelniai nusileiskite ant smailios kojos, perkelkite svorį į priekį ir nukreipdami kitą koją už tavęs. Kai judate į priekį, stumkite rankas ir atgal, kaip jūs plaukiate.

DAUGIAU: Žiūrėti Mary Helen parodyti visą judesį.

9Nuolatinio ištempimo

Stovėk aukštyn, kai viena kojelė nukreipta už tavęs. Tada sulenkite priekinę koją taip, kad būsite užmirštas, nugaros nugarėlės nugaros. Ištieskite savo rankas, kad prailgintumėte per savo šonus ir kojas.

DAUGIAU: Žiūrėti Mary Helen parodyti visą judesį.

10 "Hamstring Stretch"

Treniruotės pabaiga yra labai svarbi didinant judumą ir leidžiant jums giliau įsitraukti į judesius. Negalima to praleisti! Jei visą dieną sėdite prie stalo, ši ruožas yra ypač svarbus.

VIZIJA: Sužinokite, kiek fizinės veiklos jūs gaunate kiekvieną dieną.

11 "Išplėstinė" Hamstring Stretch "

Padidinus lankstumą, pasukite nuo savo išlenkto kelio, kad galėtumėte ištiesti giliausią įpakavimą.

Džiaukitės! Dabar esate būdas gauti tonuotas kūno, kurį visada norėjote. Siekiama trijų treniruočių per savaitę ir pradėsite matyti rezultatus per kelias savaites.

Norėdami mokytis internetu su Mary Helen, apsilankykite "Ballet Beautiful", kad galėtumėte atsisiųsti vaizdo įrašus, kuriuos galite padaryti patogiai savo namuose, arba prisijungti prie internetinės klasės su vienu iš savo pasakų baleto trenerių.

DAUGIAU: Ar barerio fitneso klasės Jums?

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add