Burn daugiau kalorijų po šio dinaminio šildymo

Burn daugiau kalorijų po šio dinaminio šildymo

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Negalime piktnaudžiauti spartieji klavišais, mums patinka neatsižvelgti į žingsnius, kai mes galime (gerbiami BB kremai), bet, kai kalbama apie naudojimąsi, yra keletas žingsnių, kurie neturėtų būti praleisti, pavyzdžiui, sušilti. Nepriklausomai nuo to, ar jūsų treniruotės metu yra sunkios treniruotės, intensyvios širdies ar pilateso ir joga, prieš pradėdami būtina visiškai sušilti.

Kodėl sušilti? Trumpai tariant, raumenims ištiesti ir kraujui pumpuoti, kad būtų išvengta sužalojimų ir pagerėtų jūsų veikla. Buvo sakoma, kad prailginimas iki pratybų yra pavojingas, tačiau, pasak asmeninio treniruoklio ir pratybų fiziologo Franci Coheno, dinaminiai ruožai sušildys kūną ir paruošiasi jį vykdyti. "Dinaminis tempimas vis populiaresnis, nes jis įtrauks raumenis panašiai kaip pati treniruotė. Kadangi jūs einate per ištempimą, jūsų širdis pradeda kraujuoti daugiau kraujo į dirbančius raumenis, kūno temperatūra pakyla, raumenys pašildomi ir tampa elastingesni, o kūnas iš tiesų pašildomas ", - sako Francias, kuris teigia, kad paskutiniai sušilti nuo 10 iki 15 minučių.

Perskaitykite "Franci" 10 minučių sušilti, kad "pasiruošti net treniruotiems treniruočiams".

1. "Jog to Butt-Kicks": Pradėkite bėgiojimą 2-3 minutes pastoviu tempu. Pakeiskite judesį kas 20 sekundžių su "Hamstring Curls" (dar žinomas kaip "Butt-Kicks"). Įsitikinkite, kad jūsų kojos kulnas paliečia jūsų lūpas.

2. Toe Walk: 60 sekundžių vaikščiokite pirštais, kad padidintumėte kulkšnies judesį ir sustiprintumėte gastrocnemius.

3. Squat su rankiniu sūpyniu: Squat šiek tiek ir, o auga atlikti pirmyn rankos sūpynės. Pakartokite 60 sekundžių.

4. Rankų apyvokos / Vėjo malūnai: Ištieskite rankas taip, kaip "T". Atlikite 20 mažų apskritimų kiekvienoje kryptyje, tada 20 didelių apskritimų kiekvienoje kryptimi. Tai turėtų užtrukti 1-2 minutes.

5. Tiesūs priekiniai kojos kojos: Sutelkite dėmesį į smūgį su pėdos rutuliu, o kai užpakalės kojos peršils, pradėkite didinti judesio spektrą, spardydami aukštesnį ir stipresnį. Prieš kiekvieną smūgį būtinai prailginkite koją taip, kaip galėtumėte, be užrakto. Atlikite 25 smūgius kiekvienoje kojoje (iš viso 50).

6. Šoninis maišymas: Padovanok sau apie 10 pėdų vietos. Išmaišykite į dešinę iki 3 skaičių, tada palieskite grindis, pakartokite į kairę. Pakartokite dešinį / kairįjį pamainą 16 kartų. Tai taip pat gali būti padaryta bėgimo takeliu, bet kiekvieną 10 sekundžių perjungiant kryptį.

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add