Pykčio pyktis

Pykčio pyktis

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Pyktis gavo blogą reputaciją. Įveskite žodį į "Google", o labiausiai tikėtini jūsų geriausi įvykiai, kaip jį sumažinti arba valdyti. Tipiškas antraštė? "Kontroliuojantis pyktį, prieš jį valdydamas" (iš Amerikos psichologinės asociacijos, ne mažiau!). Vienu dalyku, pyktis ir smurtas dažnai yra prilyginami. "Atsižvelgiant į istorinius nuodėmės vaizdus, ​​ryšys yra griežtai ir gana pažodžiui ištrauktas", - rašo Simon M. Laham, doktorantūroje, "Kalno mokslas: septynių mirčių patologija (ir kodėl jie yra tokie gera Tu ")." Be to, tyrimai parodė, kad pyktis gali neigiamai paveikti mūsų sveikatą, didinti mūsų riziką, pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų.DAUGIAU: Kaip pasilikti teigiamai aplink Angry PeopleBut pyktis nėra tas pats kaip smurtas. "Pyktis yra emocija, o agresija yra elgesys", - sako Sally D. Stabb, Ph.D., "Texas Woman's University" psichologijos konsultavimo profesorius ir "Anger Advantage: The Surprising Penefits of Anger" ir kaip ji Galima pakeisti moters gyvenimą "." Jie nėra vienodi ir nereikia eiti kartu. Pavyzdžiui, galite būti įsiutę ir nedaryti nieko. Arba jūs galite būti agresyvi be jokio pykčio, pvz., Kai kas nors yra užpultas ar jo namas įsilaužia, norint gauti savo pinigus ar vertybes. Tai reiškia, kad, kai esate piktas, jūs turite daugybę veiksmų, kuriuos galite pasiekti, ir jūs pasirenkate tai, ką darote dėl savo pyktį. "Ir poveikis mūsų sveikatai yra neigiamas, nes tai buvo iškirsti ir išdžiovinti. reklamuojamas. Tai iš dalies yra analizuojant tai, ką mes turime galvoje, kai sakome "pyktis" - yra daug skirtingų atspalvių. Kaip teigia daktaras Timothy W. Smith, "pykčio, priešiškumo ir širdies" priešiškumas labai skiriasi nuo pykčio ir turi gana skirtingus padarinius, tačiau daugelyje tyrimų nebuvo galima atskirti abu. Svarbiausia, kad tyrimai parodė, kad viena iš nesveikiausių pykčio dalių atsiranda ne iš to, kad jaustumėtės, bet nuo to slopinimo, t. y. apsimetinėjau, kad esate neiškijuotas ir neleidžiate išreikšti emocijų. "Pykčio slopinimas gali sukelti psichosomatinius simptomus, tokius kaip galvos skausmas, bet tai tik vienas pavyzdys ar depresija," sako Stabbas. "Yra kartų, kai yra tikslinga laikinai nusistatyti savo pykčiui - galbūt nenorite prarasti savo darbo, sprogdindami savo viršininką, bet tai nereiškia, kad moteris neturėtų ignoruoti, ką jos pyktis darbe pasakoja jai ir pagrįsta pasirinkimas apie tai, ką daryti su savo pykčiu. "Iš tikrųjų pykčio slopinimas gali ne tik pakenkti mums, bet tam tikromis aplinkybėmis kontroliuojamas pyktis taip pat gali būti gana naudinga emocija. Tai įspėja mus pakenkti, netinkamai elgtis ir nesąžiningai, kaip antai darbe, apie kurį kalbama Stabb. "Pyktis pasikeitė kaip emocinis neteisingumo matuoklis", - rašo Lahamas. "Kai mes matome, kad kitų žmonių teisės yra sumuštos ar kas nors kenkia, mes piktiname".DAUGIAU: Kaip emocinis stresas