Sveikos mitybos už 36 $ savaitę

Sveikos mitybos už 36 $ savaitę

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Su savo "Budget Pantry" sąrašu ir sveikos mitybos patarimais esate pasiruošę šokti į įdomus dalykus: valgyti! Mes nustatėme septynias dienas, kad galėtume jus pakenkti jūsų maitinimui.

Sekmadienis

  • Pusryčiai: Kepta obuolė su keturiais uncijomis paprasto kruopų ir cinamono; aštuonių uncijų pieno Kaina: 2,18 $
  • Pietūs: Cannellini pupelių salotos; moliūgų / obuolių keksas; žalia skonis Kaina: 93 centai
  • Vakarienė: Salmonų mėsainis 100% pilno kviečių Arnold plonas su verdančiu brokoliu Galite įdėti dar vieną sušaldytą mėsainį, pvz., Kalakutieną Kaina: 1,90 USD
  • Užkandis: Sezoninė vaisių puodelis Kaina: 1,00 USD

DAUGIAU: Stebėkite savo pažangą valgydami gražią viktoriną

Pirmadienis

  • Pusryčiai: Taurė paprasto, be riebalų jogurto su graikiniais riešutais ir šaldytais mėlynėmis (atšildytas ir išplautas) Kaina: 1,77 USD
  • Pietūs: Kiaušinių baltos spalvos su jūsų pasirinkta šaldytų daržovių; 100 proc. Žalių rupinių Kaina: 1,11 USD
  • Vakarienė: Lęšiai su rudais ryžiais su šaldytais špinatais ir šviežia morkomis Kaina: 2,00 USD
  • Užkandis: Nesunilintų žemės riešutų uncija su rausvėlių uncija Kaina: 19 centų

Antradienis

  • Pusryčiai: Kiaušinių baltymai ir šaldyti špinatai su 100 proc. Kruopų kruopos riekeliu; apelsinų sultys Kaina: 1,11 USD
  • Pietūs: Sušaldyta brokoliai / porai; quinoa su sumaišytais šaldytais daržovėmis Kaina: 1,50 USD
  • Vakarienė: Pusė puodelio "Sloppy Jim" su viena puodeliu 100 procentų viso kviečių tešlos; supjaustyti obuolių Kaina: 2,33 USD
  • Užkandis: 100 procentų viso kviečių krekerių su viena valgoma natūralaus žemės riešutų sviesto Kaina: 90 centų

TREČIADIENIS

  • Pusryčiai: Pusę puodelio avižinių dribsnių arba visa grūdų, su vienu puodeliu nugriebto pieno ir rausvėlių uncija Kaina: 74 centai
  • Pietūs: Kvinoja su jūsų pasirinkimu daržovių su viskių kviečių įvyniojimu; sušaldytos uogos Kaina: 97 centų
  • Vakarienė: Juodųjų pupelių mėsainiai su kukurūzais Arnold plonas su šaldytais mišriais vaisių salotomis Kaina: 1,22 USD
  • Užkandis: Naminis hummus su raudonųjų pipirų lazdelėmis Kaina: 1,22 USD

Ketvirtadienį

  • Pusryčiai: Kepta žemės riešutų sviestas ir banana su šaldytais mišriomis uogomis Kaina: 1,25 USD
  • Pietūs: Keturios jautienos kepta vištienos krūtinėlė ant dviejų puodelių šviežių špinatų Kaina: 2,50 $
  • Vakarienė: Sušaldyta mahi mahi su kepta bulve; be riebalų jogurtas; žaliosios pupelės Galima pridėti bet kokį mėsainį
  • Užkandis: Styginių sūris; saujelė džiovintų abrikosų Kaina: 1,32 USD

Penktadienis

  • Pusryčiai: Puodelis visaverčio grūdų su vienu tauriu nugriebto pieno ir supjaustyti braškėmis Kaina: 70 centų
  • Pietūs: Sveiko grūdų įvyniojimas su riebalais bevandeniais pupeliais, konservuota salsa ir salotomis Kaina: 1,10 USD
  • Vakarienė: Puodelis juodųjų pupelių ir pusė puodelio rudųjų ryžių; keturios uncijos užšaldytos viščiukų krūtinės Kaina: 1,63 USD
  • Užkandis: Kepti saldžiosios bulvių traškučiai Kaina: 1,00 USD

SATURDAY

  • Pusryčiai: Kietieji virti kiaušiniai supjaustyti; du griežinėliais iš griežinėlių; švieži obuoliai Kaina: 1,46 USD
  • Pietūs: Pilnos kvietinės pita su konservuotomis lašišomis, viena šaukštas alyvuogių aliejaus ir acto, taip pat padažyta salierų Kaina: 2,00 USD
  • Vakarienė: Riebalai be tuno mėsainiai su visais kviečiais Arnold plonas su saldžiųjų bulvių bulvytėmis ir šaldytais brokoliais Galima pridėti bet kokį mėsainį Kaina: 1,67 USD
  • Užkandis: Oro pūsti kukurūzai su viena uncija migdolų Kaina: 40 centų

SKAITYTI DAUGIAU: 6 sveikos metabolizmo skatinimo pusryčių idėjos

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add