5 skanu maitinimo pokyčiai, kuriuos padariau gražiam, blizgančiam odeliui

5 skanu maitinimo pokyčiai, kuriuos padariau gražiam, blizgančiam odeliui

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Mano paaugliai ir anksti 20 metų buvo blogiausi gyvenimo metai.

Vienintelis geras dalykas apie juos? Aš galėčiau valgyti bet kokį šūdą, kurią norėjau ir vis tiek turiu daug energijos.

Jau nebe. Kadangi pasukau didžiulį 3-0, pastebėjau, kad pavargiau šiek tiek greičiau. Aš svoriu šiek tiek lengviau. Netgi mano baudos linijos tampa šiek tiek gilesnės.

Atėjo laikas kažką daryti. Per pastaruosius keletą metų aš padariau keletą savo dietos, kad man atnešė energiją ir padėjo man išlaikyti svorį.

Jie taip pat man davė man geriausią odą. Nesuprask mane neteisingai. Tinkami odos priežiūros produktai ir procedūros padeda daug, bet jūs juos sabotavote, jei nenaudojate kūno, ko reikia sveikai, blizgančiai odai.

Kadangi padariau šiuos pakeitimus, mano oda tapo aiškesnė ir ryškesnė. Dabar tik keistą spuogą gaunu tik tais savaitėmis, kai aš daug keliaujau arba susirenkau daug susitikimų, tai kova valgyti taip pat, kaip norėčiau. Bet tai kietas. Visi mums dabar reikia ir apgauti dienas.カ

Nebijokime daugiau laiko! Čia yra 5 dietos pokyčiai, kuriuos turėtumėte padaryti aiškesnei, ryškesnei, jaunesnei odai:

1. Cukriniai saldainiai tamsiam šokoladui

Buvai, žinojote, kad jis ateina!

Aš nesiruošiu meluoti, tai buvo (dar yra) didžiausia auka už mane. Esu priklausomas nuo cukraus. Jei yra šokolado baras, kepta sausainių ar karalienės padažas, aš turiu valgyti. Tai maldauja mane.

Cukrus yra toks mielas, niekada nematysite jo žalos. Kaip supuvę dantys. Svorio priaugimas. Raukšlės ... Cukrus yra toks blogas, nes jis labai uždegis.

Cukrus jūsų kūnas gamina kažką, vadinamą "pažangiais glikacidų galutiniais produktais". Arba AGE trumpai. Tai pasakoja jums viską, ką reikia žinoti apie juos tikrai.

AGE sugadina kolageną ir elastiną, todėl ankstyvas raukšlių atsiradimas.

Beje, todėl diabetuotojai senesni negu jų tikrasis amžius. Jų kūnas negali kontroliuoti cukraus kiekio kraujyje. Kai cukraus kiekis kraujyje yra didelis, tai yra AGE!

Bet palauk! Jums visiškai nereikia atsisakyti šokolado. Valio! Jums tiesiog reikia pereiti prie tamsaus šokolado (72% ar daugiau). Tamsus šokoladas pakraunamas su flavonoliais, antioksidantų grupe, kuri uždegina "FIGHTS".

Ir taip, kas dabar ir tada jūs galite eiti į priekį ir turėti tą pyragą. Tiesiog padarykite tai išimtimi, o ne taisyklė.カ

Susijęs: Ar tamsusis šokoladas apsaugo nuo raukšlių?

2. Vaisių sultys / sultiniai daržovių sultims

Niekada nepatinka gėrimų soda gėrimų. Aš turbūt vienintelis žmogus planetoje, kuris mano, kad koks yra kaip šūdas. Aš sąžiningai nesuprantu, kodėl toks populiarus. Aš negaliu gerti, net jei aš labai trokšta ...

Bet kokiu atveju, aš visada sakiau ne prie soda gėrimų, bet maniau, kad vaisių sultys ir kokteiliai buvo gerai. Aš turiu galvoje, vaisiai yra tau geri, ar ne?

