Jūsų kūnas, tavo stresas

Jūsų kūnas, tavo stresas

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Mes nesakysime jums atsikratyti streso iš savo gyvenimo. Pradedantiesiems tai tikriausiai neįmanoma: net jei jūs praleidote savo dienas gulėdamas ant hamakas, ten kažkas nerimauti. Antra, stresas ne visada yra blogas dalykas. Nors tai gali būti didžiulė staigmena daugeliui žmonių, prisiminkite, kada jaučiate didžiulį streso kiekį - galbūt kai studijuojate egzaminui ar ruošiatės dideliam pristatymas. Labiausiai tikėtina, kad jūsų stresas verčia jus įgyvendinti savo tikslus. "Norint pasiekti ką nors, tam reikalingas tam tikras stresas", - sako Tom Clevero klinikos klinikoje "Integruotos medicinos centras". "Šiek tiek streso padeda mus motyvuoti."VIZIJA: Ar jaučiatės sustiprėjęs?

Išbandyti šį

"Calgon" momentas: šilta vonia vakar šia vakare. Maudymas atpalaiduoja raumenis ir padeda jaustis labiau emociškai. Tvirti raumenys gali grįžti į smegenis, kurie iš tiesų gali padidinti stresą.

Streso atsakasKūno streso reakciją gali sukelti nenuostabu daugybė situacijų ir problemų, nuo sėdimos bamperio iki bamperio eismo, susitikimo iššūkis, miego netekimas. Netgi begalinis žvilgantis per praeitį ir baimė dėl ateities gali jį išjungti. Kai tai sukels, jūsų smegenys ir hormonai greitai judės. Pirma, jūsų hipotalamas, migdolų dydžio kontrolės centras, giliai smegenyse, siunčia žinutes ant antinksčių. Tos liaukos siunčia kortizolį ("streso hormoną") ir adrenaliną, cheminį pranešėją, kuris verčia jus šokinėti, kai kas nors jus nustebia per jūsų kraują. Hormonai traukia cukraus iš jūsų kepenų ir riebalų rūgščių iš savo riebalų ląstelių, kad jūsų raumenys būtų veikiami. Kadangi streso kaskė tęsiasi, jūsų širdies lenktynės, jūsų kvėpavimas sutrumpėja, o jūsų mokiniai praplečia. Adrenalinas skambina jūsų apetitą, kad galėtumėte sutelkti dėmesį. Galiausiai, streso hormonai padeda jūsų smegenims fotografuoti nuotraukas apie tai, kas vyksta tuo momentu - galbūt taip niekada to nepamiršite. Tai gali būti patogus žinoti, kad jūsų kūno stresas yra visiškai natūralus, nes jis yra išbandytas kaip alkanas ar pavargęs. Kovos ar skrydžio reakcija padėjo mūsų tėvams paleisti iš tigrų ir išgyventi badmetes. Šiandien, kai tokių grėsmių yra mažiau, dr. Morridge teigia, kad kai kurie iš mūsų, ypač pensininkai, gali turėti šiek tiek našaus streso (atkreipkite dėmesį į žodį produktyvus). "Pridedant gerą streso pobūdį iš esmės pridedame prasmingus iššūkius mūsų gyvenimams", - aiškina jis. "Projektai ir terminai skatina žmones".Streso pagiriosNors streso reakcija gali skambėti energingais ir įdomiais, tai netrukus pasirodys nuobodus pagirių. Kitą dieną pernelyg daug adrenalino palieka tu sudegę, sulėtindami refleksus. Jūsų lytinis potraukis nukrenta, o tai yra gamtos kelias, leidžiantis jus susieti su grėsme. Kortizolis gali sukelti virusines infekcijas, pvz., Šaltkrėtimų protrūkius, nes jis mažina imuninės sistemos atsparumą. Tai yra tik trumpalaikis poveikis. Problema ta, kad šiandien dauguma žmonių jaučia, kad kasdien susiduria. Nesvarbu, ar esate blogi santykiai, sunkus darbas ar tiesiog linki nerimauti, tai tarsi signalas jūsų smegenyse yra nuolat perjungiamas.DAUGIAU: Nerimas kelia skausmąExercise CurePasirodo, kad stresas yra šiek tiek panašus į čili miltelius: raktas yra pakankamai didelis, kad išlaikytų gyvybę aštrus, bet nepakankamai dega. Pirmasis užuominas, kad viskas ištrunka, dr. Morridge teigia, yra nuovargis ir dirglumas. Be to, pastebėję, kad anksčiau maloni veikla nesuteikia jums tokios pačios magijos. "Yra tikras išsišakojimas žmonėms, kurie yra pernelyg dideli," sako dr. Morlandas. Reguliarus aerobinis pratimas yra geras būdas palaikyti pusiausvyrą. Bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu ir net greitas vaikščiojimas paskatina jūsų smegenis išlaisvinti endorfinus, natūralius chemikalus, kurie veikia jūsų smegenis beveik kaip opiatai, dėl to jūs "nejaučiate skausmo" ir sukuriate aukštą. Pratimai taip pat padeda jums miegoti, vienas iš kūno natūralių streso vaistų. Ir kol jūs nenaudosite savo pratybų laiko, kad sugebėtumėte išspręsti problemą, net švelniai pėsčiomis ar lėto dviračio važiavimu dėmesys bus nukreiptas nuo jūsų problemų, atveriant savo mintis, kad būtų galima kūrybiškiau spręsti problemas.DAUGIAU: Perkelkite savo nuotaiką Raumenų atsipalaidavimai, tokie kaip jogos, karštos vonios ir masažas, padeda įveikti fizinius streso simptomus: raumenų įtampą. Stiprias įtampas, vadinamas įtampos trikampiu, savo pirštu, žandikauliu, kaklu ir pečiais, dažnai lydi reakciją į kovą ar skrydį, ir atrodo, kad tai dažnai būdingas streso, susijusio su kompiuteriu orientuotais biuro darbu, šaltinis. Tiesiog atsikelti ir judėti gali padėti. Švelniai minkšta raumenys, naudojant šilto vandens kompresą arba tempimą, taip pat gali sumažinti raumenis įprastą būseną. pateikė Rachel BrandDaugiau iš "Cleveland Clinic" / 360-5.com "Svetimos sveikatos nauda". Pasistenkite labiau kontroliuoti savo stresines emocijas tik per 8 savaites. Pasimėgauti streso mažinimo būdais.

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add