Sveikatos sutrikimai

Sveikatos sutrikimai

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Mes visi žinome, kad visą dieną yra gulimas ant sofos. Mes žiūrime per daug televizoriaus ir nesulaukime reikalingos pratybos. Tačiau kartais būna neigiamas dalykas, kai esate aktyvesnis nei jūsų šuniukas. Šis vadovas padės iššifruoti labai dažnus sužalojimus ir raumenų skausmus, todėl galite sužinoti, kaip padėti išgydyti kūną ir jaustis gražiau.

VIZIJA: Ar turite įprastą sveiką pratimą?

Padų fascitas Tai labiausiai paplitusi žala, ir tai ne tik sąlyga, kuri paveikia intensyvius bėgiklius. Tai sukelia intensyvų pėdos ir kulno skausmą. Jūs turėsite malonų išvaizdą, kad būtų įkeltas. Padų fascia yra stora audinių pakelė, kuri eina nuo pirštų iki kulno ant pėdos apačios. Kai audinys tampa perpildytas, audiniuose susidaro ašaros. Tai sukelia uždegimą ir skausmą, daugiausia šalia kulno.

Šiai sričiai nėra daug kraujo, todėl gydymas gali būti lėtas ir varginantis.

Tai paprastai įvyksta, nes jūs perkeliate priekinę koją per toli į vidų (priekinio galo perteklius). Tai jaučia stiprias mėlynes ant kulno. Jis paprastai jaučiasi blogiau ryte, kai pirmą kartą įdėkite jį į svorį.

Norėdami ištiesti ir sustiprinti plotą, sėdėti ant kėdės su savo nukentėjusia puse, peržengiančia kitą koją, taigi jūsų kulkšnis yra ant kelio. Paimkite pirštus ir sulenkite juos aukštyn link jūsų blauzdos. Tai išplečia fasciją, kad būtų lengviau ar užkirstas kelias skausmui. Įsitikinkite, kad turite gerų bėgimo batų, kad galėtumėte kontroliuoti pertvarkymą. Gali padengti batai su guminiu pamušalu ir minkšti kulniukai. Jums gali tekti vartoti priešuždegiminius preparatus. Krūtinės lūžiai Tai sudaro 20 procentų sporto sužalojimų. Nenuostabu, nes išorinės kulkšnies raiščiai nėra labai stabilūs. Norėdami susigrąžinti, turite sustiprinti pratimus. Siekiama atkurti visą spektrą judesių. Tai galite padaryti, lenkdami savo kulkšnis visomis keturiomis kryptimis, o tai darysite, tuo pačiu tampant priešais tas kryptimis.

Jums reikės sustiprinti aplinkinius raumenis ir raiščius. Tai apima dinaminius sąnarių stabilizatorius, panašius į galvos sėdmenis. Propriocepcija - žinodamas, kur jūs ir jūsų kojos yra judėjimo metu, taip pat padėsite atgaivinti judesį. Praktika vaikščioti su akimis uždaryta.

ACL padermės ir ašaros Tai ne tik slidininkų ir futbolo žaidėjai, kurie perplauna kelio priekinę kryžiaus jungtį. Daug žmonių to daro. Menstruuojančios moterys tai daro aštuonis kartus daugiau nei kiti. Kodėl? Dvi priežastys. Moterys turi platesnius klubus, todėl blauzdikaulio kampas į kelį yra ryškesnis. Tai daro juos linkę į didesnį sukimo momentą ACL, kai jie pradeda ir staiga sustoja. Be to, menstruacijų metu progesterono ir atpalaiduojančių hormonų minkštasis audinys tampa kaip šlapio gumos juostelė, labiau tikėtina, kad jis sulūstų. Svarbu raumenis (hamstrings ir keturkampis) pastatyti aplink kelio, kad būtų išlaikytas spaudimas nuo raiščių. Tokiu būdu, kai judate, vietoj sąnarių raumenys imasi kai kurių jėgų.

Achilas Tendonitis Tai atsitinka, kai sukite savo Achilo sausgyslę, jungiančią du dideles blauzdos raumenis prie jūsų kulno. Tai paprastai atsitinka, kai sukite pėdą ir kelius į priešingą pusę. Ši sausgyslė yra stipriausia ir didžiausia jūsų kūne ir gali atlaikyti 1000 svarų jėgą. Tai tampa itin pažeidžiama, jei padidinsite mokymą dramatiškai arba patenkate į skylę. Jums reikės demobilizacijos ir (arba) operacijos po ašaros. Jei jūs išsiplėsite ir pašildysite vietą, galite sumažinti uždegimo ir ašarų tikimybę. Dėvėkite gerus, stabilius batus, taip pat!

DAUGIAU: Pratimai ir jūsų apetitas: tiesa

"Hamstring Pull" "Hamstring" yra raumenų grupė, pritvirtinta prie apatinės kojos ir palaikanti klubo sąnarį. Jis tampa sužeistas pernelyg dideliu greičiu, ypač per bėgimą. Pažeistų sričių randus sukelia daugiau įtampų, dėl kurių pakartotiniai sužalojimai siekia apie 80 proc. Štai kodėl itin svarbu prailginti po sušilimo. Uždėkite savo koją ant kėdės ir palenkite į priekį, lenkdami klubą, kol jaučiatės įtampa. Po vienos minutės laikykite kojas.

Grožio trauka Jūsų vidinis šlaunies raumenis (adductor raumenų grupė) yra tarp šlaunikaulio ir liaukos kaulų. Tai yra pažeidžiama, jei jūs plyšite, kai pernelyg apsunkinsite save arba jūsų raumenys yra šaltas. Ištieskite ir sustiprinkite sritį gulėdamas ant nugaros ir skleisdamas kojas (drugelio pozicija). Leiskite savo kelius sunaikinti, kad jaučiatės ruožas. Padėkite rutulį tarp kojų ir suspauskite.

Rotatorio manžetinės padermės Rotacinė rankovė susideda iš keturių raumenų ir jų sausgyslių, kurie kilę iš apatinės dalies ir sudaro manžetę virš viršutinio galo. Ši kulkšnies galva yra jūsų pečių sąnarys. Manžetė padeda pakelti ir pasukti ranką, o peties sąnarį stabilizuoti pleistrai. Jis yra pažeidžiamas ašaromis po kritimo ar pasikartojančios viršutinės rankos veiklos. Stiprinti sritį padės išvengti sužalojimų. Niekada neatsilaikykite svorio, kad negalėtumėte matyti jūsų rankų.

SKAITYTI DAUGIAU: Kaip pratimai gali pakeisti savo smegenis bet kokio amžiaus

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add