5 imuniteto didinimo maisto produktai

5 imuniteto didinimo maisto produktai

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Pagal keturias iš dešimties amerikiečių ir beveik pusę visų moterų, šį neseniai atliktą apklausą ketina išgydyti šio sezono metu. Gydymas nuo gripo tikrai yra geras būdas išvengti susirgimų šia žiemą, gali būti ir daugiau, ką galite padaryti. Jūs tikriausiai žinote, kad reguliariai plaunant rankas ir pakankamai miego, svarbu, kai kalbama apie mikrobų pašalinimą, bet ar žinojote, kad net ir tai, ką valgote, gali prisidėti prie imuniteto didinimo?

1Laukstas riebalinis pienas:

Daugeliui žmonių trūksta vitamino D, kuris randamas mažai riebiu pienu, tačiau ši maistinė medžiaga gali būti viena iš svarbiausių užkertant kelią gripui. Neseniai atliktas vidaus medicinos tyrimų metų tyrimas parodė, kad žmonės su mažiausiu vitamino D kiekiu pranešė, kad jiems yra žymiai daugiau vėlyvųjų peršalimų ar gripo, nei vyresniems nei vitaminų D kiekiui. Be to, kai pieno kiekis yra mažai riebaus, kiti puikūs vitamino D šaltiniai yra mažai riebalų lašiša.

Daugiau nuo savęs: Jennifer Aniston "Flat Abs" perkelia

2Fluids:

Jūs tikriausiai girdėjote, kad geriamojo skysčių daugybe svarbu išlaikyti sveiką, tačiau nereikia manyti, tai reiškia, kad visi skysčiai. Alkoholis yra tam tikras gėrimas, kuris turi būti atsargus šios žiemos metu, nes vienas tyrimas parodė, kad geriant didelius kiekius, mažiausiai 24 valandas gali sutrikti imuninę sistemą.

3Red Bell Pepper:

Jūs tikriausiai galvoji apie citrusinius vaisius, kai kalbama apie didesnį imunitetą didinantį vitaminą C, tačiau raudonųjų paprikų iš tikrųjų yra 3 kartus daugiau nei oranžinės vitamino C. Jei vartojate daugybę vitamino C dozių, nenusileidžiate šalčio, kasdienis vitamino C kiekis yra svarbus, kad galėtumėte greičiau įveikti ligą.

Daugiau nuo savęs: Paprasti būdai, kaip išvengti ligos šios žiemos

4 tomatai:

Pomidoruose yra galingas antioksidantas, vadinamas likopenu, kuris gali padėti baltųjų kraujo kūnelių išvengti laisvųjų radikalų žalos, kad jie būtų stipresni kovojant su ligomis. Iš tikrųjų viename tyrime nustatyta, kad pomidorų turinčios dietos dalykai per 3 savaites praleido 38% mažiau baltųjų kraujo ląstelių, palyginti su tais, kurie neturėjo pomidorų turinčios dietos. Be šviežių pomidorų, į savo kasdienį maistą pabandykite įtraukti daugiau pomidorų padažų ir salsos.

5Olive Oil:

Alyvuogių aliejus padeda ne tik širdies sveikam riebalui mažinti daugybėje ligų užsikrėtusį uždegimą, bet taip pat svarbu absorbuoti daugelį imunitetą didinančių maistinių medžiagų, būtent riebaluose tirpių vitaminų. Vitaminai A, D, E ir K yra riebaluose tirpūs, todėl jie turi būti suvartoti riebalais, kuriuos absorbuoja organizmas. Taigi nulupkite keletą alyvuogių aliejaus virš savo lašišos filė arba apsivilkite savo salotas su alyvuogių aliejumi ir acto mišiniu. Kiti būdai, kaip pasimėgauti sveikais riebalais, yra riešutų ar šviežias avokadas.

Skaityti daugiau

Taigi apsipirkite maisto parduotuvėje ir pasodinkite šiuos maisto produktus, kad šį sezoną padvigubintumėte savo gynybą nuo ligos!

Daugiau nuo savęs: Užsiregistruokite SELF'o Jump Start Dietai ir perkelkite iš Jillian Michaels!

Dėl kasdienio mitybos patarimų sekite "SELF" "Facebook" ir "iPad"!

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add