Patarimai, kaip užkirsti kelią nugaros skausmui

Patarimai, kaip užkirsti kelią nugaros skausmui

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Nebent laiko, kaip dabar, kad įsitikintumėte, ar jūsų nugara yra pakankamai tvirta, kad galėtumėte tvarkyti krovinį, kurią jis turi atlikti kiekvieną dieną, nesvarbu, ar esate darbe, sporto salėje ar sofoje. Jums reikia sukurti raumeningą nugaros smeigtuką, kad galėtumėte išvengti skausmo ir sugrįžti greičiau.

Sukurkite savo branduolį:Pilvo raumenys padeda palaikyti, stiprumą ir ištvermę norint išvengti traumų nugaros. Turėtumėte atlikti pagrindines pratybas tris dienas per savaitę. Nepamirškite pritūpimų ir lunges. Jie pritvirtina savo branduolį į tvirtesnį pamatą. VIZIJA: Ar tu treniruojate pakankamai? Devyni iš 10 reabilitacijos specialistų teikia pirmenybę "Pilates". Tai pabrėžia judėjimą per pagrindinius raumenis, kurie yra arčiausiai stuburo. Pilatesas sutelkia dėmesį į kelių, bet tikslių judesių vykdymą. Tam reikia kontrolės, koncentracijos ir tinkamos formos. Sėkmingos programos integruos tradicinius "Pilates" su atsparumo grupėmis, dideliais kamuoliukais ir pusiausvyros diskais. Pasilikti:Įtraukti jogą, kuri sukuria tuos raumenis, kurie apsaugo jus nuo sužalojimų. Širdies ir kraujagyslių uždegimas taip pat padeda sumažinti skausmą. Jis neleidžia judėti, todėl galite sustiprinti raumenis, kurie neleidžia sužeisti. Sustabdyti uždegimą:Kai tavo nugara pasiekia ledu. 20 minučių ledo taikymas sumažina uždegimą. Išėmę ledą, padidėja kraujo tėkmė, kad pašalintų toksines chemines medžiagas iš sužeistų audinių. Po pirmųjų 24-48 valandų galite pereiti prie šilumos. Padėkliukai, saunos ir šildomos antklodės padeda paskatinti kraujo tekėjimą greitam gydymui. Kaip ir aukštyn, kai jūs naudojate ledą, jūsų nugaros skausmas bus geriau po to, kai jis vėl sušils. Kai naudojate šilumą, jūsų nugara jaučiasi geriau, bet po to ji sustiprėja. Tik šildykite savo nugarą per 20 minučių, kad išvengtumėte raumenų perkaitimo. Jūs galite naudoti ibuprofeną ir kitus priešuždegiminius vaistus, kad sumažintumėte skausmą ir uždegimą. Kai kurie gydytojai gali sušvirkšti vietinį anestetiką į raumenis (injekcijos į trigerį tašką) arba skirti raumenis atpalaiduojančią priemonę. Tai padeda išlaikyti raumenis nuo spazmo ir jausmingumo, netrukdant skrandžio. Jūs taip pat galite gulėti ant grindų, nulenkti ant nugaros, su mažu rankšluosčiu, esančiu mažoje jūsų nugaros dalyje, ir ištieskite nugaros raumenis. Tai užtruks 15 minučių, kad atitiktų šią poziciją ir ištiestų nugaros raumenis. Galite naudoti šį laiką medituoti. Jūs padarysite savo kūną dvigubai geresnę. Gali būti verta pabandyti masažo terapiją, jei jūsų nugarą priveržiate. Kortizonas, sušaudytas jūsų apatinėje nugaros dalyje, gali sumažinti skausmą. Tai padeda sumažinti uždegimą. Tai gali būti per vaistą arba į tai, kad skystis yra injekuojamas. Judeti apie:Jei nuolatos guli savo lovoje ar ant grindų, skausmas pablogės. Įsitikinkite, kad esate judėjęs raumenis ir formuojantis