Miegokite daugiau ir tinka jūsų liesoms džinsėms

Miegokite daugiau ir tinka jūsų liesoms džinsėms

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Mes visi žinome, kad miegas yra labai svarbus sveikatai. Tai padeda jūsų atminčiai ir gebėjimui išmokti naujų dalykų, mažina stresą, stiprina jūsų motorinius įgūdžius ir koordinuoja darbą, įgauna nuotaiką, gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą ir gali net sumažinti riziką susirgti vėžiu. Jei to nepakaktų, visą naktį miega (kuri dauguma iš mūsų nedaro miegančiame visuomenėje) iš tikrųjų gali padėti jums prarasti svorį.VIZIJA: Ar jūs gausite gerą miegą? Bent 24 tyrimai buvo atlikti, žvelgiant į miego ir daugiau svorio mažiau reiškinys, o 2010 m. Čikagos universiteto atliktas tyrimas labai įspėjo. Savo programoje mokslininkai po dešimties suaugusių antsvorių per dvi, dvi savaites. Per pirmąsias dviejų savaičių serijas dalyviai buvo stebimi laboratorijoje ir raginami gauti 8,5 valandos miego per naktį. Jie visi buvo dedami į subalansuotą mitybą su labai mažu kalorijų kiekiu. Dienos valandos buvo praleidžiamos taip pat, kaip ir dalyviai, paprastai namuose. Antrą dviejų savaičių laikotarpį dalyviai buvo laikomi toje pačioje dietoje, tačiau kiekvieną naktį jie buvo riboti iki 5,5 val. Miego. Tyrėjai nustatė, kad, kai miegoti nepasiekiami, dalyviai suvartoja daugiau angliavandenių ir kalorijų tankio maisto. Nors grupės prarado tą patį svorį, gerai sutvėrusi grupė prarado žymiai daugiau riebalų (idealiai), tuo tarpu miego neturinti grupės prarado daugiau raumenų masės (ne idealus). Miego tyrėjai gerai suprato, kodėl miego trūkumas gali didinti apetitą. Mažiau miego įtakoja du pagrindinius hormonus mūsų organizme: leptiną ir gralą. Leptinas yra hormonas, kuris sako, kad mūsų organizmas nustoja valgyti, o tai mums suteikia jausmą, kad esame pilni. Kita vertus, "Ghrelin" yra hormonas, kuris mums suteikia bado signalą ir sako mums valgyti. Kai mes negauname pakankamai miego, leptino / gralino balansas pasikeičia, leptino sumažėjimas ir gralino padidėjimas. Iš esmės, kai miego netekome, mūsų kūne yra daugiau hormono, kuris mums leidžia valgyti, ir mažiau hormonų, kuris mums stabdo. Kitas pagrindinis privalumas miegoti yra tai, kad jis suteiks jums daugiau energijos. Tai suteikia daugiau galimybių naudotis ir maksimaliai išnaudoti treniruotes. Mes žinome, kad dietos ir fizinių pratimų derinimas yra svarbus svorio ir sveika gyvenimo raktas, tačiau, jei į lygtį pridėsite visą miego naktį, jūs naudosite dar daugiau. Taigi, kaip išsiaiškinsite "idealų" skaičių už miegą? Nors aštuonios valandos tikrai yra daugumos žmonių vidurkis, iš tiesų yra daugybė. Kitame atostoge nedvejodami nustatykite pavojaus signalą. Vietoj to sekite savo miegą ir pabusti kiekvieną savaitę. Tada vidutinis naktinio miego kiekis yra nuo keturių iki septynių naktų. Tai padės jums gerai įvertinti jūsų idealų miego poreikį. Labai tikėtina, kad prieš išvykdami atostogauti gali atsirasti miego trūkumo, todėl pirmosios keletos naktų be pavojaus signalo galbūt pasieksite miego netekimą. Po kelių naktų būsite geriau pailsėję ir galėsite geriau suprasti, kiek miego reikia.DAUGIAU: "Puikus" miego kiekis Jei esate kovojęs su svorio mažėjimu, svorio palaikymu arba tuo, kad turite mažiau energijos nei norėtumėte, apsvarstykite galimybę daugiau miego. Tai gali dramatiškai paveikti daugelį savo gyvenimo sričių!

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add