Ar Jūs gaunate pakankamai Omega-3?

Ar Jūs gaunate pakankamai Omega-3?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Žinoma, jūs perskaitėte, kaip omega-3 riebalų rūgštys skatina gerą sveikatą ir ląstelių atsinaujinimą, kad jūsų oda atrodytų jaunesni, sumažintų jautrumą saulei, valdytų svorį, padidintų nuotaiką ir kovotų su daugybe ligų, tokių kaip širdies liga, didelis kraujo spaudimas, diabetas ir osteoporozė. Bet ar žinote, kiek jūs turėtumėte vartoti kiekvieną dieną? Čia pateikiamos kelios gairės ir kai kurie skanūs patiekalai. Jūsų organizmui reikia omega-3 ir omega-6 pusiausvyros, skirtos uždegimui valdyti ir smegenų sveikatai skatinti, tačiau dauguma amerikiečių gauna apie 25 kartus daugiau omega-6 (neveiksmingos maisonistinės, margarino ir riebios salotos padažu) nei omega- 3. Toks pusiausvyros stygius yra tas, kuris prisideda prie uždegimo uždegimo, kuris ne tik uždegia jūsų širdį, bet gali sukelti niežtinus spuogus ir priešlaikinį odos senėjimą. Kadangi jūsų kūnas negamina omega-3 ar 6 riebalų rūgščių, jas reikia vartoti per maistą ar maisto papildus. Jei norite vartoti papildų, kapsulėse patikrinkite etiketę apie 180 mg eikozapentaenoinės rūgšties (EPA) ir 120 mg docozaheksaeno rūgšties (DHA). Bet vietoj to, kad vartojate tabletes, kodėl gi ne pridėti keletą skanių maisto produktų į savo mitybą? Štai kaip gauti dienos dozę (apie 3 gramus omega-3 per dieną) per maistą: Žuvys: Norint patenkinti omega-3 reikalavimus, jums reikės tik apie du 3-uncijos porcijas per savaitę iš lašišų, tunų, silkių, ančiuvių, skumbrių ar upėtakių. 3 colių patiekalas yra apie jūsų delno dydį. Riešutai ir sėklos: Valgydami unciją per dieną (apie vieną vidutinišką saują), omega-3 vartojimas bus pakankamai stiprus. Graikiniai riešutai ir linų sėklos laikomi geriausiu šaltiniu, todėl juos įdėkite į avižinių dribsnių, pabarstykite savo salotomis, supjaustykite ir iškepkite juos į visko kviečių blynus arba įpilkite jogurto su jais. Aliejai: Šaukštas arba du omega-3 turtingi aliejai, tokie kaip alyvuogių aliejus, yra viskas, ko jums reikia kiekvieną dieną, kad atitiktų savo kvotą, todėl neperdirbk, kai naudojate jį kaip salotų padažu arba kepdami. Žalieji. Ar žinojote, kad du puodeliai tamsių lapuočių žalių daržovių ne tik suteikia toną odą palaikančių antioksidantų, bet ir gero kiekio omega-3? Važiuokite už vaistą, špinatus, žiedus ar net romaino salotas. Susijęs: Ar jūsų multivitaminų saugumas? Magiškasis už nepriekaištingą odą esantis ingredientas (VIDEO)

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add