juos. Vaikščiojimas aplink namus yra labiau gijimas nei sėdėti aplink jį. Vedantys žmonės atsigauna lėčiau nei tie, kurie gyvena vieni. Jei jus laukia rankos ir pėdos, tai gali sulėtinti gijimo procesą. Pastatas "TallGood" laikysena skatina stiprią raumenį. Tai tinka stovėti ir sėdėti. Jūs taip pat turėtumėte žinoti apie savo laikyseną, kai naudojate pratimų įrangą. Teisingą laikyseną reikia laikyti gale prieš sieną, taip pat ir sėdmenų viršūnę, nugarą ir kojas. Maža nugaros dalis turėtų liesti sieną. Liemens natūraliai išlenktas. Panašiai, kaip jūs girdėjote milijoną kartų, apsimeta, kad styginiai pritvirtinti prie galvos, traukdami jus aukštyn ir aukštesniam. Kai kada nors stovite, pakelkite vieną koją ant žingsnio, kad sumažintume spaudimą. Jei ilgai sėdėtės, pastumkite kojas į kėdę, todėl jūsų keliai yra aukštesni nei šlaunys, o tai sumažės spaudimas ant apatinės nugaros disko. Galite patraukti suvynioti rankšluostį, šaldytų žirnelių maišelį ar mažą vaikišką rutulį, kad sėdėtumėte mažoje tavo nugaroje, kad būtų galima papildomai prisisegti juosmeniu. Pratimai kosmetikos naudai Užsiregistruoti Rehab:Dirbk su specialistu, galinčiu sukurti gerą programą. Jie nukreipia dėmesį į raumenis prieš traumą. Tai tų raumenų silpnumas, dėl kurio atsiranda didelis disbalansas. Kojų skausmas iš tikrųjų gali kilti dėl nugaros problemų. Nugaros ant kojų ir pėdos praeina mažos erdvės nuo stuburo jūsų apatinėje nugaros pusėje. Tyrimai rodo, kad aktyvus mankštas yra geriau nei pasyvioji terapija (manipuliavimas позвоночника ir masažas). Tai ypač efektyvi mažinant simptomus, kurie gali neleisti jums judėti. Šis judėjimas gali užkirsti kelią pasikartojantiems sužalojimams. Žinoma, stuburo manipuliavimas yra geresnis nei poilsio, bet yra mažesnis už aktyvią terapiją. Būkite kantrūs, prireiks laiko sukurti aplinkinius raumenis. Šie raumenys nėra naudojami, kad būtų naudojami, todėl gali pakenkti pradžioje. Veiksmingas raumenų, turinčių skausmą, raumenys yra greitas būdas būti skausmu. Išbandykite 20 minučių tris kartus per savaitę 10 savaičių. Sulenkite kelius:Mes dažnai lenkdami juosmenį už tai, ką numinkime. Tačiau pagrindinė fizika diktuos, kad 90 laipsnių flex yra daug problemų. Tai labiausiai įtemina tą "sūrio pleištą" jūsų nugaroje. "Flex" yra labiau tikėtina, kad šis sūris gali įtrūkti ir išsilaisvinti, arba gabalas atsikratyti ir patrinti nuo jūsų nervo. Vietoj to, lenkite kelius į kumštelių padėtį, tada paimkite objektą. Tai yra dar viena priežastis, kodėl pritūpimai ir lungės yra puikūs. Jie palaiko kojų raumenis stiprus, todėl galite pasirinkti gerą formą, kad galėtumėte pasirinkti dalykus. Jei jums reikia, naudokite atsargines rankines ar patogias pagalbos priemones, todėl retai reikia sulenkti. Roll on ball:Uždėkite atsarginius teniso kamuoliukus (vieną ar dvi) į kojines. Tada įkiškite kojinę į skausmingą vietą ant nugaros ir gulėkite ant jų.Tai veikia kaip ultrafokusuotas, giliųjų audinių masažas rajone.

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add