Pasirodo, tai nėra taip paprasta. Iš jų daug vaisių sulčių yra pridėta TON cukraus. Tiesą sakant, daugiau cukraus nei vaisių.

Cukrus paima tavo kūną važiuojant kalneliais. Tai padidina cukraus kiekio kraujyje padidėjimą, sukelia uždegimą. Uždegimas daro įvairias bjaurus dalykus jūsų odai. Tai yra atsakingas už ankstyvąsias raukšles ir sustingimą ir netgi gali sukelti spuogus, psoriazę ir egzemą.

Padarykite savo vaisių sultis ar kokteilius geriau ... bet tik tam tikru mastu. Leisk man paaiškinti:

Sveiki vaisiai, tokie kaip obuoliai ir apelsinai, turi tiek cukraus (fruktozės), tiek pluošto. Kai jūs valgote juos visą, ląsteliena sulėtina cukraus absorbciją, todėl cukraus kiekis kraujyje labai nesikeičia.

Tačiau kai jūs sumaišote vaisių su sultimis ar skutimu, jūs iš esmės pašalinsite skaidulą (manau, yra maišytuvai, kurie visiškai nepašalina pluošto iš kokteilių, bet jie yra brangioje pusėje). Kitaip tariant, cukraus kiekis kraujyje greitai padidės ir sukelia uždegimą jūsų organizme.

Tiesiog norėdami suprasti dalykus, pažvelkime į apelsinų glikeminę apkrovą (GL). Glikeminė apkrova rodo, kaip greitai maistas padidina kraujo lygį.

Vienoje apelsinų porcijoje yra 5 GL. Viena porcija apelsinų sulčių (nesaldinta) yra 12 GL. Gana skirtumas, ar tu manai ne?

Daržovių sultys, kita vertus, turi daug mažiau cukraus. Galite gerti jį saugiai, nematydami, kad jūsų kraujo ląstelių kiekis smarkiai pakyla. Bet vis dar pridėti keletą mėlynių mano daržovių sultyse. Jie turi labai mažai cukraus, yra supakuoti su antioksidantais ir daro skruzdėlių skonį geriau. 🙂

Susijęs: Aš vaikščiojau mažai glikemijos dieta ir pakeitė mano odą

3. Kepti maisto produktai, skirti vartoti lėtai

Netgi švelnus, pagardintas, yra geras.

Tai senas sakinys, kurį turime Italijoje. Yra kažkas apie gruzdinimą, todėl viskas skonis gerėja.

Ar tai gali būti AGE? Taip, tie bjauriai bėgikai vėl. Kai ką nors viriate aukštoje temperatūroje, jūs sukeliate tą pačią reakciją, kuri sukelia AGE.

Jei nenorite raukšles (ir aš esu gana įsitikinęs, kad ne), paverskite šilumą. Žinau, kad vakarienei reikia daugiau laiko, bet tai, ko jūs išleidote laiku, sutaupysite raukšles. Be to, lėtai virti maisto produktai skonis skanus!

Jei aš tikrai neturiu laiko lėtai virti, aš tiesiog valgysiu žalius maisto produktus. Nėra AGE. Nera laukti. Laimėk laimę. 🙂

4.Pusiau nugriebta ir riebalų neturinti pieno produktai, skirti riešutmedžiams ir sviestui

Aš nesu girtas pieno, nes buvau kūdikis. Tai tiesiog nesutinka su manimi. Bet pieno produktai, tokie kaip sūris ir jogurtas? Skanus!

Aš neketinu atsisakyti sūrio netrukus, bet rimtai sumažindavau mano vartojamo dienoraščio kiekį. Pusiau nugriebtas ir be riebalų yra uždrausta už gerą. Jie yra didelis natūralių cukrų (laktozės) ir mažai geros rūšies riebalų. Dabar jau žinote, koks cukrus yra jūsų odai, ar ne? Neitok ten.

Ką apie paprastą pieną? Na, pasirodo kai karvės gamina pieną A1 kazeinu, baltymu, kuris kai kuriems žmonėms yra labai uždegęs.

