Kenčia nuo išsekimo? Kaip sugrįžti

Kenčia nuo išsekimo? Kaip sugrįžti

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Europoje "išsekimas" yra dažna žmonių, kurie jaučiasi išnaudota, o kartais ir depresija, diagnozė. Jungtinėse Amerikos Valstijose dauguma žmonių nejaučia termino "perdegimas" medicinos prasme, tačiau tai nereiškia, kad daug žmonių to nepatiria.

Aš esu vienas iš jų. Mano ankstesnis straipsnis buvo apie tai, kaip išvengti išdegimo - visiško jūsų kūno ir proto išsekimo būklės dėl ilgai veikiančios streso. "Burnout" turi rimtą įtaką jūsų gyvenimui, ir aš noriu pasidalyti su jumis, kaip aš įveikiau savo išdegimą, kad galėtumėte išmokti jaustis gerai kiekvieną dieną. Esant išnykimo būsenai, neturėtumėte nustebo, jei bendras išieškojimas laikas yra mažiausiai nuo aštuonių iki 12 mėnesių, o kai kuriems - dar daugiau. Aš žinau, kad tai skamba daug, bet jūs turite suprasti, kad daug reikia, kad įveiktume išeikvojimą! Jūs galite tai gauti tik tuo atveju, jei ilgą laiką - kartais metų ir metus - esate nepalankioje padėtyje. Žmogaus kūnuose atsiradę streso hormonai vystėsi, kad galėtume energijuoti pavojingomis situacijomis. Kai esame pabrėžę, mūsų antinksčiai išsiskiria adrenalinu ir hormono kortizoliu. Ilgalaikis stresas reiškia per didelę kortizolio koncentraciją, kuri sutrikdo beveik visus jūsų kūno natūralius procesus. Nors visada turėtumėte kreiptis į gydytoją, kai kenčia nuo bet kokios sveikatos problemos, yra dalykų, kuriuos galite padaryti namuose, kad jaustumėtės geriau. Turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju apie pasirinkimus, kuriuos turite šalia vaistų, kad galėtumėte susidoroti su išdegimu, panikos priepuoliais, nerimo, postrauminio streso sindromu ar ypač išsekimu. Manau, kad vaistai yra naudingi ekstremaliais atvejais, kai jums reikia pagalbos, kad išeitumėte iš neigiamo ciklo. Tačiau kai jūs galite, pradėkite keisti savo kasdienę veiklą ir ypač savo mitybą, nes tai taip pat yra didelis veiksnys.Venkite energetinių gėrimųAsmenims, kurie kenčia dėl perdegimo ar anksčiau įvardytų sveikatos problemų (įskaitant panikos priepuolius ir nerimą), rekomenduoju nustoti vartoti energiją skatinančių vaistų, nes tai nėra naudinga jums, jei jūsų kūnas natūraliai negali reguliuoti savo streso hormonų . Jūs galite jaustis labai pavargę be šių stiprintuvų, bet dėl ​​tam tikros priežasties yra nuovargis. Tai yra jūsų kūno ženklas, kuriame teigiama, kad reikia nustoti daryti tai, ką darai, ir pailsėti, miegoti ir atsipalaiduoti, galbūt daug ilgiau, nei norite. Bet jei jūs pasirūpinsite savimi dabar, jūs galite išvengti nuolatinio pavargusio likusio jūsų gyvenimo laiko. Tai rimtas dalykas!Nustatykite savo sveikatąAkivaizdūs dalykai, kuriuos turėtumėte pabandyti padaryti, kai esate pavargę ar išsekę: miego, atsipalaidavimo, meditacijos, streso mažinimo, darbo netekimo ir valgymo tik sveikų maisto produktų. Padidinkite daržovių ir vaisių suvartojimą ir nepamirškite baltymų! Jei esate vegetaras arba veganai, tai yra kažkas, į kurį turėtumėte sutelkti dėmesį - kiekvieną dieną įsitikinkite, kad naudojate reikiamą kiekį baltymų. Rasite būdų atsipalaiduoti. Medituokite ir klausykite savo kvėpavimo. Daug žmonių turi lėtinį kvėpavimą, kai pabrėžiamas, priešais kompiuterį dirba daug valandų vienu metu, yra blogai ar išdegtas. Taip pat galite pabandyti akupunktūrą, klausytis ramios muzikos ir gauti masažus. Tai skamba juokingai, bet garsiai juokiasi per kažką juokingo ar verkia akis per kažką liūdno, taip pat atsipalaiduoja jūsų kūnui.Rasti savo gyvenimo struktūrąRadau, kad tai labai naudinga, kai aš kenčiau nuo išsekimo, kad surastų struktūrą mano gyvenime. Organizuokite ir nustatykite prioritetus, ką tikrai reikia padaryti. Mes visi linkę imtis per daug darbo. Pradžioje geriau apriboti savo