Išmėginkite šią metodiką uždrausti neigiamus mintis

Išmėginkite šią metodiką uždrausti neigiamus mintis

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Apsvarstykite šį scenarijų: jūs esate darbe ir sužinosite, kad bendradarbis skleidė netinkamą gandą apie jus. Kaip tu reaguosi?

Suprantama, daugelis iš mūsų būtų gana nusiminusi. Be to, mes apkaltintume bendradarbiavimą dėl blogos nuotaikos. Ar ši prielaida teisinga? O gal ir ne.

Aš siūlau kitą paaiškinimą: neigiamos emocijos kyla dėl to, kaip mes pagalvok apie mūsų nelaimę - ne pačia nelaimė. Jūs jaučiatės taip, kaip manote.

Ankstesniame "Dešimties devynių" straipsnyje aš aptariau, kaip protingumas leidžia mums žinoti, kad esame atskirai nuo mūsų nepageidaujamų minčių. Tačiau yra ir kita technika, pagrįsta "Rational Emotive Behavioral Therapy" (REBT), kuri leidžia mums spręsti nenuoseklių minčių įvairesniu būdu.

Užuot reguliuodami tai, kaip mes suvokti kenkiantys minčiai, šis požiūris padeda mums tiesiogiai iššūkis ir pasikeitimas juos. Nors REBT tradiciškai yra atliekamas terapeuto pagalba, jūs galite pasinaudoti daugybe šio metodo privalumų praktiškai patys. Kaip visada, jei patiriamas stiprus emocinis skausmas, kreipkitės į vietos kvalifikuotą specialistą, kuris gali suteikti jums individualų gydymą.

REBT paskirtis - sustabdyti savęs nugalėti, įprastus įsitikinimus, kurie neišvengiamai sukelia psichinį skausmą. Nėra jokios prasmės tęsti mąstymą tokiu būdu, kuris verčia jus būti nelaimingas. Žinoma, tai yra sunkiau, nei skamba; tai užima daug sunkaus darbo, kad pakeistų įprastas mintis. Tačiau moksliniai įrodymai rodo, kad tai verta pastangų; ši technika pasirodė esanti efektyvi gerinant gerovę.

Mokymasis keisti savo mintis taip pat lengva, kaip mokytis pirmųjų keturių abiejų raidžių: A, B, C ir D. Norėdami išbandyti šią "abėcėlės" techniką, rekomenduoju užrašyti savo atsakymus į šiuos klausimus, peržiūrėti juos dažnai ir peržiūrėkite jas, kaip jums reikia. Peržiūrėkime šį pratimą kartu, tęsdami pavyzdį, kuriame bendradarbis skleidė gandą.

Pasipiktinimas: Kas atsitiko jūsų gyvenime, dėl ko jūs jausite neigiamas emocijas (nerimą, depresiją, pyktį ir tt)? Būk specifiškas.Bendradarbis papasakojo apie mane klaidingą gandą.

Tikėjimas apie nelaimę: Kokios yra jūsų mintis apie šią problemą? Ar tai nesąžininga? Gilinimas Kaip ši nelaimė prieštarauja tam, kaip jūs norite, kad viskas būtų? Tai yra jūsų galimybė sąžiningai nustatyti, ką jūs galvojate apie šią konkrečią problemą.Man tai nepatinka. Neteisinga skleisti gandas apie žmones. Tai nesąžininga! Linkiu, kad niekada nebūtų buvę. Kiekvienas darbe mano manęs mažiau. Aš noriu, kad žmonės manęs teisėtų, kam aš esu, o ne tai, ką kiti žmonės kalba apie mane. Aš nenoriu, kad šis bendradarbis kada nors vėl. Aš negaliu pasilikti jai!

Šių įsitikinimų pasekmės: Kokios emocijos patiria dėl šių įsitikinimų? Kokių veiksmų imate? Kaip šie įsitikinimai ir veiksmai leidžia jaustis? Ar jie malonūs ar nemaloni?

Aš noriu eiti į darbą. Aš taip pat esu piktas ir nusivylęs, kad tai nutiko su manimi. Jaučiuosi nervu, įsivaizdavau, ką visi mano apie mane. Aš taip pat manau, kad man atrodo, kad man reikia atsisakyti savo darbo. Praėjusį vakarą aš miegojau ir pietauti valgė beveik nieko. Ir aš įsiutę su savo kolegomis! Man nepatinka, kaip tai jaučiasi.

Šiuo metu mes nustatėme, kad įvyko tam tikrų nelaimių, o dar svarbiau, kad mūsų įsitikinimai dėl šios problemos sukelia nemalonių ir skausmingų padarinių. Net jei šios minties yra visiškai pateisinamos ir techniškai teisingos, turime pripažinti, kad jos nėra laimingos. Jie turi būti užginčyti ir pakeisti. Štai kaip:

Ginčai sutrikdo įsitikinimus: Ar šie įsitikinimai yra teisingi? Kodėl? Kaip tu žinai? Ar jie yra logiški? Kur yra įrodymai ar įrodymai? Ar šie įsitikinimai leidžia jaustis laimingi ir sveiki? Ar prasminga ir toliau galvoti apie juos? Jei ne, kokie nauji įsitikinimai dėl šios problemos padės jums jaustis geriau?

Na, aš ne 100% įsitikinęs, kad visi tikės tokiu gandu. Gal jie tiesiog pamiršta apie tai arba netaps rimtai. Šis gandas nuniokia mane, bet net nežinau, kaip žmonės ketina reaguoti. Galėčiau nerimauti dėl viso to nieko! Net jei kai kurie žmonės tiki šio gando, aš žinau, kas aš esu, ir kas nors, kas mane tikrai žino, to netikės. Tai'S Labai blogai, kad šis bendradarbis sakė šį bjaurų dalyką apie mane, bet tai jau padaryta. Aš tik kontroliuoju, kaip reagaviu į šią situaciją ir kaip jaučiuosi dabar.

DAUGIAU: "ABCD" būdas sugadinti blogą nuotaiką

Alfabeto technikos veiksmingumas priklauso nuo to, ar tikrai tikite, kad jūsų laimė yra paveikta, kaip jūs manote. Moksliniai tyrimai šioje srityje rodo, kad neigiamas mąstymas yra susijęs su blogesne gerove. Vienas eksperimentas parodė, kad dalyviai, kurie privatų mintis apie neigiamą įvykį, nurodė mažiau pasitenkinimo gyvenimu (svarbi laimės sudedamoji dalis), palyginti su kontroline grupe. Iš tiesų, neigiamas mąstymas ne tik stabdo jus nuo gero jausmo; tai sukelia jums nepasitenkinimą.

Išbandę šią techniką, jūs galite atrasti, kad daugelį metų galvojote apie save nugalėti. Jei jūsų įsitikinimai trikdo jūsų laimę, reikės laiko ir ryžto juos pakeisti. Kai praktikuojate abėcėlę, jūsų mąstymas turės vis mažiau ir mažesnio poveikio jūsų sveikatai.Vietoj to, jūsų mintis bus transformuojami į savo savigarbos, pasitikėjimo ir grožio priminimus. Nepaisydami kliūčių, trukdančių mūsų gerovei pasiekti, mintys gali būti svarbios sąjungininkais, nes tęsime savo laimės kelionę.

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add