5 joga kelia rimtai suformuotus ginklus

5 joga kelia rimtai suformuotus ginklus

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Jūs neturite praleisti valandų sporto šilumos siurblio geležies gauti tuos liesos, sculpted ginklų mes visi svajojame apie. Daugelis žmonių yra nustebinti, sužinoję, jog joga gali būti puikus būdas tonizuoti rankas ir pečius. Tam tikros jogos kelnės reikalauja išlaikyti savo kūno svorio naštą, paliekant jums šiek tiek rimtas ginklai

"You Beauty" kartu su Sarah Levey, "Y7 Studio" NYC įkūrėja, sukūrė jogos treniruotę, kuri kuo greičiau suteiks jums spalvingą, kietą viršutinę kūno dalį. Netrukus jūs būsite dėvėti šias bepriemines sukneles ir talpyklas su daugybe pasitikėjimo!

Pastaba: pasilikite po 5-10 kvėpavimo takų.

SKAITYTI DAUGIAU: 5 geriausios jogos kelia svorio kritimą

1Downward šuo

Pradėkite ant rankų ir kelių, pirštais pasiskirstę platus. Paspauskite tvirtai per delnus ir plaštaką, laikydami pirštus ir pakelkite kelius nuo žemės, kad ištiesintumėte kojas. Paspauskite grindis toli nuo tavęs, pakeldami šlaunų aukštyn, kai įtrauksite savo šonkaulius.

2Plankas

Nuo žemyn nukreipto šuns pasisukite į priekį, kad riešai būtų tiesiai po pečiais. Laikykitės savo žvilgsnio pakelti maždaug 6 cm priešais pirštus, prailginant kaklą. Čiulpti savo pilvo mygtuką link jūsų stuburo, kad aktyvuotumėte savo branduolį.

3Chaturanga

Laikydami alkūnės tiesiai per plaštaką, lėtai nusileisk kūną žemyn, kad užliptumėte keletą colių virš žemės. Laikykite savo nugarą plokščią ir neleiskite savo krūtinės nuleisti ar sustorėti. Jūsų alkūnės turėtų būti apkabintos palei krūtinės ląstą 90 laipsnių kampu.

4Papildomas veidas šuo

Iš Chaturanga laikykitės savo žvilgsnio į priekį ir stipriai pakelkite nuo pagrindo. Perkelkite savo kūną į priekį, paspausdami į rankas, kad ištiesintumėte rankas. Laikykite savo krūtinę pakeltas ir šlaunus nuo žemės.

5Dolfinas

Grįžkite atgal į lentyną, tada nuleiskite iki dilbio, įsitikinkite, kad jie yra lygiagrečiai vienas kitam ir pečių plotis. Lėtai pradėkite link savo kojų link savo veido, tęsdami, kaip tu norėtum žemyn šunį. Ištraukite savo kaulą iš savo dubens ir toliau spauskite dilbius aktyviai į žemę. Visi vaizdai patenkinti "Alex Schaefer Photography". SKAITYTI DAUGIAU: 3 fitneso studijos dalinasi geriausiomis treniruočių dainomis epinėse grojaraščiuose

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add