Kaip sukurti gražų Superfood salotos

Kaip sukurti gražų Superfood salotos

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Ar miegančių salotų, paliekančių jus trokšti antrojo pietų mintis, skamba drąsiai? Mes esame čia, kad padėtume jums sukurti tinkamą, skaniai ir malonią salotą. Išskyrus šias maistingąsias medžiagas papildančius priedus su savo žalumynais, kad būtų suteikta papildoma sveikata ir grožis, kiekvienas ingredientas, kaip įrodyta, yra sustiprintas jūsų oda, plaukai, nagai ar visi trys!

Avokadas: Avokadas yra turtingas ir kvapnus, ypač apibarstyti citrinų sultimis ir šiek tiek jūros druskos. Jame yra ląstelienos, kalio, vitamino E, vitaminų B, folio rūgšties ir omega-3 riebalų rūgščių (geros riebalų), kurios gali išlaikyti odą ploną ir hidratuojamą išlaikant lipidinį sluoksnį. Geri omega-3 šaltiniai Riešutai (migdolai, anakardžiai, lizdinės riešutai, riešutai): Riešutai gali būti daug (sveiki!) Riebalai, tačiau dauguma jų taip pat yra pakuojami su variu, magnio, cinko ir vitamino E, kurie yra visos maistinės medžiagos, svarbios jūsų odos, plaukų ir nagų sveikatai. Ypač cinkas gali būti susijęs su spuogų mažinimu. Naudokite jas žaliu arba keptu, sveiką ar kapotų, tačiau praleiskite sūdytus arba medaus skrudžius riešutus, nes jie sabotuoja jūsų salotas su daug natrio ir kalorijų pakrauto cukraus. Avinžirniai: Šie ankštiniai yra lengvas baltymų ir pluošto augimas, todėl pridedant juos prie salotų padės išlaikyti ilgiau. Žinoma, jūs greičiausiai greičiausiai juos pagardinsite falafelio rutulyje, tačiau jie yra daug cinko, vario, folio rūgšties ir vitamino B6, todėl jie puikiai tinka jūsų plaukams ir odai. Kiaušiniai: Nuostabiai, kiaušiniai yra supakuoti su keletu grožio maisto medžiagų, tokių kaip selenas, geležis, vitaminas B12 ir vitaminas D, ir jie yra puikus šaltinis baltymų. Lengviausias būdas įtraukti kiaušinius į savo salotas yra kepti keletą jų, supjaustyti ir išmesti. DAUGIAU: Ar valgyti kiaušinius pakelia jūsų cholesterolio kiekį? Brokoliai: Jei idėja apie žaliavinį brokolį yra nepatraukli, kaip valgyti kartoną, švelninti florets verdant, saulėtą vandenį dvi minutes (jie turėtų atrodyti šviesiai žalia ir vis dar traškūs), o po to pasinerti į ledų vandenį, kad būtų sustabdytas virimas. Tai suteiks "Powerhouse" daržovėms daugiau skonio ir mažiau įkandimų, neprarasdami maistinių medžiagų, įskaitant kalcią, biotiną, folio rūgštį ir vitaminą C. Powerhouse vitaminas C, kaip įrodyta, mažina kūno streso lygį ir sumažinti odos senėjimą. Pomidorai: Sultingi raudonieji pomidorai yra likopenas, kuris veikia kaip papildomas SPF nuo odai kenksmingų UV spindulių. Vienas tyrimas parodė, kad valgant du pusę šaukštai pomidorų pastos per dieną 10 savaičių sumažino deginimo rimtumą 40 procentų. Taigi, nors pagardinti pomidorai, rasti padaže arba įklijuoti, yra techniškai naudingesni (su daugiau širdies sveikų, vėžio ir odos apsaugos savybių), taip pat padės supilti keletą neapdorotų. Lęšiai: Lęšiai yra puikus vegetaras kaip geležies ir cinko šaltinis, todėl pakelkite! Abi šios mineralinės medžiagos yra svarbios storiems ir stipriams plaukams. Virkite didelę partiją kaip šalutinį patiekalą ir šaldykite kai kuriuos valgius pietų salotose. Virkite juos pagal pakuotę. Nors jie gamina maistą, švelniai supjaustykite smulkiai supjaustytą svogūną alyvuogių aliejuje ir paskui mesti į smulkintą česnaką, kai keletą minučių padažiate svogūną. Padaukite svogūną ir česnaką su druska ir pipirais, tada pridėkite (pasirinktinai) smulkiai supjaustytas morkas ir salierą. Po to, kai viskas yra minkšta, galite sulankstyti lęšius. Išskalaukite skonį ir, jei reikia, išmaišykite su druska ir pipirais. DAUGIAU: Chia Lentils Recipe Salotos padažu yra tokia pat svarbi, kaip lapuočių žalumynai ir veggies, kurių jūs supyjate. Remiantis 2004 m. "American Journal of Clinical Nutrition" paskelbtomis 2004 m. Tyrimo duomenimis, "pilnas riebalų padažas (ne iš riebalų arba mažai riebalų pagamintų buteliukų variantų) arba vienas iš širdies sveikų avokadų gali padėti jūsų organizmui įsisavinti kaip keturis kartus likopenas ir maždaug du kartus daugiau nei beta karotinas, kurį absorbavo žmonės, kurie valgė savo daržoves paprastą ar mažai riebalų padažu. Kodėl? Kadangi daržovėse yra daug maistinių medžiagų, kurios yra riebaluose tirpios, tai reiškia, kad jūs turite valgyti juos su tam tikrais riebalais, kad jūsų kūnas tinkamai įsisavintų maistines medžiagas. Jūsų sveikiausias pasirinkimas: praleiskite cukraus pakraunamus, kreminius iš anksto pagamintus tvarsčius, skirtus įpylimui, arba du alyvuogių aliejus ir balzamino vinigrette. DAUGIAU: Kaip padaryti sveikesnį, namų papuošimą

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add