Penki baltymų rodikliai, norėdami pajusti jūsų geriausią

Penki baltymų rodikliai, norėdami pajusti jūsų geriausią

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Ar manote, kad dietoje nėra pakankamai baltymų? Nežinote, kokia yra tinkama valgio suma? Mes kalbėjomės su fitneso ekspertu ir "The Booty Barre", "Tracey Mallett" įkūrėju, norėdami gauti šaukštą. "Kai aš valgau reikiamą baltymų kiekį, jaučiu geriausią budrumą ir pasirengusi atlikti mano kasdienius tikslus", - sako Malletas.

Keletas mažų tweaks į jūsų kasdienį mitybos būdą gali turėti rimtų pasekmių, kaip jūs jausitės ir atrodote. "Yra daugybė būdų, kaip gauti kiekvieną dieną reikalingą baltymą, ir vis labiau suvokti savo baltymų poreikius, padės ne tik pajusti savo gerovę, bet ir padaryti pasirinkimus, kurie padės jums būti tavo sveikiausiam". "Mallett" pasidalija šiais patarimais, kad baltymai būtų lengvai integruojami į sveiką mitybą:

Įsitikinkite, kad žinote savo baltymų skaičių. Jūsų baltymų poreikiai yra tokie pat unikalūs kaip ir jūs. Yra daugybė įrankių ir išteklių, kurie padės jums tapti labiau pažengusiais baltymų, tokių kaip Kashi baltymų skaičiuoklė. Ši naudinga priemonė leidžia žmonėms nustatyti jų unikalų dienos baltymų poreikį ir gali suteikti jums galimybę rinktis maistą, kad būtų naudinga jūsų bendra gerovė.

Turėkite maistingus užkandžius. Pataikė, kad popietės slėgis ir pagunda pasiekti ne tiek maistingus lustai ar slapukus? Pakelkite maišelius, pilstą migdolų, skirtą porcijomis kontroliuojamam baltymui, arba supjaustykite brokolį žaliuoju, kad gautumėte kvapų, traškų popietę.

Kurti savaitės maitinimo planus. Po darbo lengvai nueikite namo ir būkite pernelyg pavargę savo šeimos maistiniam maistui. Vietoj to sekmadienį pasimatyk bakalėjos apsipirkimą ir planuokite sveiką savaitės valgį, kuriame yra liesos mėsos, daug ankštinių daržovių ir pupelių, taip pat sveiki grūdai, tokie kaip quinoa, kuriame baltymų kiekis yra geresnis už daugumos grūdų kiekį, nes jame yra visos nepakeičiamos amino rūgštys. Likusios gali būti naudojamos pietums.

Pasirinkite baltymus ir gerus riebalus per mažai riebalų arba mažai kalorijų turinčius maisto produktus. Užsirašykite savo spinteles, kuriose yra lęšių, pupelių, riešutų, grūdų ir avokadų bei mėgstamų baltyminių grūdų. Užpildykite savo šaldytuvą su laukine žuvimi, be odos vištienos, brokolių, žiedinių kopūstų ir špinatais. Ir džiovinti abrikosai ar vyšnios ant rankos, kad visą dieną mėgautis užkandžiu.

Pasimėgauti tau. Tu esi svarbus! Jei nepasiduosite geriausio, jūsų šeima, darbas ir vaikai jaučia poveikį. Įsitikinkite, kad turite teigiamą jūsų mitybą, įskaitant tinkamą baltymų kiekį, kad užtikrintumėte, jog esate geriausiu visų gyvenimo aspektų. Sveikas, subalansuotas gyvenimo būdas ateina iš vidaus pirmiausia.

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add