Stiprumo mokymas jūsų smegenims

Stiprumo mokymas jūsų smegenims

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Jis gali būti laikomas nejudančiame kaulo lukštelyje, bet jūsų smegenys - tai trijų svarų riebalų masė tarp jūsų ausų yra pats dinamiškiausias jūsų kūno organas. Tavo mintys ir veiksmai smegenų ląsteles papildo jau 100 mlrd., Taip pat sukuria ir sustiprina jų tarpusavio ryšius. Jūsų smegenys nuolat tobulina ir išrado save. Žinant, kaip jūsų gyvenimo būdas daro dramatišką įtaką šiems sugebėjimams, jis gali padėti jums padidinti savo smegenų jėgą ir išlaikyti jį perpildytam likusiam jūsų gyvenimui.DAUGIAU: Būk geriau save "Jūsų smegenys yra vienintelis nuostabus, integruotas ir sudėtingas stebuklas, kuris kada nors buvo sukurtas šios ar bet kurios visatos istorijoje", - teigia klinikos neuropsichologas Paulius Nussbaum, klinikinės neuropsichologijos adjunktyvus neurologinės chirurgijos profesorius Pitsburgo medicinos universiteto universitetas ir "Save Your Brain" autorius. "Tas faktas, kad šis stebuklas sėdi tiesiai tarp mūsų ausų ir yra pagrindinis nešiojamasis ir bevielis prietaisas ir tiesiog apibrėžia, kas mes esame ir ką mes įsivaizduojame ar norime daryti priežastis, kodėl kiekvienas, pradedant ankstyvame amžiuje, turi sužinoti apie šią nuostabią jų būties dalį. "Ką mes turime išmokti tiksliai? Iš esmės tai, ką mes visada manome apie mūsų smegenis, iš tiesų gali būti neteisinga. "Smegenų fitnesas yra tokia nauja sritis, kurioje žmonės turi daug neteisingų supratimų", - teigia "SharpBrains.com" generalinis direktorius Alvaro Fernandezas ir "The SharpBrains Guide to Smegenų fitnesas "." Pavyzdžiui, daugelis žmonių mano, kad tol, kol jų smegenys gerai veikia, nėra pagrindo daugiau dėmesio skirti tai. Iš tiesų, stengiasi optimizuoti savo smegenis, yra šiek tiek panašus į tai, kad reikia pridėti dujų prie jūsų automobilio ir reguliariai keisti alyvą - tai padeda jai veikti geriau ir ilgiau. "Jūsų smegenys yra "plastikas"Įsivaizduokite, kad iš visų jūsų smegenų ląstelių ar neuronų atsiranda didžiulis laidų tinklas, sudarantis 100 trilijonų jungčių. Nors gali atrodyti, kad jūsų suaugusiųjų smegenys yra visiškai suformuotos ir brandinamas, tiesa yra tai, kad ji nuolat prisitaiko, jungia naujus ryšius ir perkelia senus. "Smegenų plastiškumas arba neuroplastika - tai smegenų sugebėjimas per save patyrinėti", - sako F. Fernandezas. Kai jūs išmokti dalykų, jūsų smegenys formuoja naujus ryšius tarp jūsų esamų neuronų. Tai nuolat keičiasi, morfuojasi ir, jei žaidžiate savo korteles geriausiu. Plastiškumas paaiškina, kaip insulto pacientai gali įgyti įgūdžių, kuriuos jie prarado dėl smegenų pažeidimo. Taip pat paaiškinama, kaip sveika smegenų dalis gali prisiimti sugadintos dalies darbą. "Neuroplastika nesibaigia, kai mes esame 18, 25 arba 30 metų", - aiškina Fernandezas. "Kiekviena mūsų gyvenimo diena, nesvarbu, koks mūsų amžius, mes galime pakeisti savo smegenis geresnei".SKAIČIUS: Laikykitės savo proto YoungUntil neseniai, vyraujanti mokslininkų išmintis buvo tai, kad suaugusiesiems turėjote visas smegenų ląsteles, kurias kada nors turėjote, ir kad, kaip jūs senesni, šios ląstelės pamažu miršta. 1998 m. Mokslinė jūra pasikeitė, kai buvo nustatyta, kad brandūs suaugusieji smegenys formuoja naujus neuronus mokymosi ir atminties regione, vadinamus hipokampais. "Neurogenezė [pažodžiui," smegenų ląstelių gimimas "] tęsiasi visą gyvenimą", - aiškina Fernandezas.Jūsų smegenys yra atspariosNeuroplasticity ir neurogenezė jūsų smegenys yra atsparios nuo žalos ir nuosmukio. Prisimink didžiulio laidų tinklo įvaizdį? Kuo daugiau laidų įdiegėte į savo smegenis, tuo labiau tikėtina, kad galėsite susidoroti su kokia nors ligomis, kurios "išdegina" kai kurias jungtis. Nussbaumas sako, kad atsparumo ugdymas sukuria jungčių džiungles: "Dabar, jei jūs manote