8 riebalų užkandžiai, kurie tarsi bjaurūs

8 riebalų užkandžiai, kurie tarsi bjaurūs

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Troškimas užkandis? Supilkite šį žetonų krepšį ir pasitraukite nuo šokolado mikroschemos. Vietoj to pabandykite šias valgyklas, kuriose yra sveikų riebalų, kurie padeda kontroliuoti badą ir skatina svorį.

VIZIJA: Kiek valgio šiandien valgote?

 

1 ąžuolo virta omega-3 praturtintas kiaušinis

Šie kiaušiniai kilę iš vištų, maitinančių omega-3 praturtintą maistą, paprastai iš linų sėklų. Daugumoje parduotuvių parduotuvėse galite rasti omega turtingų kiaušinių. Tiesiog virkite mažą partiją ir mėgaukitės užkandžiu.

GALERIJA: Slimų įžymybių pusryčiai

2Trail Mix

Padarykite savo sveikų riebalų takų mišinį derindami graikinius riešutus su džiovintomis vaisių, pavyzdžiui, razinomis, spanguolėmis ir abrikosais. Graikiniai riešutai sudaro 15 procentų baltymų, 15 procentų angliavandenių ir 65 procentus sveikų aliejų. Jie taip pat turi idealų omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių santykį jūsų organizmui.

DAUGIAU: Spanguolės, graikiniai riešutai ir susmulkintas sūris virš žalsvų

3 "Flaxseeds" pasodinti ant salotų

Tik 2 šaukštai linų sėklų turi beveik 200 procentų jūsų rekomenduojamos dienos vertės omega-3 riebalų rūgščių. Premija. Padarykite savo alyvuogių aliejaus salotų padažu, derindami 2 šaukštus raudonojo vyno acto, 2 šaukštus alyvuogių aliejaus, 1 arbatinį šaukštą agavos nektaro, 1/4 šaukštelio sausų garstyčių ir jūros druskos bei šviežiai maltų juodųjų pipirų pagal skonį.

DAUGIAU: Užsisakyk apsvaiginimo salotos

4Macadamia riešutai, ant riebalų ar graikų jogurto

Piktžolių 83 proc. Riebalų, randamų makadamijos riešutuose, yra "geros riebalų", todėl šią "Dr Roizen" mėgstamiausiųjų dalį, kad gautumėte sveikų riebalų dozę. Įtraukite 1/4 puodelio šių riešutų į mėgstamą jogurtą ir viršuje su šviežiais uogais, kad gautumėte papildomą sveiką pompą.

DAUGIAU: Skin, ìSoothing Yogurt Mask

5Mini bruschetta

Paimkite visą kvietinių griežinėlių skardą, šaškėkite 1/2 arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus ir viršuje su supjaustytais pomidorais ir supjaustytais alyvuogėmis. Jūs gausite sveikų riebalų dozę iš alyvuogių aliejaus ir alyvuogių (trys ketvirtadaliai alyvuogėse esančių riebalų yra iš "gerų riebalų"). Be to, alyvuogės yra puikus geležies šaltinis.

DAUGIAU: Geležis, švelnumas ir uždegimas

6 Mandeliai iš migdolų

Greitam, užkandžiamam kavavimui yra nieko, kas lengvesnė, nei patraukti keletą migdolų. Ne tik jie patenkina ir sugriebti sveikų riebalų ir vitamino E, bet 23 migdolai turi tik 162 kalorijas. Riešutai taip pat supakuoti su alfa-linoleno rūgštimi, kuri apverčia jūsų kūno riebalų deginimo savybes.

DAUGIAU: Pratimai pagal kūno tipą

7Greek Guacamole

Puree avokado, įdarykite pjaustytas alyvuoges ir pomidorus, pabarstykite fetos sūriu ir turite sveiką guacamole, kuria galite pjauti kietųjų kviečių pitos. Avokadai yra vienas iš nedaugelio vaisių, kurie teikia "gerus riebalus", kurių sudėtyje yra 3 gramai mononesočiųjų riebalų ir 0,5 gramo polinesočiųjų riebalų už unciją.

DAUGIAU: "Beauty Foods Backfire"

8Tropical Green Smoothie

Maišytuve sumaišykite 2 puodelius šviežios migdolų pienas, 1 šaukštą kokoso aliejaus, 1 šaukštą žalio kakavos miltelių, 1/2 puodelio šviežių špinatų lapų ir 1/2 puodelio ledo kubelių. Sumaišykite iki tolygiai ir garnyru susmulkintu kokosu. Patiekasi. Pagal Dr. Roizen kokosų aliejus yra sveiki riebalai, o špinatai yra supakuoti su omega-3 riebiosiomis rūgštimis, taigi jūs gaunate dvi sveikų riebalų dozes vienai skaniai patiekalai.

DAUGIAU: Amazonės apelsinų imuniteto smoothie

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add