"Curvy Girl" treniruotė

"Curvy Girl" treniruotė

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

"Stick" lengvas įžymybėmis nėra "Scarlett Johansson", Kim Kardashian, Sofia Vergara ir Kate Winslet seksualių kreivių. Tačiau nemanyk, kad kreivės suteiks jums salę išlaikyti mitybą ir fizinį krūvį, šios įžymybės tiesiog atsitiko sužinoti, kaip pabrėžti tai, ką jie turi.

"Jei turite kreivių, norite jas sustiprinti sustiprindami geriausias savybes. Jūsų drabužiai taps geresni, o jūsų užpakalis atrodys geriau tiems drebėjams ", - sako Niujorko asmeninis treneris ir dietologas Ariane Hundtas.

Kreivės apibrėžiamos pečiais, klubais ir užpakalis, sako Hundt. Taigi jūs norite sutelkti dėmesį į pratimus, kurie tonas šias kūno dalis kartu su širdies.

"Apibrėžtos pečių dėka jūsų apykaklė atrodo mažesnė, o mažesnė juosta padidina šlaunų sąstingį ir atrodo, kad ji atrodytų kreivinga", - sako Hundtas. Tonuoti savo pečius, eiti į pratybas pečių presus, sėdint arba stovint.

Jei esate pradedantysis, pradėkite nuo penkių svarų svorio, tada kas dvi savaites padidinkite svorį dviem svarais, kol nepasieksite maks. Jūs norite, kad svoriai, kurie jums nutildys dvyliktąją pasikartojimą, yra tokie pat sunkūs, kaip jūs galite pakelti, neprarandant formos. Ir nesijaudinkite: "Mitas, kad sunkiųjų svorių pakėlimas padaro jus didžiulį, yra tik klaidingas", - sako "Equinox" grupės treniruoklių menedžeris Angela Leigh. "Kėlimo svoris, kurį galite efektyviai ir efektyviai judėti, gali padėti sugriežtinti sritis, kuriose norime šiek tiek padidėti."

Norėdami ištiesti savo užpakalį, pabandykite ką Hundt vadina "Donkey Kick serija". Žiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad pamatytumėte, kaip ji demonstruoja, kaip tai padaryti.

Kalbant apie klubus, galite juos akcentuoti, aprišdami žemyn savo juosmenį. Liemens slinkimas yra dviratis. Atsigulkite ant nugaros, nukreipkite dešiniąją alkūnę į kairįjį kelį ir pakartokite kitoje pusėje. Atlikite apie 20 kartų, tačiau pagrindinis dalykas yra padaryti juos labai lėtai ir laikyti kiekvieną dvi sekundes.

Kitas liemens plotas, skirtas tikslui pasiekti, yra jūsų pakrypimai arba pilvo srities pusės. Padarykite tai gulėdamas ant savo kojos, sukrautos, tada pakelkite abi pėdas į orą ir lėtai nuleiskite juos. Atlikite 20 pasikartojimų vienoje pusėje ir kartokite kitoje pusėje. Tiesiog įsitikinkite, kad viršutinė kūno dalis yra atsipalaidavusi.

Nors puikus treniruotės yra raktas siekiant pagerinti jūsų kreivių, jūs negalite ten patekti be tinkamos dietos. "Siauras juosmuo taip pat tikrai apibrėžia kreivų mergą, todėl, norint turėti ploną juosmenį, jūs norėtumėte įsitikinti, kad jūs nevalgote cukraus, krakmolo ir alkoholio", - sako Hundtas. "Jums reikia valgyti raumeningų baltymų ir daržovių".

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add