Išnagrinėti patarimai: kaip pamilti su treniruotėmis

Išnagrinėti patarimai: kaip pamilti su treniruotėmis

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Kai buvau augęs, visada važinėdavau, žaisdamas "slėptuvę" ir tinklinį, dviračiu, slidėmis ir visais, ką vaikai darė prieš kompiuterius, vaizdo žaidimus ir "Netflix" (gosh, jaučiuosi taip senas!).

Tada aš nukentėjau brendimo. Aš nemanau, kad kuri nors iš šių veiksmų "tinkamai naudotis". Ne, pratybas buvo skausminga kankinimo formos forma, kurią turėjome ištverti sporto salėje, kad galėtume gauti plonų ir nepriekaištingą kūną, žiniasklaida patikino, kad mums buvo vienintelis vertas turėjimas.

Kai prakaitavau ant balandzio, veltui, viliuosi pasiekti, ką dabar žinau, yra nepasiekiamas idealas, visa mano meilė pratimui išgaruoja. Aš pradėjau keisti trumpą intensyvaus (pernelyg intensyvaus, ilgalaikio neveiklumo ir maitinimosi) periodą. Iki tol, nusivylęs, atsisakiau treniruotės ir tapo sofine bulve.

Vos prieš pusantrų metų vėl pradėjau treniruotis. Šį kartą aš jį laikiau. Kaip? Kadangi dabar aš iš tikrųjų to džiaugiuosi. Aš žinau, aš negalėjau patikėti savimi, bet visiškai negalima atsisakyti pratybų, kad lauktų jūsų bėgimo bateliai (gerai, aš dar nepradėjau veikti, bet jūs gaunate savo prasmę).

Štai psichinis poslinkis, kuris turi įvykti, kad jūs įsimylintumėte pratimu:

Pratimai sveikatai, o ne grožis

Susitinkime su ja, daugelis iš mūsų stengiasi atrodyti patrauklesni. Mes galime pasakyti visiems, kad mes tai darome, kad būtume sveikesni, bet mes tik norime, kad jis atitiktų dydį 0 ir atsikratytų celiulito, manydamas, kad išspręs visas mūsų problemas.

Bet, jei jūs išmoksite išbandyti ir pasiekti nerealią grožio ideją arba tiesiog atrodyti gražiau, to nepadarysite labai toli. Jūs netrukus būsite nusivylę dėl jūsų nepakankamos pažangos, nusiminusi jūsų svorio padidėjimas (raumenų svoris yra daugiau nei riebalų), ar eiti priešinga kryptimi ir tapti fanatiku, kuris naudoja kelią daugiau nei sveikas (taip, per daug pratimas gali būti blogai tau).

Žinau, nes tai nutiko su manimi. Aš anksčiau tikėtis drastiškų pokyčių ir, kai jų nepasitaikė, nusivylė ir atmeta. Jei aš negalėčiau turėti tobulo kūno, kurį norėjau, kokiu tikslu buvo išgyventi visas pastangas ir skausmą?

Sveikata. Daugelį savo gyvenimų kenčia nuo depresijos. Kai sužinojau, kad mankšta buvo natūralus antidepresantas (išleidžia endorfinus, kurie pakelia nuotaiką), buvau skeptiškas. Prieš nusprendžiau duoti tai eiti, man praėjo amžius.

Aš nesiruošiu meluoti. Pirmą kartą aš naudoju, nematau jokių sąlygų pagerėjimo. Neį antrą kartą aš padariau. Arba trečias. Bet aš laikiau tai ilgiau, nei tuo metu, kai aš tai padariau tik tam, kad atrodytų patrauklesnė. Ir, palaipsniui, mano nuotaika pagerėjo. Aš jaučiau, kad mano pečiai buvo pakeltas didžiulis svoris. Kelionė per dieną buvo daug lengviau.

Atminkite, kad mankšta mano depresiją išgydė ne vien savo. Geriau mityba, kuria vegai ir vaisiai yra turtingesni, šis tinklaraštis, mano brangių skaitytojų ir kolegų tinklaraščių palaikymas bei draugystė ir supantis save su teigiamais žmonėmis padėjo. Bet net ir dabar, jei 2 ar 3 dienas iš eilės nenoriu sportuoti, aš jaučiuosi kažkaip išnaudota. Mano energijos lygis yra mažesnis, o mano nuotaika yra neigiamesnė nei įprasta.

