4 fitneso procedūros, kurios duoda rezultatų

4 fitneso procedūros, kurios duoda rezultatų

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

1. Norėdami matyti pasikeitimą per keletą savaičių: Dirbk savo branduolįNiekas atrodo geriau nei stiprus, liesas, apibrėžtas skrandis. Bet gauti tai yra sunkus darbas. Reikia daug laiko ir didelio prisirišimo prie sporto salės ir, svarbiausia, valgyti sveiką.Kodėl tai veikia: "Celebrity" treneris "Kit Rich" teigia, kad skrandis yra viena iš sričių, kurioje pamatysite palaipsnius pokyčius. "Po kelių savaičių jūs jausitės stipriau, per vieną mėnesį pamatysite pokyčius, o po trijų mėnesių skrandžio skirtumas bus puikus".Teisingas būdas tai padaryti:Kardiozė kartu su superclean'u yra kūno kvapas. "Kai tu darai pratimus, tokius kaip lunges, pritūpimai ir negyvi liftai, kūnas turi išlaikyti pusiausvyrą nuo pagrindinės", - sako Richas. "Tiesiog darydami griovius ir lentynas padės sukurti raumenis, bet greičiausiai jūs neturėsite prarasti riebalų savo viduryje."2. To Žr pakeitimas per vieną mėnesį: Traukinys traukiniui sukurti raumenisPaprastai, praėjus maždaug mėnesiui, reikia tobulėti, o raumenų augimas turėtų pasireikšti po dviejų savaičių.Kodėl tai veikia: Moterys raumenis gauna lėčiau nei vyrai, todėl trunka ilgiau, kol pamatys rezultatus iš tolesnio darbo. Vidutiniškai moterims reikia apie vieną mėnesį, kad padėtų vieną svarą raumenų. Garsenybių trenerė Ramona Braganza paaiškina: "Moterys neturi tiek daug testosterono kaip vyrai, o tai skatina raumenų susidarymą ir riebalų deginimą." Siekiant sukurti raumenis, pirmiausia turite sukurti stiprybę. Priešingu atveju, raumenys neturės tinkamos paramos augti. Teisingas būdas tai padaryti:Richas sako: "Apskritimas ir funkcinis mokymas yra keletas geriausių būdų raumeniui įgyti - dirbate visam kūnui ir mažai poilsio tarp". Norėdami sukurti raumenis, paprastai turite šiek tiek mažiau širdies. Kūno svorio pratimai geriausiai tinka sveikiems raumenims vystyti.3. To Per keletą mėnesių keiskite: Darykite viso kūno judesiusKad jūsų kūnas tonas, liesas ir formos, rimtai įsipareigoja valgyti švariai ir reguliariai dirbti. Ne tik jūs jausitės gerai, kai jūsų kūnas bus tonuotas, bet jūsų drabužiai tinka taip pat daug geriau.Kodėl tai veikia: Pradėjus dirbti, raumenys gali išsipūsti, signalizuojant, kad kūnas prisitaiko prie pokyčių. "Jūs galite pajusti pūlingą, kuris yra atsakas į kūno perjungimo priemones", sako Richas. Per keletą ateinančių mėnesių kūnas pasidarys, o rezultatai bus pastebimi.Teisingas būdas tai padaryti: Braganza siūlo viso kūno judesius. "Man patinka burpės (pradėkite kumšteliu, grįžkite į stumdymą, peršokite į pritūpę ir atsistokite) ir kalnų alpinistams (lentynos, pakelkite vieną koją į priekį ir pakeiskite ją kita, važiuojančiu judesiu). Jums reikia širdies, stiprumo mokymo ir pagrindinio darbo, kad pasiektumėte bendrą toną ", - sako" Braganza ".4. To Žr pakeitimas per 3 mėnesius: Dėmesys savo nugarai + šlaunomsCeliulitas yra dėl genetikos ir dietos. Daugelis iš mūsų atliks beveik bet ką, kad atsikratytų (ar atrodo šiek tiek geriau). Sveikas maitinimas, padidėjęs kraujo apytakos lygis ir išsivalymas gali pasikeisti tose srityse, kurios linkusios į celiulitą. Kodėl tai veikia: Rich sako, kad maždaug tris mėnesius turėtumėte matyti odos tekstūrą ir mažiau celiulitą aplink užpakalį ir šlaunis (jei dirbate ne mažiau kaip keturis kartus per savaitę ir atlikite tinkamus pratimus).Teisingas būdas tai padaryti: "Braganza" paaiškina, kad siekiant sumažinti celiulito išvaizdą, raumenis reikia sukurti raumenis (užpakalis). "Svertinis pritūpimai ir negyvi liftai yra geri, kaip ir" Olimpinis kelias ", kuriame pakeliami sunkesni svoriai, bet mažiau reps. Sujunkite tuos pratimus su įkalniuotomis kardio, kaip vaikščiojimas, bėgiojimas ar laipiojimas laiptais ". Norėdami kovoti su celiulitu ant šlaunų," Braganza "sako, kad reikia sverti lunges, bet pratęsti bėgimo pertraukas su pėsčiomis ar net verpimu. Pilatesas ir joga taip pat gali būti naudingi, nes tempimo veiksmai veikia siekiant padidinti kraujotaką ir kraujotaką, o kartu pagerinti celiulito išvaizdą. Įsitikinkite, kad išpjaustote (arba bent jau labai sumažintumėte) cukrų ir druską.

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add