Sculpt Your Sexy Teves

Sculpt Your Sexy Teves

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Mūsų manymu, apie kreives, kur mes turime ir kur mes ne, kur mes norime, ir kur mes neužsimename apie veršelius.DAUGIAU: Geriausios stiprinimo treniruotės. Jos dažniausiai būna raumenys, todėl, skirtingai nuo kreivių, susidedančių daugiausia iš riebalų, iš tikrųjų galite kažką daryti be jų chirurgijos ar bendrų svorio pokyčių. Dvi raumenys sukuria didžiąją jūsų veršelių dalį: Soleus ir Gastrocnemius. Gastrocnemius yra aukštesnis ant veršelio ir yra arčiau paviršiaus, tuo tarpu mergaitė yra giliau blauzdoje ir eina žemiau. Jei jums patinka jūsų veršelių forma ir dydis, būkite dėkingi ir nebandykite skaityti. Bet jei norite, kad jūsų veršeliams būtų suteikta daugiau formos ir kreivės, jūs turite juos perkrauti taip, kad raumenų pluoštai padidėtų. Viršijant veršeliams reikia daugiau nei paprasčiausiai vaikščioti. Ir dažnai užtrunka daugiau nei veršelio pratimai, naudojant tik savo kūno svorį. Išbandykite šiuos du pratimus veršeliams išardyti:DAUGIAU: 10 patarimų, kaip naudotis teisingu keliuNuolatinis kulno keliasTai dažniausiai vadinama veršelių kilimu. Sustokite ant vienos kojos, laikančios svorį vienoje rankoje arba dėvint svertinę liemenę. Paimkite vieną ar dvi sekundes, kad aukštis būtų kuo aukštesnis. Žemesni kulnukai žemyn iki grindų lėčiau, užtruksite nuo keturių iki šešių sekundžių. Pakartokite, kol jūsų veršelis yra visiškai pavargęs ir jūs nebegalėsite užbaigti viso judesio diapazono. Šis judėjimas pabrėžia šio užsiėmimo ekscentrinį ar ilgesnį (sumažintą) etapą, kad paskatintų raumenų augimą. Atlikite šį treniruotę 2-3 kartus per savaitę, bet ne eilės dienomis. Jei iš ankstesnio treniruotės vis tiek jaučiate veršelių nuovargį, palaukite, kol pajusite, kad veršelis visiškai atsigavo dar prieš kitą seansą. Jei anksčiau niekada nepadarėte kulnų padaugėjimo, pradėkite su dviejų kojų kulnų pakėlimu keliems seansams, pažangą į vienos kojos pakėlimą ir galiausiai pridėkite papildomą svorį.Plié šokinėjaPagalvok baletą čia. Galite pakelti pėdas kartu su savo kojomis arba atskirai, pirštai pasidarė arba tiesiai į priekį. Tiesiog laikykite savo kelius nukreiptą ta pačia kryptimi, kaip ir pirštai, kai nusileidžiate. Plei šuoliai nereikalauja gilaus kelio sulenkti. Jie yra greiti šuoliai, santykinai žemi lenkimo keliai. Daugiausia dėmesio skiriama važiavimui pėsčiomis ir kilimu, ir nusileidimu. Ištraukite pajamas iš kulno paleidimo, paskui pėdos kamuoliuką ir baigiant galutiniu stumiančiu pirštais iš grindų. Landing yra tik atvirkštinė pataisa: pirštas, rutulys, kulnas. Jei tai darysite tinkamai, tu vos girdi žemę. Dar kartą, atlikite šiuos veiksmus tol, kol nebūsite pavargę. Nuo treniruotės iki treniruotės pakeiskite pirštų atsparumo laipsnį ir pėdų plotį.DAUGIAU: Geriausi baleto įkvėpimo treniruočiai Šie du užsiėmimai skirti veršelių raumenų skaidulų mokymui įvairiais būdais. Kampas padidina pluošto apmokestinimą nuo pasipriešinimo kampo, o šuoliai traukia nuo greičio kampo. Jei reguliariai juos atliksite, turėtumėte gauti norimų formų, seksualių veršelių.

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add