Ne visos karvės tai daro. A1 kazeinas kilęs iš Holšteino ir Friesian karvių Vakarų Europoje, Šiaurės Amerikoje ir Australijoje. Karvės Afrikoje, Azijoje, Islandijoje ir Pietų Europoje gamina pieną A2 kazeinu, kuris yra daug mažiau problemų.

Yra dar daugiau. Kartais gamintojai maitina karvių hormonus kad jie greičiau augtų. Tada jie pasidaro ir jūsų piene.

Manau, kad mano kūnas netoleruoja mažų pieno produktų dozių, bet jei yra uždegiminė odos būklė, pvz., Spuogai, psoriazė ir egzema, galbūt norėsite išmesti juos iš dietos. Jie gali sukelti kitą protrūkį.

Vietoj to pabandykite riešutų pienas ir sviestas. Jie yra pakraunami omega-3, kurie drėkina jūsų odą, kovoja su raukšlėmis ir padidina nuotaiką.

Aš pripažįstu, kad nesu didelis nesaldinto migdolo pieno gerbėjas. Tai savaime per daug karta. Aš tiesiog pridedu jį prie omletų arba avižinių dribsnių. Ir riešutų sviestų skanu kepsniai.

5. Augalinis aliejus alyvuogių aliejui

Gerai, aš pats to nepadariau. Aš esu itališkas, todėl nuo tada, kai gimiau, aš naudoju alyvų aliejų. Ir kaip ir bet koks geras itališkas, dabar turiu išplėsti valgio evangeliją ir raginti jus tai padaryti.

Daržovių aliejus yra velnias. Jame yra daug omega-6 riebalų rūgščių. Dabar šios riebalų rūgštys nėra blogos. Jūsų kūnas juos turi. Bet čia yra sugavimai: jie turi būti subalansuoti su omega-3 riebalų rūgštimis.

Puikus omega-6-omega-3 racionas sveikam kūnui ir odai yra 3: 1. Šis racionas yra priešuždegiminis. Tačiau mūsų vakarietiškos mitybos atveju šis santykis yra greičiausiai 15: 1! Kai omega-6 per daug stiprina omega-3, tokia jūsų dieta, nes yra super PRO uždegimas.

Augalinis aliejus nėra vienintelis maistas su omega-6, bet tai vienas blogiausių, nes tai visur. Aš turiu omenyje, jūs nemanote, kad tie iš anksto pagaminti patiekalai ar "Starbucks" sumuštiniai gaminami su gera aliejumi, ar ne? Net "Wholefoods" naudoja augalinius aliejus maisto produktams, kuriuos jis parduoda delis ir restoranuose!

Žinau, kad negalite išvengti sumuštinio surinkimo ar laikymo iš anksto pagaminto valgio šaldytuve tomis dienomis, kai jūs tikrai neturite laiko virti, bet dėl ​​savo odos meilės laikykitės bent jau Jūsų virtuvės. Negalima virti su savimi.

Už tai naudokite aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų. Tai geriausia aliejaus rūšis. Ne tik tai nesukels uždegimo, bet jis bus pakrautas su kovos su antioksidantais. Plius tai skanu.

Jei jūs tikrai jaučiate, kad sukčiavimą, pabandykite makadamijos riešutų aliejų arba avokado aliejų. Tačiau saugokite tuos augalinius aliejus (taip, net rapsą!) Iš savo virtuvės! Negalima man pasakyti tai dar kartą!

Susijęs: Geriausios virimo alyvos sveikai odai

Esmė

Neleiskite savo dietai sabotažuoti savo odos priežiūros. Padaukite savo odą sveikais maisto produktais, kurių reikia, o atlygis bus aiškus ir ryškus. Iki ryto raukšlių ir spuogų!

Ar atlikote bet kokius dietos pakeitimus, pagerinančius jūsų odos išvaizdą? Bendrinkite savo patirtį su komentarais žemiau.

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add