Įrašykite didžiausią riebalų kiekį naudodami šį pratimą

Įrašykite didžiausią riebalų kiekį naudodami šį pratimą

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Kai kalbama apie pratybas, mes esame didžiuliai spartos gerbėjai. Iš esmės, nesvarbu, kas mums suteikia didžiausią spąstą, yra mūsų nauja mėgstama treniruotė. Štai kur yra šis patogus tyrimas iš kunigaikščio universiteto žmonių.

Tyrėjai lygino aerobinį treniruotę, atsparumo ugdymą ir abu derinius, siekdami sužinoti, kas turėjo daugiau riebalų deginimo galios. Tyrime 234 savanoriai su antsvoriu buvo atsitiktine tvarka suskirstyti į vieną iš trijų pratybų programų. Atsparumo treniruočių grupė naudojo svorį tris dienas per savaitę, po tris rinkinius per dieną nuo aštuonių iki 12 kartų. Aerobikos treniruočių grupė susprogdino apie 12 mylių per savaitę, susižeidusi širdies veikla. Paskutinė grupė atliko abiejų treniruotės planų derinį.

Tyrimo pabaigoje abu ir aerobiniai grupiai prarado svorį, o pasipriešinimo grupė iš tikrųjų įgijo svorį, nes padidino raumeningumą. Dabar, nors jūs manote, kad kombinuotas mokymas būtų geriausias planas, mokslininkai nustatė, kad jis nesumažino tiek kūno masės, tiek riebalų masės, kaip grupė, kuri tik atliko aerobinį treniruotę. Tačiau derinių grupėje didžiausias liemens apimties sumažėjimas - labiausiai tikėtina, nes jie praleido daugiausia laiko.

Taigi, jei norite sudeginti daugiau riebalų, labiausiai veiksmingas būdas tai padaryti yra sutelkti dėmesį į aerobinį pratimą. Tačiau tai nereiškia, kad neturėtumėte įtraukti atsparumo mokymo į savo treniruotes. "Išlaikydami laiko įsipareigojimus dėl naudos sveikatai, mūsų tyrimas rodo, kad aerobinis užsiėmimas yra geriausias būdas mažinti riebalų masę ir kūno masę", - teigia tyrinėtoja autorius dr. Crisas A. Slentzas. "Tai ne tas pasipriešinimo treniruotės nėra gerai jums, tai tiesiog nėra labai gerai deginant riebalus."

Tyrimas taip pat parodė, kad pratimų rekomendacijos turėtų priklausyti nuo amžiaus. Vyresniems vyrams ir moterims būtų naudinga pasipriešinimo treniruotė, jei jie patiria raumenų netekimą. Kita vertus, jaunesni asmenys, kurie nori numesti svorio, turėtų pasirinkti treniruotę, kuri daugiausia yra aerobikos pratimai. Patikrinkite šias 2014 metų fitneso tendencijas.

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add