Mažina menopauzės psichines slygas

Mažina menopauzės psichines slygas

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Ar menopauzės psichiniai padariniai sveria jūsų protą? Moterys dažnai patiria dirglumą, nerimą, sunkumus susikaupiant ir nuotaikos svyravimus, kai jie eina per šį gyvenimo etapą. Priežastis: estrogeno ir kitų hormonų kiekio sumažėjimas perimenopauzės metu tiesiogiai veikia neurotransmiterius jūsų smegenyse, aiškina Holly Thacker, MD, FACP, CCD, Klyvlendo klinikų specializuotos moterų sveikatos klinikos direktorius.

Svarbu pažymėti, kad menopauzės ir depresijos nuotaikos svyravimai yra du skirtingi dalykai. Menopauzė nesukelia depresijos, taip pat nėra didesnės menopauzės moterų depresijos, teigia dr. Thackeris. Tačiau ji atkreipia dėmesį į tai, kad moterys, turinčios ilgalaikę perimenopauzę, dažniau praneša apie depresiją.

Ir nors menopauzė negali sukelti depresijos, remiantis Harvardo nuotaikos ir ciklų tyrimo ataskaita, anksčiau menopauzė gali sukelti depresiją. Jei ilgai trunkite silpną nuotaiką ar gilų nerimą, turėtumėte pasikalbėti su gydytoju ir kreiptis specialiai dėl šios ligos gydymo.

VIZIJA: Kaip laimingas tu?

Išbandyti šį

Jei esate perimenopauzinis ir jaučiatės nuotaikos svyravimai, paprašykite savo gydytojo, ar vartojate mažai dozių geriamųjų kontraceptikų (OC), net jei nenorite vartoti kontracepcijos. Nuolat užtikrinant stabilų hormonų lygį, tabletes gali kontroliuoti jūsų besikeičiančią ramybę. Moterys, vyresnės nei 35 m., Kurie rūko, neturėtų vartoti OC.

"Yra keletas būdų, kaip spręsti psichinius pokyčius menopauzės metu", - sako Elizabeth Ricanati, MD, Klivlendo klinikos "Lifestyle 180" medicinos direktorius. "Tavo gydytojas turėtų kreiptis į save kaip į visą asmenį ir išbandyti viską, kas jums labiausiai tinka. Pratimai ir streso valdymas yra pagrindiniai veiksniai, o tam tikri vaistai gali būti labai naudingi. "

Kad galėtumėte valdyti kasdienybę, kuri ateina su midlife, atlikite šiuos teigiamus žingsnius - turėsite geresnę nuomonę ir jausitės ramiau.

Gaukite žingsnį. Mūsų gyvenime yra labai mažai, kad nenaudinga reguliariai sportuoti, ypač moterų, sergančių menopauze. Jis ne tik padeda valdyti ar užkirsti kelią fizinės sveikatos problemoms, kurios tampa labiau paplitęs, kai estrogeno kiekis sumažėja, pvz., Širdies ir kraujagyslių ligų ir osteoporozės, tačiau ekspertai nurodo, kad vis daugiau mokslinių tyrimų rodo, kad pratybos taip pat pagerina nuotaiką.

"Kai jūs pratybate, jūsų kūnas išskleidžia stimuliuojančias chemines medžiagas smegenyse, skatina atsipalaidavimą ir pagerina asmens gerovės jausmą", - sako šeimos medicinos gydytojas Liūtas Gemma, DO, klinikos klinikos "South Pointe" ligoninė. "Kadangi reguliarus fizinis aktyvumas leidžia jums atrodyti ir jaustis geriau, jis gali pagerinti savigarbą ir pasitikėjimą, tuo pačiu sumažinant nerimą ir depresiją."