apie Alzheimerio ar kita demencijos forma kaip piktžolių piktadarys, įsivaizduokite, kiek laiko užtruks, kad sumažintų džiungles. "Fernandezas siūlo kitą vaizdą:" Pagalvokite apie tai kaip tai: kuo daugiau pinigų turite banke pradėkite nuo to, tuo daugiau pinigų galėsite išsikraustyti be bankroto. "VIZIJA: Ar jūs senėjatės teisingai? Atsparumo sąvoka, kurią neurologai vadina "pažinimo rezervu", gali paaiškinti, kodėl yra daug vyresnių suaugusiųjų (net šimties metų), kurių protas vis dar yra aštrus. Tikėtina, kad tie patys žmonės išliko psichiškai aktyvūs ir fiziškai tinkami.Jūs esate jūsų smegenų architektasGalite pakeisti, kaip sveiki jūsų smegenys yra ir išlieka. Nussbaum ir Fernandez siūlo tokius patarimus, kaip galite lengvai suprasti gyvenimo būdo psichinę ištvermę:Judėk toliau: Pasak "Nussbaum", jūsų smegenys reikalauja 25 procentų kraujo iš kiekvieno širdies plakimo ir priklauso nuo kraujo deguonies ir maistinių medžiagų, kad jį maitintų. Kad jūsų kraujo keliai būtų sveiki ir būtų skatinamas naujų neuronų augimas, jis ir Fernandez rekomenduoja kasdien vaikščioti (bandyti bent vieną mylią) ir treniruotis per savaitę. Darykite viską, kas stimuliuoja jūsų širdį ir sielą: šokti, žygiai pėsčiomis, maudytis, žaisti tenisą. Jei jums tai patinka, tu pasiliksi su ja. Ir tai svarbu.DAUGIAU: Naujosios kartos moterų žaidėjaiValgyk teisę: Sveiki riebalai izoliuoja neuronų jungiamuosius laidus (tiesa, jūsų smegenys yra apie 60% riebalų!). Jūsų kūnas negali jų gaminti, todėl jie turi ateiti iš savo dietos.Nussbaum rekomenduoja į savo mitybą įtraukti 8 uncijos Omega-3 žuvies per savaitę (vegetarai gali gauti savo omega-3 iš dumblių papildų). Turtingi antioksidaciniai maisto produktai, tokie kaip šviesūs vaisiai ir daržovės, apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų, kurie gali susilpninti pažinimo funkciją. Siekite šešių kumštelių porcijų per dieną. Stebėkite racionuoto cukraus vartojimą; per daug gali sukelti atsparumą insulinui smegenyse, kuris buvo susijęs su ankstyvuoju Alzheimerio liga.Įsimenkite naują: Kadangi smegenų atsparumas priklauso nuo to, ką Nussbaumas vadina "nauja ir sudėtinga" veikla (sudėtingesnė ir protingesnė, tuo geriau), dedama į jūsų žinias ir įgūdžius. Paimkite klasę ta užsienio kalba, kuria tu mirsi, norėdami mokytis ar pamokose toje muzikinėje priemonėje, apie kurią visada svajojo žaisti. Jūs taip pat galite sumaišyti dalykus, kasdieniais veiksmais neįprastai: imtis skirtingų būdų dirbti, pakeisti išbandytus receptus ir atlikti užduotis su savo nondominant ranka, kai tik įmanoma. Padarykite "viską, kas pasireiškia jums iš savo kasdienio gyvenimo ir komforto lygio", - teigia Fernandezas.Neišsiskirti ir kitiems: Tyrimai parodė, kad stresas padidina smegenų uždegimą, kuris gali pažeisti smegenų ląsteles. Meditacija, joga, malda, gilus kvėpavimas ir kiti akių pratimai gali padėti jums stebėti ir sumažinti stresą. Ir smagiai su šeima ir draugais yra puikus būdas atsipalaiduoti ir stimuliuoti savo smegenis. Iš tikrųjų tyrimai rodo, kad vyresnio amžiaus moterys, kurios yra socialiai aktyvios, mažiau linkusios vystytis demencijai.DAUGIAU: Padaryti laiko naujiems pomėgiaiGroti smegenų žaidimus: Dėlionės knygos ir internetiniai žaidimai (pvz., "Fit Brains", kurią Nussbaum padėjo sukurti) gali suteikti jūsų smegenysi įdomų treniruotę, o "gamelike" strategijos gali padėti pagerinti jūsų atmintį. Kad galėtumėte pasiekti maksimalų smegenų stimuliavimo rezultatus, kodėl gi ne pabandyti sukurti savo galvosūkius, kad kiti galėtų išspręsti ir turėti ypatingą žaidimo naktį su šeima ar draugais? Kiekvienas laimi: "Jei kas tai skaito," sako F. Fernandezas, "prašome pasakyti" Sveiki! "Keliams tūkstančiams neuronų, kurie šiandien bus gimę jūsų smegenyse. Kaip tu gerai pasirūpinsi jais? "

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add