"Work Burnout Before Big 3-0"

"Work Burnout Before Big 3-0"

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Thinkstock

Simptomas Nr. 1: Jūs gėrėkitės vidurnakčio užkandžiu, nes jis sulaužys darbo dieną.

Simptomas Nr. 2: esate kritiškas ar nekantrusis savo kabineto draugu.

Simptomas Nr. 3: jaučiatės, kad jūs turėtumėte dirbti efektyviau biure ir kad per dieną nėra pakankamai valandų.

Diagnozė? Tai gali būti pirmadienių atvejis ... arba jūs galite laipioti kopėčiomis į išdegimą.

"Burnout" yra psichologinis streso sindromas, kuris atsiranda kaip "atsakas į lėtinius emocinius ir tarpasmeninius streso veiksnius darbe". Be pernelyg didelio streso jausmų, išsekimas gali sugadinti asmeninius santykius ir sukelti nuovargį, nemiga, depresiją ir nerimą.

Kas blogiau? Tai gali būti per "Gen Y" moterų, pvz., Laukinių ugnies.

Kas vyksta

"Forbes" rašytojas Larissa Faw teigia, kad išgyvenamumas tarp jaunesnių nei 30 metų moterų yra pandemija. Nurodydama "McKinsey" tyrimą, ji rašo, kad nors 53% įmonių pradinių lygių dirba moterims, jos sudaro tik 37% vidutinio lygio vadovų, o tik 26% - vicepirmininkai ir vyresnieji vadovai. Tuo tarpu vyrai gali dvigubai greičiau eiti kiekviename etape.

Kaltininkas? Fawas sako, kad moterys gali "po to, kai išleidžia savo vaikus, kuria gerai suplanuotus gyvenimo būdus", "gali būti" pasiekę savo laimėjimo tašką ". Be to, daugelis moterų galėjo būti nereali lūkesčiai dėl darbo pasaulio, įskaitant ilgas jų reikalaujamas valandas ir" dienos iki -dienio drudgery ", kuris gali būti šokas po koledžo.

Ji sako: "Vyrams 25 proc. Dažniau užsiima pertraukomis asmeninės veiklos metu, o 35 proc. Labiau tikėtina, kad reikia laiko tik atsipalaidavimui. Jie taip pat eina pasivaikščioti ir eiti į pietus dažniau nei savo kolegų moterys.

DAUGIAU iš LEARN VEST: 8 darbo ir gyvenimo pusiausvyros būdai

Ir, papildomai ...

Atsižvelgiant į tai, kad daugelis jaunų absolventų pradėjo savo koledžo karjerą nuosmukio laikotarpiu ir, be abejo, jie buvo sužavėti duomenimis apie darbo rinką, kuri pažymėjo darbo vietą (ar jūs pirmą kartą istorijoje pastebėjote, kad daugiau bedarbių mokosi negu koledžas?) iš tiesų gali būti daugiau nei pernelyg didelių lūkesčių ir per mažai savęs rūpintis (nors tai yra neabejotinai veiksniai).

Vietoj to mes tikime, kad bet kokia išeivija, ypač jaunoms moterims, atsiranda dėl to, kad moterys turi daugybę lūkesčių ne tik tiems, kurie patiria daugybę lūkesčių (ne tik įprastų neaiškių lūkesčių kaltininkų, disfunkcinio biuro dinamikos, blogo darbo jėgos ir kontrolės stokos) nustatyti biure.

Ekspertas Carol Frohlinger, autorius "Jos sėdynės prie stalo" ir "Nicos mergaitės tiesiog nesulaukia" sutinka, sakydamas, kad moterys gundė visuomenės lūkesčius, kad jie turėtų būti įpareigoti santykius, žiūrėdami į prizą, kad kalbėk apie santuoką ir šeimą. (Ir kai jie pasiekia tuos dalykus? Tada jie turi spręsti "dvigubą" darbo ir motinystės perėjimą).

8 žingsniai, kaip išvengti išsekimo

Taigi, ką jūs galite padaryti apie visa tai? Nors greičiausiai negalėsite savo boso įveikti savo 7-ą-7 į 9-ą-5 arba tėvai gali nesustoti paklausti, kai jie gali tikėtis grandkid # 1, jūs galite išvengti išpūtimo.

Štai kaip:

1. Pataisykite savo lūkesčius.

Jei Faw buvo teisus, ir jūs tikėjotės, kad jūsų B.A. Anglų kalba ketina persikelti į "New York Times" personalo rašytojo pareigas po to, kai baigsite mokslą, tada laikas prisitaikyti. Kiekvienas turi kažkur pradėti ir kažkas paprastai yra paketo apačioje.