DAUGIAU: Pirmojo karto jogos patarimai

Ištieskite. Joga dažnai rekomenduojama atsipalaiduoti, o tyrimai rodo, kad tai konkrečiai padeda menopauzės minkštumui. Tyrime, paskelbtame žurnale "Menopauzė", mokslininkai nustatė, kad perimenopauzės ir menopauzės moterys po aštuonių savaičių trukmės pagrindinės jogos formos, kvėpavimo pratimai ir meditacijos sumažino tiek suvoktą stresą, tiek tendenciją patirti neigiamas emocijas. (Kiti tyrimai, beje, parodė, kad šis protinio kūno pratimas gali teigiamai paveikti karščio bangos ir miego sutrikimus menopauzės metu.) Keletas joga-menopauzės procedūrų yra DVD; ar pamatysite, ar jūsų treniruoklių salė ar bendruomenės centras siūlo programą.

Bond su draugais. Jei jaučiatės per daug kantrybės, norėdami pamatyti ką nors, matyti draugus gali būti tik tai, ko jums reikia. Priežastis: tai padidins jūsų oksitocino kiekį. Ši cheminė medžiaga, aiškina Clevelando klinikos psichiatrijos ir psichologijos katedros klinikinis psichologas Scott Bea, psyD, dalyvauja susijungimo ir užuojautos jausmuose; kaip teigia "Neurologijos žurnalas" paskelbtas tyrimas, oksitocinas taip pat gali sumažinti nerimą. Menopauzė atrodo menkesnė - bet ryškioje pusėje, užsiėmimai su kitais gali padėti pakelti.

"Gyvūnų ir žmonių tyrimai rodo, kad socialinis elgesys sukelia neurocheminį poveikį, kuris padeda mums jaustis geriau, labiau susijęs ir mažiau bauginantis", - sako dr. Bea. "Daugeliu atvejų šie įrodymai suteikia mokslinį tikėjimą senumo išmintingumu. Iš tikrųjų vienas su kitu palaikymas ir rūpinimasis turi teigiamą poveikį ". Pakvieskite draugus (kai kurie iš jų yra tikimybė, kad jie išgyvena tą patį dalyką) žaidimo naktį, išplėskite savo ratą, prisijungdami prie klubo ar įsitraukdami į savanorių veiklą.

Jog savo atmintį. Jausmas neaiškus ar pamirštamas? Tai gali būti tiesiog jūsų galvoje - pažodžiui. Jūsų smegenys turi estrogenų receptorius hipokampo srityje, smegenų zonoje, atsakingoje už atminties formavimąsi, todėl mokslininkai tiki, kad hormonas turi tiesioginį poveikį mūsų psichinei akupunktūrai.

Nors menopauzės hormoniniai svyravimai nėra vienintelė pažinimo mažėjimo priežastis, klinčių klinikos "Brain Health" klinikos centro klinikos neuropsichologas Michaelas Parsonsas teigia, kad "tai gali būti vienas kintamasis". Tačiau net jei jūsų vidurinės gyvensenos perėjimas turi įtakos jūsų atminčiai , tikėtina, kad tai tik laikina: žurnale "Neurologija" paskelbta ataskaita rodo, kad nors perimenopauzėje gali sumažėti gebėjimas mokytis, po menopauzės jis pakyla iki buvusio lygio.

Geriausias būdas išlikti aštrus viduriniosios klasės ir ne tik? "Fizinė pratybos", sako dr. Parsonsas.Neseniai atliktas tyrimas "American Medical Association" leidinyje yra tik paskutinis, parodantis, kad reguliari aerobinė veikla yra pagrindinis veiksnys, padedantis išlaikyti jūsų smegenis.

DAUGIAU: Atminties priežiūra

Gaukite subalansuotą Daugelis gydytojų mano, kad kai kurie menopauzės metu vykstantys psichologiniai pokyčiai yra susiję su hormonų disbalansu. Pasitarkite su savo gydytoju apie savo simptomus, apie hormonų terapijos tinkamumą ir apie tai, kaip pasiekti tinkamą hormonų pusiausvyrą jūsų kūne. Jūs ir jūsų gydytojas turėtų dirbti kartu, kad parengtų planą, kuriame gali būti estrogeno kremai, visiškai pakeista hormonų terapija ar kitoks gydymas.

pagal Anne Gallagher

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add