4 pagrindai, kodėl jūsų dieta neveikia

4 pagrindai, kodėl jūsų dieta neveikia

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Dabar, kai praeina beveik mėnuo į Naujus metus, kaip jūs elgiatės su savo rezoliucija, kad sumažintume? "Lieknas svoris yra viena iš didžiausių rezoliucijų kasmet, tačiau tik 20 proc. Žmonių pasiekia sėkmingą svorio netekimą ir palaikymą", - sako "Loyola Center for Metabolic Surgery" ir "Bariatric Care" mitybos ir svorio valdymo specialistė Jessica Bartfield. Dvi trečdaliai amerikiečių teigia, kad jie dietuoja, kad pagerintų savo sveikatą, tačiau tiesa yra labai nedaug, iš tikrųjų išstumia svaras. "Dieta - tai įgūdis, panašus į dviračio važiavimą ir reikalauja praktikos ir gero instruktavimo", - sako dr. Bartfield. "Jūs ketinate nukristi ir jaustis nusivylęs, bet galų gale jums pavyks ir bus lengviau".

Pasak dr. Bartfieldo, tai yra keturios pagrindinės priežastys, kodėl daugelis dietų nesugeba numesti svorio:

1. Nepakankamai įvertintos vartojamos kalorijosDauguma žmonių (net ekspertai) neįvertina kalorijų, kurias jie valgo per dieną. Įrašydami viską, ką valgote, įskaitant gėrimus ir "įkandimus" ar "skonį", galite padidinti savimonę. Atkreipkite dėmesį į porcijos dydžius ir naudokite matavimo puodelius ir šaukštus kaip servetėlę, kad dalis būtų tinkama. Maistas, valgomas už namo, paprastai yra daug didesnis, o kalorijų kiekis yra daug didesnis. Pabandykite ieškoti mitybos informacijos apie mėgstamą išeigą ar restoraną ir pasirinkti sveiką maistą prieš pasiimdami telefoną arba eidami valgyti.

2. Pervertinta veikla ir deginamos kalorijosPaprastai jums reikia sumažinti 500 kalorijų per dieną prarasti vieną svarą per savaitę. Tai labai sunku pasiekti per fizinį krūvį ir kasdien reikalingas 60 minučių ar daugiau aktyvių veiksmų. Dar labiau pasiekiamas tikslas būtų pabandyti padidinti veiklą visą dieną ir gauti 30 minučių vidutinio sunkumo ir intensyviai naudotis daugeliu dienų savaitės. Pirkite žingsniamatis ir sekite žingsnius; pabandykite padidinti tikslą iki 10000 žingsnių per dieną. Bet būkite atsargūs - mankštintis nėra priežastis valgyti daugiau!

3. Blogas maitinimo laikasVisą dieną reikia palaikyti stabilų gliukozės srautą, kad būtų išlaikyta optimali energija ir išvengta metabolizmo sulėtėjimo. Kiekvieną dieną valgykite pusryčius per vieną valandą nuo atsibundimo, tada valgykite sveiką užkandį ar maistą kas trejus ar keturias valandas. Stenkitės ne ilgiau kaip penkias valandas valgyti sveikų užkandžių ar valgio, kad jūsų metabolizmas būtų stabilus.

4. Netinkamas miegasTyrimai parodė, kad žmonėms, kurie gauna mažiau nei šešias valandas miego, yra didesnis ghrelin kiekis, kuris yra hormonas, kuris stimuliuoja apetitą, ypač dideliems angliavandenių / didelės talpos maisto produktams. Be to, mažiau miego kelia kortizolio, streso hormono, kuris gali sukelti svorio padidėjimą.

"Gera sveikatos praktika yra daugiau nei tik išmokta, jie tampa įprastu įpročiu ir gyvenimo būdu", - primena dr Bartfield.

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add