6 būdai, kaip susidoroti su atostogų vienatve

6 būdai, kaip susidoroti su atostogų vienatve

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Kalėdų giesmės ant radijo, "Santas" universalinė parduotuvė, atostogų langų ekranai, skelbimai apie naujausias dovanų idėjas - tai vienas iš daugelio šventinių atostogų sezono ženklų. Nors daugelis iš mūsų pritaria šventumui, kiti jaučia galingą vienatvę, mažinančią bet kokius galimus jausmus dėl komforto ir džiaugsmo. Pagal 2006 m. Atliktą tyrimą, kurį atliko Amerikos psichologų asociacijos "Greenberg Quinlan Rosner" tyrimas, vienas iš keturių amerikiečių pranešė, kad patyrė vienišumą atostogų sezonas. Galbūt esate tarp jų. Jei taip, galite bijoti jausmo ir įdomybės, ką galite padaryti, kad išvengtumėte to.Atostogų vienatvės priežastysKodėl per Padėkos dieną, Kalėdas, Hanuką ir Naujus metus kai kurie iš mūsų moka ypač vienišas? Galų gale, tai yra socialinių susibūrimų, bendrų ritualų ir prisiminimų laikai. Ir jei žmogus yra vienišas kitu laiku, kodėl atostogos daro jausmą dar blogesnį?DAUGIAU: Atostogų sezonas yra sezono sezonas "Vienatvė yra ar atrodo intensyvesnė per atostogas dėl visų žiniasklaidos aprėpties, kurioje apibūdinamos atostogos kaip susibūrimų, draugų ir šeimos laiko", - paaiškina privačios praktikos psichologas Elaine Rodin, Ph.D. Valstijos koledžas, Pensilvanija. Tai, kad ši Norman Rockwell'o charakterizacija švenčių dienomis gali atrodyti nerealiai žmonėms, kurių šeimos neatitinka tradicinės branduolinės šeimos formos dėl aplinkybių, priklausančių ar nekontroliuojamoms aplinkybėms, tęsė ji. Mirtis, skyrybų, nesusipratimų, finansinių problemų, geografinio atskyrimo - šie ir kiti veiksniai gali turėti įtakos asmens izoliacijos jausmui švenčių metu. Šventės taip pat turi praeities išraiškos būdą, dėl ko mes galime palyginti dabartines atostogas su ankstesnėmis. Pasak Susano Andersono, LCSW, psichoterapeutė ir autorė Kelionė nuo apleidimo iki gydymo ir Užmaskuoti savo išorinį vaiką"Pasivaikščiojimai, kvapai ir atostogų garsai atkreipia dėmesį į vaikystę, kai esate nestled savo šeimoje ir sukuria skaudų kontrastą jūsų dabartiniam vieningumui." Žinoma, tai būtų, jei jūsų praeities šventės buvo laimingos. Bet kas, jei jūsų prisiminimai apie tuos laikus yra liūdni ar net trauminiai? Tokiu atveju jūs vis tiek jaučiate vienišas, jei jūsų emocinės žaizdos nebuvo pašalintos ir išgydytos.Vienatvė ir depresijaAr jausmas vienišas atostogas yra toks pat kaip ir depresija? "Vienišumo skausmas imituoja sunkią depresiją", - aiškino Andersonas. "Vienatvė gali apimti liūdesį, savigarbą ir motyvacijos trūkumą, kuris būdingas sunkiai depresijai. Tačiau vienatvė yra laikina ir netiesioginė, nes ji gali iškart pakelti, kai draugystė tampa prieinama. "Kitaip tariant, tik tuo, kad laikinai pajusite liūdesį, nereiškia, kad jūs kenčiate nuo depresijos." "Radijas sutiko:" Kai žmogus jaučiasi vienišas yra pagrįstas vieninteliu ar kitokiu jausmu, nei tie, kurie yra aplinkoje. Pvz., Tai gali būti tik vienas žmogus naujame mieste naujam darbui. Vienatvėje yra tikrovė. Jei žmogus jaučiasi atsilikęs ir vienišas, tačiau turi lengvą prieigą prie šeimos ir draugų, tai labiau skamba kaip depresija. "Svarbu, kad susidoroti su atostogų vienatve, yra žinoma apie bet kokius nerealius lūkesčius, kuriuos galite turėti apie tai, ką daryti ir kaip jaustis . "Kartais vidutiniškai gerų laikų skaičius gali būti laikomas" nepakankamu ", palyginti su lūkesčiais," sakė Rodino. Andersonas pateikė panašų vaizdą: "Žiniasklaidos hype ir jūsų pačių atostogų samprata kelia jūsų lūkesčius dėl džiaugsmo ir bendravimo, tarsi padidindami skausmą, kad esate vienišas. Jūs turėtumėte "patys" už tai, kad neturėtumėte to, ką jūs "tikėjotės". Tiek Rodino, tiek Andersonas atkreipia dėmesį į tai, kad atostogų vienatvė gali paskatinti apleidimo jausmą, netinkamumą ir abejonių dėl savęs, ir kelia klausimą "kas su manimi kyla? "Atsižvelgimas į jūsų jausmusUžuot bijodamas atsiskyrimo ir vienatvės, kurią jaučiate per atostogas, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte tuos jausmus ir patirtumėte didesnę emocinę pusiausvyrą ir asmenišką pasitenkinimą. Andersonas ir Rodinas pasiūlė šiuos pasiūlymus:

