Medituoti už miegą

Medituoti už miegą

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Pasiruoškite išmesti miego pagalbą, nes jūsų geriausias įrankis, siekiant sušvelninti nemiga, prasideda jūsų protu. Geriau miego galite pradėti šį vakarą ir toliau tobulinti kiekvieną naktį ateityje, praktikuojantis įprastą meditaciją. 2009 m. Amerikos miego medicinos akademijos tyrimas, kuriame nustatyta, kad nemiga kaip 24 valandų hiperjautrumo problema, parodė miego kokybės ir efektyvumo pagerėjimą pacientams, kurie praktikuoja meditaciją. Kovinės psichoterapijos leidinyje paskelbtas 2005 m. Straipsnis teigė, kad sąmoningumas gali pažaboti kognityviosios deaktyvacijos įgūdžius - iš esmės savo nuotaiką atsikratyti, kuris yra būtinas miegui. Dienos ir vakaro meditacija paruošia jūsų kūną ir protą ramiam miegui ir Jūsų praktikos nauda ilgainiui didėja. "Tiesiog ramioje vietoje vieną ar du kartus per dieną, suteikiant savo proto laiką vis dar yra akumuliacinis efektas", - sako Deb Shapiro, meditacijos ekspertas ir bendraautorius (su vyru Edas Shapiro) "Būk pasikeitimas". reguliarios meditacijos, bus lengviau išspręsti savo mintis ir palengvinti savo protą ramioje būsenoje kiekvieną vakarą.Kaip pradėti: Ed Shapiro rekomenduoja vidinį sąmoningą atsipalaidavimą. Kai esate pasiruošęs miegoti, gulėkite ant nugaros lovoje, palmėmis nukreipkite į apačią, nukreipkite kūną. Pradėkite nuo akimirkos, daugiausia dėmesio skiriant kvėpavimui. Vizualizuokite kiekvieną kūno dalį atpalaiduojant, pakartodami teiginį: "Aš esu lengvai. Aš esu taikus. Aš pasiruošęs miegoti ". Jei jūsų protas drebia, grąžinkite jį į savo praktiką, sako Shapiro. Jei reikia, pakartokite savo progresuojančią atsipalaidavimo programą, kol užmigsite.

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add