Net jei nesate kenčia nuo psichinės ligos (ir aš nuoširdžiai tikiuosi, kad to nepadarysite), reguliariai sportuos gerokai pagerins jūsų gyvenimą. Tai padidins jūsų pasitikėjimą, pakels nuotaiką, sumažins nerimą ir stresą, padės jums gyventi aktyvų ir ilgesnį gyvenimą, todėl galėsite pamatyti, kaip jūsų vaikus susituokę ir turintys savo vaikus.

Kai perjungiate dėmesį nuo grožio prie sveikatos, jūs būsite daug labiau motyvuoti, kad pratimas taptų natūralia jūsų gyvenimo būdo dalimi. Žinoma, šis perėjimas nebus pernakęs. Taigi, čia pateikiama keletas patarimų, padėsiančių pagerinti jūsų santykius su pratimais:

1. Nuimkite dugną

Mes pritraukiame treniruotes, treniruojančias treniruotes treniruoklių salėje ar ilgus bėgimus į paplūdimį. Tačiau taip pat žiūrima į trumpą pėsčiomis. Ir, jei jūs tik pradedate, tai daug labiau tvirtas tikslas. Kadangi jūsų kūnas prisitaiko prie jo, galite padidinti trukmę, intensyvumą ir dažnumą. Bet jūs niekada neturite tapti maratono bėgikliu, jei nenorite. Daugumai žmonių vidutinio sunkumo pratybų 5 valandas per savaitę pakanka fiziniam ir protiškai sveikam gyvenimui.

2. Išeikite

Kai kurie žmonės klestės sporto salėje. Kiti nekenčia. Jei net mintis apie viską eiti, pakanka, kad jūs prarastumėte visą valią naudotis (ir gyventi), ne. Pratimai kitur, kaip tavo miegamasis. Arba dar geriau, išeikite. Vaikščioti Paleisti Ciklas. Žaisti tenisą. Jūs netgi galite vaikščioti pėsčiomis. Saulės šviesa, grynas oras, paukščių skilimas ... jie visi yra natūralūs nuotaikos stiprintuvai, kurie stiprina pratimus.

3. Veislė yra gyvenimo būdo prieskonis

Man patinka vaikščioti. Bet jei viskas, ką aš darau, aš lengvai nuobodu. Aš turiu jį maišyti su kitais įdomiais daiktais. Vieną dieną aš vaikščioju. Kitas šokiuosi. Po to aš darau širdį. Rasti du ar tris veiksmus, kurie jums tikrai patinka, ir juos reguliariai atlikti. Jei turite galimybę, išbandykite kažką naujo. Bus smagu.

4. Rasti partnerį nusikalstamoje veikloje

Viskas yra smagiau, kai tai atliekate su draugu. Tiesiog įsitikinkite, kad ji ar ji yra tokia rimta, kaip ir jūs.Bendradarbiavimas padės išlaikyti motyvaciją ir atskaitingumą. Jei nieko nepažįstate, galite užsiregistruoti sporto salėje arba užsiimti šokių klase. Čia rasite daug panašių žmonių.

5. Perkelkite į ritmą

Tyrimai parodė, kad klausydamiesi kokios nors geros muzikos, dirbame ilgiau ir sunkiau. Už tai galiu patikėti. Jei neturiu muzikos, aš kovojau treniruotės metu. Tačiau, kai groja mano linksmoji melodija, aš viską išpumpuoju. Aš gaunu tą patį treniruotę beveik be pastangų, norėdamas sužinoti, kaip greitai skrenda laikas, kai linksmoji.

6. Nenustatykite tikslų

Žinau, tai atrodo nejautri. Turint tikslą dirbti, gali būti neįtikėtinai motyvuotas. Tačiau, kai tik pradedate naudotis, galite nustatyti tikslus, kurie dar nėra pasiekiami, ir nusivylė dėl to, kad trūksta pažangos. Vietoj to daugiausia dėmesio skiriama procesui. Sutelkite dėmesį į tai, kaip pratimai jus jausia tiek metu, tiek po jo. Mėgaukitės endorfinų, kuriuos jis jums suteikia, skubėjimą ir daugybę naudos. Tai viskas svarbu.

Pratimai neturėtų būti ruošiasi. Kai sutelkiate dėmesį į savo sveikatos gerinimą, atlikdami kažką, ko myli, jis taps vienu iš tų malonumų, kurių daugiau nebebus galima gyventi. Eik, pabandyk. Aš metu tau iššūkį.

Ar tu mylisi mankšta? Jei taip, kaip tai atsitiko?

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add