Kada valgyti, jei "išmoksite"

Kada valgyti, jei "išmoksite"

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Buvo daug prieštaringos informacijos apie tai, kada ir ką valgyti prieš ir po treniruotės. Jei turėtumėte kofeino sprogimo? Ar jūs turėtumėte dezinfekuoti prieš arba po pratybų, ar abu? Šiuos ir kitus klausimus mes iškėlėme Ridgewood, NJ, dietologė Lisa Suriano. "Siekiant maksimaliai išnaudoti savo treniruočių laiką, svarbu kovoti su nuovargiu per mitybą ir mitybą", - sako S. Suriano. "Tuščiasis skrandis gali greičiau išnykti ir kai kuriems žmonėms gali sukelti didžiulį pykinimą ir galvos svaigimą. Kruopštaus kūno maitinimo ir kruopštaus drėkinimo iki tavo treniruotės metu galėsite atlikti viską. " Taigi, ką turėtumėte valgyti prieš pradėdami mankštintis? "Suriano" teigia, kad maždaug valandą ar dvi prieš treniruotę turėtumėte valgyti baltymų ir angliavandenių pusiausvyrą, pridedant nuo 300 iki 400 kalorijų kartu su 16-20 uncijų vandens. "Turkijos sumuštinis su visko kviečių duona su nedideliu vaisiaus gabalėliu arba du puodeliai iš grūduoto tešlos su ½ puodelio pomidorų padažu ir ½ puodelio virtų špinatų būtų idealus išankstinis treniruotės maistas". Jei planuojate išsiaiškinti, bet dar nevalgėte dvi valandas ar daugiau, prieš pradėdami sporto salę, patraukite užkandą, kuris yra maždaug 100 kalorijų. Ji siūlo bananus, ananasus ar arbūzus, kad gautų greitą energiją, kuri taip pat būtų drėkinanti. "Kadangi mūsų kūnai riebalus ir sveikus grūdus suvirškina lėčiau, venkite sūrio, riešutų ir gaiviųjų gėrimų", - sako S. Suriano. Dvi valandos po treniruotės yra svarbus laikas atkurti savo kūno energiją maistu. Geriausias yra maistas, kuris yra 4: 1 angliavandenių ir baltymų santykis. Pabandykite vaisių kokteilius su pridėtais sveikais kviečiais, kviečių gemalais ir baltymų milteliais. Per šį laiką jūs stengsite deginti kalorijas - net 190 papildomų kalorijų, kai nustosite naudotis. Tiesiog laikykite savo porcijas kontroliuoti, kad nebūtų atšaukti viso savo sunkaus darbo. Kalbant apie tą gandą apie kofeiną, ji iš tiesų gali pagerinti jūsų sportinę veiklą; tačiau "niekada nėra tikslinga nuslopinti kūną kofeinu. Todėl laikykitės aštuonių uncijų puodelio kavos, praėjus 90 minučių iki valandos iki pratybų, kad padidintumėte energiją ir ištvermę ", - paaiškina Suriano. Koks yra jūsų mėgstamiausias sveikų prieš ir po treniruotės maistas? Susijęs: Kofeinas Plus pratimai apsaugo nuo odos vėžio Riebalai, kurie nepadaro riebalų

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add