Lengvas nerimas

Lengvas nerimas

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Gydymas nerimo priklauso nuo kelių veiksnių. Ar nerimas atsiranda dėl konkrečių gyvenimo aplinkybių, ar jis nuolat trikdo jūsų gyvenimą? "Jei jūs tikrai patirsite kenčiančių nuo ilgalaikio streso laikotarpio, kito pagalbos teikimas yra tikrai naudingas", psichologijos patarėjas Art Markmanas, Ph.D. . sako.Kai nerimas yra susijęs su finansais, šeimos ar kitomis gyvenimo aplinkybėmis, gali būti asmuo, kuris gali pamatyti klinikinį socialinį darbuotoją. "Jie gerai pasiruošę galvoti apie jūsų gyvenimo situaciją ir gali padėti jums pakeisti savo gyvenimo elementus, kad sukurtų gyvenimo be streso vietas", - sako dr. Markmanas. Jei retkarčiais patiriamas nerimas dėl mažo lygio, yra daugybė savigarbos metodus savo pačių tyrinėjimui. "Pirmasis dalykas yra išbandyti puikius išteklius, pavyzdžiui," Nerimas ir fobijos knygelė "," teigia Kjuvlando klinikos psichologas Susanas Albersas. Viena iš geriausių vietų pasak dr. Alberso, pradėti yra kvėpavimo pratimai.Kvėpavimo pratimai: Kai kuriems žmonėms tai gali būti taip paprasta, kaip išmokti išsiveržti. Brianas penkių metų neturėjo panikos priepuolio, iš dalies dėl paprasto kvėpavimo pratybų. "Aš galų gale pamačiau kažką apie tai ir ji man pasakė iškvėpti", - sako Brianas. "Aš atliksiu kvėpavimo pratimus, giliai kvėpavusius, skaičiuojant iki trijų, kvėpuojant ir išeinant", - sako jis. Kodėl toks paprastas dalykas labai padeda? "Tai lėtina fiziologinį nerimo atsaką. Su neraminimu jums gali būti tikrai orientuota į prakaitavimą ir drebėjimą, bet jūsų protas tikrai jausmas ir maitinimas į jį. Kvėpavimas nukreipia jūsų mintis į savo kvėpavimą. Jis nesudaro degalų į ugnį ", sako dr. Alberas.Meditacija: Kitas labai galingas būdas yra meditacija. "Mūsų smegenys yra tikrai protingos suvokti praeitį ir ateitį, o mes daugiausia praleidžiame ten", sako "YouBeauty" skaitytojas Paige * apie žmones su apibendrintu nerimu. Galbūt tai yra viena iš priežasčių, kodėl mokykitės sau Būti per meditaciją momentu yra toks efektyvus. Tyrimai rodo, kad protingumo meditacija keičia smegenų regionus, susijusius su stresu. Buvo įrodyta, kad jis sumažina širdies plakimą, greitą kvėpavimą, aukštą kraujospūdį ir prakaitavimą. Taip pat pagerėja kitų šalutinių nerimo sutrikimų, tokių kaip susikaupimas ir nerimas.DAUGIAU: Jūsų meditacijos vadovasKai turėtumėte dirbti su savireguliuojamais būdais? "Praktikos, kai nesate nerimu, tai tampa antrąja prigimtimi. Sužinokite, kaip plaukti tuo metu, kai patyrėte drąsų vandenį. Praktikos tai kasdien ", sako Dr. Alberas.Atpalaiduojanti veikla: Kiti būdai, kaip sulėtinti dalykus, yra klausytis atpalaiduojančios muzikos, kuri sumažina širdies ritmą. Buvo įrodyta, kad šunys ar katės verksmas sumažina kraujospūdį ir nerimą. Ar neturite augintinio? Jogos gali sumažinti nerimą ir stiprinti nuotaiką, labiau nei kitų fizinių pratimų formų. Pratimai joga gali padidinti gama-aminobutyry (GABA) lygį, neurotransmiterio nei reguliuoja raumenų tonusą ir yra mažesnis žmonėms, sergantiems nerimo sutrikimais.DAUGIAU: Jūsų JogaMaistas ir papildai: Jūsų mityba gali paveikti nuotaiką. Viename tyrime vartotojai, vartojantys omega-3 papildus, parodė, kad nerimas yra 20 proc. Mažesnis. Jūs galite gauti šių riebiųjų rūgščių iš maisto produktų be papildų.DAUGIAU: Kur gauti "Omega-3s" ant "Dr. Oz" šou, "YouBeauty" įkūrėjas Mehmetas Ozas, M. D. iškvietė "valerijonų šaknį" už savo gebėjimą nuraminti nerimo simptomus. Jis taip pat vartojamas neramumui ir miego sutrikimams gydyti. Siūloma suma: 200 mg 3-4 kartus per dieną.Dr. Albergas sutinka, sakydamas, kad arbata su valerijonų šaknimi yra tokia pati, kaip "Dekoratyvūs prieskoniai" "Extra Sleepytime" arbata. "Aš rekomenduoju, ypač todėl, kad tai vienas iš pagrindinių ingredientų, kad žmonėms būtų lengva gauti", - sako dr. Alberas.DAUGIAU: Alternatyvios medicinos vadovas

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add