Pasivaikščiojimas po naktį gali sukelti svorį

Pasivaikščiojimas po naktį gali sukelti svorį

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Vėliau važiuojantis lova gali padaryti daugiau nei tiesiog palikti jus jausmingą garbanotą kitą dieną: tai gali prisidėti prie svorio augimo.

Naujas tyrimas 2015 m. Spalio mėn. Žurnale Miegoti siūlo, kad vaiko gimimo dieną, pradedant nuo paauglystėje, ir vykstant pilnametystėi vyksta nakvoti į lovą, ilgainiui padidėja KMI (kūno masės indeksas). Ankstesni tyrimai parodė, kad žmonės, kurie per savaitę nesugeba miegoti pakankamai miego, dėl kurių 72 proc. Dažniau atsiranda antsvorio. Pastarieji tyrimo tyrėjai nustatė, kad po vienerių metų sukauptos miego skolos per savaitę trunka 30 minučių miego, nutukimo ir diabeto rizika padidėjo atitinkamai 17 ir 39 procentais.

"Yra aiškus ryšys tarp sumažėjusio miego laiko ir nutukimo pavojaus vaikams ir suaugusiems", - sakė "You Beauty", praėjusio Amerikos Amerikos akademijos miego medicinos (AASM) prezidentas Timothy I. Morgenthaler.

Nepakanka miego yra ypač žalingas vaikams ir paaugliams, kuriems reikia daugiau miego nei suaugusiems. Dr Morgenthaler atkreipė dėmesį, kad 70 proc. Aukštųjų klasių moksleivių kiekvieną naktį gauna maţiau kaip 8 valandas miego, nors ekspertų miego skydai rekomenduoja jiems tinkamai veikti 9 valandas.

"Šis tyrimas dar labiau sustiprina idėją, kad mūsų vaikai tikriausiai nesulaukia pakankamai miego ir, jei jie gaus pakankamai miego, mes turime juos padėti anksčiau", - sakė jis.

Tas pats pasakytina ir suaugusiems. Moksliniai tyrimai rodo, kad 30 proc. Suaugusiųjų nesulaukia pakankamai "uždaros akies" - vidutiniškai 6 valandos miego ar mažiau kiekvieną naktį. Tai neatitinka AASM darbo grupės rekomendacijos, kad suaugusieji per naktį gaus bent 7 valandas miego.

Mes taip pat greičiausiai pasiliksime vėliau nei mes turėtume, nes žiūriu "Walking Dead", siųsdami pranešimus savo draugams ar skaitydami knygą ryškioje tabletėje - visa tai rodo, kad mūsų smegenys būna budrus, o ne dreifuoti miegoti.

Norėdamas padėti užmigti anksčiau valandos metu, gerai miego higiena: pasimatykite bet kokius ryškius elektroninius ekranus (televizorių, išmaniuosius telefonus, kompiuterius ir planšetinius kompiuterius) bent vieną valandą prieš miegą, rekomenduojame Morgenthaler ir švelniai apšvieskite žibintus arti miego pasakyti tavo smegenims, laikas nutildyti. Įsitikinkite, kad kambarys yra tamsus, vėsus ir ramus, taigi galite ramiai svajoti. Tai reiškia, kad sustokite laikrodžio rodyklėje, kad nematytumėte ryškių skaitmeninių laikrodžių, kai bandote užmigti, ir naudokite balto triukšmo mašiną, kad išstumtumėte garsus iš lauko, kurie gali jus nuvyti naktį.

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add