Kaip pridėti pluošto jūsų dietoje

Kaip pridėti pluošto jūsų dietoje

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Mes nesame tikri, ar tai dėl didelio karščio ar spaudimo gerai atrodyti maudymosi kostiumyje, tačiau dauguma žmonių vasarą linkę valgyti daugiau vaisių ir daržovių. Žinoma, valgyti sveikesnius, plaušų turinčius maisto produktus (pvz., Vaisių ir daržovių) niekada nėra blogo dalyko, ypač todėl, kad buvo įrodyta, kad pluoštas padeda kovoti su riebalais, išlaikyti jus ilgiau ir pagerinti odos kokybę. "Vakarų maisto produktai leidžia lengvai gauti daugiau skaidulų, būtinų sveikai mitybai", - sako garsenybių dietologė Tanya Zuckerbrot.

Neseniai atliktame "FiberChoice" atliktame tyrime nustatyta, kad daugelis žmonių yra tamsoje, kai kalbama apie amerikietiškos dietologijos asociacijos rekomenduojamą kasdieninį plaušelių kiekį, kuris yra 25-38 gramų per dieną. "Visi žinome, kad turime gauti daugiau skaidulų, tačiau labai nedaug žino, ką tai reiškia. Galima padėti valgyti daugiau sezoninių vaisių ir daržovių, tačiau net ir tie, kurie geriausiai ketina, dažniausiai neatitinka rekomenduojamos dienos normos", - sako Zuckerbrot.

Jei nesate pakankamai skaidulų, "Zuckerbrot" siūlo šiuos paprastus patarimus:Užpildykite pluoštą: Pluoštas turi nulinį kalorijų, todėl kalciuose, kurių sudėtyje yra daug ląstelienos, natūraliai yra mažiau kalorijų. Pluoštas papildomai pridedamas prie maisto, todėl valgyti didelės pluošto maisto produktus, tokius kaip šparagai, brokoliai, avietės ir snapo žirniai, užpildo jus be jūsų pripildymo.

Mėgaukitės sezoniniais vaisiais ir daržovėmis: Pasinaudokite vaisiais ir daržovėmis, kurių gausa vasarą ir jų piko skonio ir mitybos. Atraskite naujus maisto produktus ir paprastus, skanius būdus paruošti ir tarnauti jiems - ar mėgaukitės jais visuma.Parduotuvė šviežumo: Planuosite patiekalų ir užkandžių iš anksto, o tada įsigykite naujausias vaisių ir daržovių, kuriuos iš karto valgysite. Ir nebijokite juos nusipirkti užšaldytus (likusius metus), nes vaisiai ir daržovės yra supakuoti į šaldytą lauką, kai jie yra labai prinokę.

Tilti pluošto atotrūkį su papildais: Net sveikiems maitintuvams gali būti sunku gauti kasdien rekomenduojamą skaidulų vartojimą. Apsvarstykite galimybę į savo kasdienę veiklą įtraukti tokį priedą kaip "FiberChoice", kad padėtumėte išlaikyti gerą virškinimo sveikatą.

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add