veikia jūsų širdies sveikatą? Jei mes žinome apie neteisybę - linkime sau ir kitiems - mes galime pradėti dirbti, kad sukurtume pokyčius. "Tinkamas pykčio išraiškas leidžia mums nurodyti mūsų poreikius, nurodyti svarbiausius kitus, kai ribos yra peržengtos arba kai mes jaučiamės išduodami, įžeisti ar elgiamasi nesąžiningai", - teigia Stabbas. "Pyktis gali motyvuoti mus palikti ar pakeisti blogas situacijas." (Įspėjimas: jei dažnai atsiranda pykčio jausmas, nes jūs dažnai jaučiatės slidus ar nekontroliuojamas, tai gali reikšti kognityvinę iškraipymą, o tai reiškia, kad turi spalvingas standias, nelankstesnes idėjas kaip jūs suprantate pasaulį, į kurį reikia dirbti.) 2004 m. tyrime Deborah L. Coxas, Ph.D., Missouri valstijos universiteto advokatų profesorius ir jos kolegos, nustatė, kad: 16 moterų patvirtino, kad kai kuriose situacijose jie rasta pikta naudingiau, kad padėtų jiems nustatyti ribas, savęs apibrėžti ir išaiškinti savo poreikius. Kai mes esame piktas, mes linkę susidoroti su konfrontacija, tačiau tai ne visada yra blogas dalykas. Nors konfrontacija gali būti fizinė ar pikta, ji taip pat gali būti konstruktyvi. "Tokio požiūrio pasikeitimo dalis gali būti ta, kad pikti žmonės informaciją apdoroja daugiau ir analitiškai", - rašo Lahamas. "Jie ne tik Paieška jie gali taip pat susipažinti su informacija, kuri gali paneigti savo nuomonę procesas Ši informacija bus atidesnė ". 1988 m. tyrime Izraelio Bar-Ilano universiteto mokslų daktaras Mario Mikulincer išleido 90 mokinių diskriminacijos užduočių. Labai bejėgiškumo sąlygomis tie, kurie bandė išspręsti keturis klausimus, kuriems nebuvo atsakymų; tiems, kurie yra bejėgiški, tik vienas iš keturių klausimų buvo neatsakomas. Labai tikėtina, kad mažos bejėgiškumo grupė patirs nusivylimą, tuo tarpu aukšto bejėgiškumo grupė patiria daugiau depresijos jausmų. Vėlesnėje užduotyje nusivylę žmonės išsprendė daug daugiau problemų nei bejėgiai, depresuoti dalyviai. Šiuo atveju silpnas nusivylimas, pykčio variantas, pasidavė atkaklumui. Kai piktas, kai kurie žmonės gali sutelkti daugiau dėmesio į tikslus ir atlygį, skatindami atkaklumą nepaisant nelaimių.VIZIJA: Koks yra jūsų asmenybės stilius? Kontroliuojamas pyktis taip pat gali tam tikroms deryboms pagerinti kai kuriuos žmones. 2005 m. Stanfordo universitete atliktas tyrimas, Marwan Sinaceur, Ph.D., ir Larissa Z.Tiedens, Ph.D., paprašė dalyvių atlikti vaidmenis, kad galėtų derėtis. Tie, kuriems buvo pasakyta, kad jiems buvo blogos alternatyvos sudaryti sandorį, daug labiau tikėtina, pripažintų žmones, kurie išreiškė pykčiu, nei žmonės, kurie nebuvo.DAUGIAU: Mąstyk laimingus mąstymus, kaip pagerinti savo nuotaiką. Dar daugiau, moksliniai tyrimai rodo, kad pikti žmonės gali būti "go-getters". Tyrime, kurį paskelbė Jennifer S. Lerner ir Dacheris Keltneris 2001 m., Tyrėjai nustatė, kad piktų dalyvių sprendimai panaši į laimingus žmones: abu jautė pakankamai aukštą laipsnio tikrumą ir kontrolę. Ir dėl to jie buvo labiau optimistiškai vertinami dėl savo ateities ir labiau linkę rizikuoti, palyginti su baisiais žmonėmis. Kai mes esame piktas, mes esame ne vieni, kurie labiau tiki savimi. 