Laikykite savo galvą aukštą ir žinau, kad jūsų kompetencijos įrodymas netgi pačiose meniškesnėse užduotims išlaikant teigiamą ir profesionalų požiūrį padės išlaikyti jūsų karjerą toje jūsų norima kryptimi.

2. Sužinokite, kaip valdyti

Disfunkcinė biuro dinamika yra viena iš pagrindinių išdegimo priežasčių, o problemos su pranašumu yra labiausiai stresinės. Mokymasis "valdyti" padės susidoroti su viršininku, kuris yra vidutiniškas, itin kritiškas ar nesaugus, taip pat padės išsiaiškinti, kaip efektyviausiai pasiekti savo lūkesčius. Skaitykite mūsų instrukcijų vadovą.

3. Suprask, kad gerai pasakyti "Ne"

Darbuotojai, kurie stengiasi būti viskuo visiems ir visada dirba labiausiai efektyviai, yra labai rizikingi perdegti. Be to, pats blogiausias dalykas, kurį galite padaryti savo karjerai, yra pergalės ir tada nepakankamas, sako ekspertas ir "Great for Job" autorius Jodi Glickman. Tačiau yra teisingas ir neteisingas būdas pasakyti "ne". Sužinokite skirtumą ir kada pritraukti liniją.

DAUGIAU iš LEARN VEST: Verkitės darbe, kad padėtumėte savo karjerai?

4. Baigti palyginti save

Mes visi turime tą Facebook draugą, kuris, atrodo, turi tris atostogų laiko mėnesius, pinigus išleisti tuos mėnesius, kurie pasipiktino visoje Europoje, ir Abercrombie modelio sužadėtinę, su kuria ji susiduria. Pamiršk ją. Nors sveiki palyginimai gali padėti jums tiksliai nustatyti, kokie yra jūsų tikslai, "palyginimai" sugadins jūsų finansus ir jūsų laimę, nes jūs begalė stengiatės tęsti savo draugus ar šeimos narius. Manote, kad kenčia nuo palyginimų? Štai kaip pasakyti.

5. Įsitikinkite, kad atostogos dienos

Šiais metais amerikiečiai atsisakys maždaug 226 milijonų atostogų dienų. Negali būti vienas iš jų. Vienoje ataskaitoje nustatyta, kad 48% darbuotojų jaučiasi laimingesni ir teigiamesni už savo darbo vietas po atostogų.Kadangi jausmas ciniškas apie jūsų biurą yra viena iš pagrindinių išdegimo priežasčių, atostogos yra lengva (ir įdomus ... ir galbūt margaritas užpildytas ...) būdas išlaikyti save eiti.

6. Sukurkite savo interesus ir pomėgius už biuro ribų

Ar jūsų savęs vertinimas ir tapatybė priklauso tik nuo jūsų darbo? Jei taip, jūs esate labai rizikingas išdegimui. Atsižvelgdami į savo interesus ir pomėgius už biuro ribų, jūs būsite laimingesnis ir labiau subalansuotas žmogus. Jei negalėsite prisiminti, kaip paskutinį kartą pavedėte hobis, pagalvokite apie tai, kas jums patiko kaip vaikas ar paauglys. Apsvarstykite galimybę prisijungti prie sporto komandos, įgyti užsienio kalbos ar savanorišką veiklą.

7. Paimkite pertraukas

Kaip minėjome anksčiau, mes nemanome, kad moterų nenoras imtis pertraukų yra pagrindinė perdegimo priežastis, tačiau tai tikrai nepadeda. Taigi, pasiimk laiko atnaujinti per dieną. Pristabdykite savo darbą, kad padėtumėte išlaikyti gerą regėjimą ar pasivaikščioti, kad padėtumėte išlaikyti formą, net jei neturite laiko treniruotis į sporto salę. Arba paprašykite kolegų iš kavos. Teigiamų santykių nustatymas biure palengvins jus laimingesnes ir padės jums gyventi ilgiau. (Rimtai ... mokslas taip sako.)

8. Laikas įvertinti savo karjeros kelią

Jei ilgą laiką buvote švelniai linkę toje pačioje kelio pusėje ir jaučiatės perdegimo požymių, paimk laiko apsvarstyti savo karjerą. Ar jūsų vertybės pasikeitė nuo pirmojo profesijos pradžios? Arba, ar jūsų įmonės ar darbdavio vertybės pasikeitė? Ar esate nepakankamai iššūkis ar esate perpildytas? Norėdami padėti išsiaiškinti, ar jums reikia pakeisti profesijas ar grįžti į gradą, patikrinkite mūsų nemokamą "Build Your Career Bootcamp", kuri padės išsiaiškinti, koks kitas žingsnis tinka jums ir jūsų ilgalaikei tikslai.

DAUGIAU iš LEARN VEST: 5 nepakankamumas interneto tinklams

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add