darbą nei per daug pernelyg ilgai, kol sugrius ir reikės atsigauti po kelių mėnesių. Taigi, kai esate pavargęs, eikite su mažesne atsakomybe ir daugiau įprastų. Jūsų dienos darbas turėtų apimti ne mažiau kaip aštuonias valandas miego plius, jei galite juos sumontuoti, vieną ar dvi 20 minučių nakties. Kiekvieną dieną. Nap tikrai suteikia jums energijos ir suteikia organizmui šiek tiek laiko atsipalaiduoti ir susigrąžinti. Gaukite kūrybiškumo ir pažiūrėkite, ar galite pralenkti biure!Rasti draugąJei iš tikrųjų sergate dėl perdegimo, paklauskite kažkas, kad žinote, kad esate jūsų "draugas", o grįžęs į kelią. Šis žmogus gali padėti jums atlikti pagrindinius dalykus, pavyzdžiui, apsipirkti valgykloje, gaminti maistą ir padėti su viskuo, ko reikia padaryti. Jūsų partneris, šeima ar artimas draugas yra puiki galimybė. Man labai įsitikinęs, kad mano partneris rūpinosi manimi ir kiekvienai dienai padarė tris puikius sveikuosius patiekalus ir suteikė man tokią struktūrą, kurios man reikia tiek daug, kai aš jaučiau fiziškai blogai. Draugas taip pat yra puikus, kad padėtų jums, kai vėl pradėsite aktyviai veikti visuomenei. Tai gali jaustis taip, kaip jūs turite išmokti visada pirkti bakalėja, be nerimo priepuolių. Pavyzdžiui, mano išdegimo pradžioje buvau tik lovoje, o tai buvo savaičių ir savaičių. Mane prireikė septynių mėnesių, kad po ligos galėčiau vėl veikti šiek tiek kaip normalus. Laimei, turėjau ką nors be manęs, kuris galėdavo įveikti mane pirmąsias viešas ekskursijas, nes bijau, kad dar kartą išsiunčiau panikos priepuolius. Tai rimtai užima daug laiko, pastangų ir tinkamos priežiūros.Pabandykite vitaminusKitas dalykas, kurį galite padaryti, yra investuoti į reikiamą vitaminų, mineralų ir fermentų rūšį, kai grįšite į sveikatą. Tai visada yra gera idėja, nes dauguma žmonių praleidžia tam tikrus pagrindinius vitaminus. Tai reiškia vieną multivitaminą per dieną. Taip pat galite pridėti priedų, tokių kaip spirulina, chlorella ir kelpą. Ne tik šie "jūros mineralai" aprūpina jus tinkamomis mineralinėmis medžiagomis, jie taip pat sugeria sunkiuosius metalus ir kitus toksinus jūsų kūne ir padeda jums jį išleisti. Puikiai tinka ir detoksikacijai.Aš taip pat manau iš patirties, kad depresijos gali būti mažiau gilios ir probleminės, atsižvelgiant į pakankamą ir teisingą rūšį vitaminų ir mineralų. Jūsų smegenims reikia energijos! Yra keletas vitaminų ir mineralų, kurie yra šiek tiek sunkūs jūsų kūne ir gali paversti jus pavargusiu, todėl pasimokykite prieš pirkdami. Kitas dalykas, į kurį galite pažvelgti, yra fermentai, skirti jūsų antinksčiams. Žinau, kad jie man labai padėjo. Tie, kuriuos aš paėmiau, yra vadinami "cytozyme AD" ir "ADHS" - žaliavinis koncentratas iš naujagimių veršelių antinksčių, kurie natūraliai turi visas medžiagas, kurių antinksčiai turi veikti optimaliai (žinau, kad jie nėra vegetariški, bet kai esate labai blogai, turite priimti tam tikrus sprendimus savo sveikatai). Nuo to laiko, kai pradėjau juos vartoti, pradėjau jaustis geriau.Eik!Ir geriausias vaistas nuo pavargusio ir streso: ilgai vaikšto kiekvieną dieną. Pasivaikščiok šunį, pasivaikščiok su savo partneriu ar draugais ir gerai pasikalbėk. Jūs ne tik būsite tokiais būdais artimaisiais, galite mėgautis miestu ir (arba) gamta, o tai taip pat įdomu! Atminkite, kad atsitraukiant atgal reikės laiko. Yra ne trumpas su energetinėmis tabletėmis, gėrimais ir maisto produktais. Ką daryti darbas yra gyvenimo būdo pasikeitimas, praleidžiant daugiau laiko sau, o ne kitiems, mažiau svarbiems dalykams. Jums reikia tai padaryti tu. Svarbu daug darbo, bet nieko nėra taip svarbu, kaip tu esi sveikas! Sėkmės, būk tinka ir neapsisprendžiau! Meilė, LonnekeVIZIJA: Kokie yra geriausi jums tenkantys stresai?

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add