2001 m. Tiedenso tyrimas rodo, kad kiti vertina mus kaip kompetentingus. Tiedens turėjo pusę savo dalyvių žiūrėti vaizdo iš pikto Billo Клинтона, kuris "žiūrėjo tiesiai į kamerą" ir "pabrėžė jo taškus stipriomis rankomis gestais"; kita pusė stebėjo liūdną versiją, kurioje "jo galva buvo pakabinta ir jo žvilgsnis išvengta". Pirmoji grupė labiau tikėtina teigė, kad Clinton turėtų išlaikyti savo poziciją, nepaisant Monica Lewinsky skandalo. Ši išvada apima ir nežinomus politikus: kai Tiedensas pakartojo tyrimą su nežinomu aktoriumi, apsimetančiu politiką, dalyviai teigė, kad labiau linkę balsuoti už piktą politiką nei liūdną ir manyti, kad jis nori būti geru lyderiu . Išreiškiantis pyktis nepadarė politikui malonumo, bet jis padarė jį labiau kompetentingu ir todėl labiau linkęs pasiekti statuso poziciją. Taigi, ką daryti su savo pykčiu? Pirmasis žingsnis - atkreipti dėmesį į tai, kai jūs pažymėjote. Jos tyrime Stabbas ir jo kolegos nustatė, kad "daugeliui moterų buvo labai sunku net žinoti, kai jie jautė piktą ar pripažino tai, jei jie tai padarė", - sako ji. Bet tai gali pasikeisti. "Mes galime geriau prisiderinti prie savęs", - sako ji. "Tai reikalauja laiko ir darbo bei noro tai padaryti". Stabb rekomenduoja atkreipti dėmesį į savo kūną, kai jūs esate įtemptas: ar jūs sutraukiate dantis? Susiaurinkite akis? Atplaukite? Bet kuris iš jų gali jus įtvirtinti dėl to, kad esate piktas ir bandai (nenoriai) jį slopinti. Be to, kaskitės šiek tiek giliau, galvodami apie tai, kaip jūsų šeimoje buvo išreikštas pyktis, be kita ko, svarstydamas "taisykles - tiek kalbėjusius, tiek nepasakytus - apie pykčio išraišką", - sako Stabbas, kuris gali įtakoti tai, kaip rodote pykčiu. Jei jaučiatės užblokuotas, yra keletas gydymo būdų, kuriais siekiama padėti jums susipažinti su jūsų emocijomis ir su jais suprasti. Kai galėsite prisitaikyti prie to laiko, kai esate piktas, dirbkitės su galingomis emocijomis jūsų pranašumas. "Tai iš tiesų priklauso nuo to, kaip išreikštas pyktis", - rašo Lahamas. "Jei daugiausia dėmesio skiriama ramiai aptarti prieglobsčio priežastis, tada rezultatas dažnai yra geras. Ar atsakas į tikslų blokavimą ar neteisingumą, pyktis skatina prisitaikančias elgesio strategijas: atkaklumą, optimizmą, kontrolę, bausmę. Žinoma, jei pyktis suimtų mus pernelyg griežtai, tai gali pristabdyti reakcijas į nepakankamą įtampą, atkaklumą, optimismą į nepagrįstą rizikavimą, kontroliuoti į manesą ir bausmę į kerštą. Kaip ir su kitomis nuodėmėmis, pyktis turi būti vykdomas atsargiai ir šiek tiek suvaržytas. "VIZIJA: Koks mielas yra tavo šiandien? Kitaip tariant, pyktis nereikia paversti tave į She-Hulk. Praktika tai pastebėjau, išreiškiant produktyviu būdu ir išmintingai jį valdydama.

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add