  1. Atpažįsti savo vienatvę, o ne paneigti. Jūsų jausmai yra tikri ir verta tyrinėti. Jei manote, kad negalite pasidalinti su šeima ar draugais, ką jūs einate, apsvarstykite galimybę kalbėtis su terapeutu.
  2. Numatykite savo vienatvę ir planuokite. Prijunkite ryšius su žmonėmis, su kuriais esate praradę ryšį. Sukurkite savo socialinį renginį ir pakvieskite į jį žmonių.
  3. Šventes švęskite kitaip. Jei esate namuose ar lankotės šeimos renginyje, tai yra nepatogumų šaltinis, nuvažiuojate. Jei dovanas ar pasiruošimą atostogoms pasiruošti stresui ar nuslopinti, padėkite šias užduotis arba dalinkitės jais su kitais.
  4. Pasirūpink savimi. Padarykite tai, ką galite, kad sumažintumėte stresą, ir susiekite su tuo, kas jums patinka. Gaukite daugybę poilsio, valgykite skanius ir sveikus maisto produktus, eikite į muziejų ar filmą, gaukite masažą, paimkite burbulų vonią - darykite viską, kas jaustųsi, ir suteiks jums komfortą.
  5. Apriboti alkoholio vartojimą. Alkoholis yra depresantas, o ne stimuliatorius, todėl gali didinti liūdesio jausmus.
  6. Pasiekite ir padėkite kitiems. Savanoriška veikla yra galingas priešnuodis vienatvei, nes tai skatina savęs vertingumą ir naudingumą.Atostogų dvasios pritraukimas, suteikiant jūsų laiką ir pastangas tiems, kuriems nepasiseka, gali padidinti jūsų ryšį su kitais ir suteikti jums didesnę perspektyvą ir vidinę ramybę.

Kadangi šio šventiško sezono pasirodymas atsiskleidžia, nesvarbu, ką jūs nusprendėte daryti, žinokite, kad galite valdyti savo šventės scenarijų - o šventinė vienatvė neturėtų atlikti jokio vaidmens.Susiję straipsniai:20 priežastys, dėl kurių 2014 m. Buvo blogi santykių metai, dauguma žmonių, sergančių depresija, negauna pagalbos šiais metais, būkite psichiškai pasiruošę žiemą

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add