Ar â € œFat Burning Zoneâ €? Mitas?

Ar â € œFat Burning Zoneâ €? Mitas?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Iki maždaug penkerių ar net prieš metus dauguma treniruoklių ir fitneso treniruoklių apėmė idėją apie riebalų deginimo zoną - vidutinio intensyvumo treniruotes, susijusias su daugiau riebalų deginimu. Šiandien jūs rasite nesuskaičiuojamų straipsnių apie "Maisto riebalų deginimo zoną". Šie straipsniai sako, kad jums reikia intensyviai sportuoti, kad galėtumėte sudeginti daugiausia riebalų. Mitas ar mitas, svarbus klausimas yra tai, kaip tai įtakoja jūsų asmeninę svorio kritimo strategiją.DAUGIAU: Kaip prarasti svorį ir išlaikyti jį išjungti Riebalų deginimo zonos idėja yra pagrįsta kietuoju mokslu. Kai jūs naudojatės ir net kai esate poilsio vieta - jūsų kūnas naudoja angliavandenius, baltymus ir riebalus, kuriuos gauna iš maisto, kurį jūs valgote kaip kuro. Esant normalioms sąlygoms, baltymų kiekis, kurį jūsų kūnas naudoja energijai, yra toks mažas (mažiau nei 2 proc. Poilsio ir treniruočių metu, trunkančių mažiau nei valandą), kad mes to nepadarysime degimo lygyje. Kova yra tarp angliavandenių ir riebalų. Kai jūsų kūnas degina maistą, kad sukurtų energiją, jis naudoja deguonį ir gamina anglies dioksidą. Prisimenate pradinių mokyklų diagramas: nors augalai "išmeta anglies dioksidą" ir išskiria deguonį, žmonės daro atvirkščiai. Analizuojant orą, kurį jūs kvėpuojate, mokslininkai gali išmėginti susidariusių ir sunaudotų dujų kiekius. Tada jie gali nustatyti, kiek riebalų ir angliavandenių esate deginantis. Santykinai anglies dioksido, pagaminto su deguonimi, kiekis išreiškiamas santykiu, vadinamu kvėpavimo koeficientu, arba RQ. Šis skaičius parodo santykinį angliavandenių ir riebalų kiekį energijos lygtyje. 1,0 procento reikštų, kad visiškas angliavandenių naudojimas energijai, o 0,7 santykis reikštų grynąjį riebalų naudojimą. Dauguma žmonių turi skaičių, kuris patenka kažkur tarpu. Jūsų organizmas visą dieną naudojasi skirtingais riebalų ir angliavandenių procentais, daugiausia dėl to, kiek aktyviai užsiimate. Kuo intensyviau dirbate, tuo didesnis riebalų santykis deginimas iki angliavandenių deginimo. Kai padidinate intensyvumą, didesnė jūsų kalorijų dalis sudeginama ne iš riebalų, o iš angliavandenių. Šiuo atžvilgiu egzistuoja mažo ar vidutinio intensyvumo riebalų deginimo zona.DAUGIAU: Sexy nauda dirbant OutNow už mitą. Galima daryti prielaidą, kad riebalų deginimo metu jūs sunaudate daugiau viso riebalų per seansą nei tuo metu, kai angliavandeniai yra naudojami daugiau. Minutė už minutę, tai isnâ € ™ t tiesa. Štai kodėl: kadangi jūs sunedzinate daugiau bendrų kalorijų, kai sportuojatės didesniu intensyvumu, bendras bendras kalorijas, sudegintas iš riebalų, vis dar yra didesnis tuose intensyvumuose, nors iš riebalų gaunamų kalorijų procentas yra šiek tiek mažesnis. Čia yra hipotetinis pavyzdys : Jei Sally praleidžia 65 procentus savo maksimalaus širdies ritmo, ji degina 150 kalorijų per 30 minučių. Iš jų 50 proc. (Arba 75 kalorijų) bus pagaminti iš riebalų. Jei ji padidina savo intensyvumą iki 85 procentų savo maksimalaus širdies ritmo, ji degina 210 kalorijų. Tik 40,5 proc. Jų gaunama iš riebalų, bet iš viso yra 85 kalorijų. Tai yra 10 daugiau, nei ji degtų mažesniu intensyvumu. Taigi, net jei jūsų kūnas naudoja didesnį kalorijų kiekį iš riebalų mažesniu intensyvumu, jis vis dar naudoja daugiau bendrų riebalų didesniu intensyvumu, nes bendras deginamų kalorijų skaičius yra didesnis. Taigi, ar riebalų deginimo zona yra mitas? Ne. Ar tai mitas, kurį turėtumėte naudoti šioje zonoje, norėdami sudeginti labiausiai riebalų ar prarasti labiausiai svorį? Kartais. Viskas priklauso nuo jūsų asmeninio pasirinkimo, kiek laiko jūs turite naudotis ir savo fizinę būklę.Asmeninės nuostatos: Jei jums nepatinka dirbti aukštai ar vidutiniškai intensyviai, greičiausiai tai nebus labai dažnai ar labai ilgai. Ir jei jūs nenorite tai daryti dažnai arba tik tai daro kelias minutes, jūs nenorite deginti daug kalorijų iš bet kurio kuro šaltinio. Iš riebalinio deginimo / svorio kritimo perspektyvos geriau dirbti 45 minutes 65 proc. Didžiausio širdies ritmo greičio nei 20 minučių 85 proc. Jei vėl pradedate naudoti intensyvius treniruotes, šaudykite ilgiau 30-60 minučių.Laikas: Jei norite prarasti labiausiai svorio ir sudeginti kuo daugiau riebalų kuo efektyviau, tai reiškia, kad mažiausias praleistas laikas sunaudoja intensyvumą.DAUGIAU: Kiek treniruočių iš tiesų reikia? Fizinė būklė: Jei turite aplinkybių, dėl kurių didelis intensyvumas yra nesaugus ar nemalonus (pvz., Perviršinis svoris, širdies sutrikimai, artritas, kūno išlyginimo iššūkiai ar išsėtinė sklerozė), geriau esate lengvesnis (lengvas ir vidutinio sunkumo pratybas) ir ilgiau. Trumpai tariant:Gerai: Trumpa trukmė (iš viso 20 minučių) didesniu intensyvumu.Geriau: Ilgą laiką (iš viso 45 min.) Vidutinio intensyvumo.Geriausia: Ilgą laiką (iš viso 45 min.) Esant didesniam intensyvumui. Kitą kartą, kai treniruojate, taip pat laikykitės šių dalykų: kalorijos yra kaupiamosios. Jie neturi sudeginti per vieną treniruotės seansą. Keturios 5 minučių trukmės sesijos yra tokios pat geros kaip ir 20 minučių bėgimas, o gal ir geriau, nes greičiausiai 5 minučių trukmės seansai gali dirbti didesniu intensyvumu ir sudeginti daugiau kalorijų. Be to, visos kalorijos yra lygios. Tai nereiškia, jei jūs kalorijas deginsi iš oficialių pratybų, poilsio, romantikos ar darbo. Kalorijos yra kalorijos, o jų deginimas iš bet kokios fizinės veiklos bus naudingas. Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas, kai kalbama apie pratimus ir svorio netekimą, daugiau yra daugiau.Kuo daugiau treniruojate, tuo daugiau kalorijų jums sudegins.VIZIJA: Ar esate fiziškai aktyvus?

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add