Ar geriau valgyti prieš ar po treniruotės?

Ar geriau valgyti prieš ar po treniruotės?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Geriausi valgio dienos ir geriausio naudojimo laiko yra dažniausiai aptariamos temos. Kai kurie sako, kad geriausia dirbti tuščiu skrandžiu, o kai kurie sako, kad tai iš tikrųjų yra geresnis kitu būdu. Yra tiek daug nuomonių, kad gali kilti paini. Mes paprašėme ekspertų pareikšti nuomonę.

"Mano įsitikinimai ir mano patirtis yra tai, kad prieš pradėdami dirbti visada turėtumėte šiek tiek kaukio skrandyje", - teigia fitneso ekspertas Kira Stoksas. Paprastai klaidinga nuomonė yra tai, kad žmonės galvoja, kad jie ruošiasi sudeginti daugiau riebalų, dirbdami tuščiu skrandžiu, tačiau tikrovė yra ta, kad jei jūsų kūne nieko nėra, jūsų kūnas iš tiesų traukia baltymus iš jūsų raumenų. "Jūs neteksite savo raumenų masės, kuri gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą".

Tačiau prieš treniruotę neturite valgyti didelių patiekalų, tiesą sakant, tai geriausia ne. Ką jums tikrai reikia, tai šiek tiek kuro, užkandis, jei norėsite. Geriausia naudoti sudėtingų angliavandenių ir baltymų derinį. "Stokes" iš anksto paruošti užkandžiai yra pusė obuolių arba bananų su tam tikru migdolų sviestu, pusė puodelio avižinių dribsių su keletą susmulkintų graikinių riešutų arba migdolų arba mažų saldžiųjų bulvių ir penkių migdolų.

Tačiau, ką valgote ir kiek iš tikrųjų viskas atsitinka prie individo. "Tai, kas tinkama vienam asmeniui, gali būti netinkamas kitam", - sako garsenybių treneris Joel Harper. "Aš esu didelis tikintis, kad pasitikite savo jausmais. Aš norėčiau rekomenduoti eksperimentuoti ir pamatyti, kas geriausiai veikia ". Tai sakė, Harperas sako, kad kiekvienas turėtų sulaukti bent 30 minučių po valgio, kad išsiaiškintų.

Norint iš tikrųjų matyti rezultatus, tiek Harperas, tiek Stoksas sutinka, kad svarbu ką nors valgyti po treniruotės. "Jūs norite gauti baltymų jūsų organizme per 30 minučių. Jūsų kūnas turi ir nori ", sako Harperas. "Stokes" rekomenduoja degalus papildyti nedideliu baltos spalvos kremu, pagamintu iš daržovių baltymų, kai kurių mėgstamiausių vaisių, šiek tiek vandens ir ledo.

Geriausia nykščio taisyklei - valgyti sudėtingesnius angliavandenius nei baltymai prieš treniruotę. "Per daug baltymų gali sustoti skrandyje, o jūs iš tikrųjų išskiriate energiją iš angliavandenių, o ne baltymų," sako Stokesas. Vėliau valgykite tai, kas yra daugiau baltymų nei angliavandeniai.

Galų gale tai, ką jūs iš tikrųjų valgote ir kaip efektyviai ir efektyviai naudojate, yra tai, kas jums duos norimų rezultatų.

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add