Po nėštumo treniruotės planas

Po nėštumo treniruotės planas

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Šie pratimai padės pašalinti "diastasis recti" atsiskyrimą, padėdami sugriežtinti jūsų šerdį. Galų gale, tai gali būti visą gyvenimą trunkanti programa, skirta jūsų pagrindinei sričiai išlaikyti. Jei turite diastatos recti, nesulaužykite, nesėdėkite ar sunku pakelti. Tai gali apsunkinti atskyrimą. Padarykite savo kelią iki pilno treniruotės, imdamiesi šių pratimų, vienu metu ...Traukimas: Laikykite natūralią savo apatinės nugaros dalies lanką ir traukite savo nugarą į savo nugarą. Tai galite padaryti sėdėdamas, stovėdamas ar gulėdamas. Pradėkite nuo 20 ar kelis kartus per dieną. Techniškai, jūs galite pradėti dieną po to, kai turėsite kūdikį, ir atlikite nuo 50 iki 100 kartų du kartus per parą.VIZIJA: Ar jūs turite įprastą sveiką treniruotę?Kojų skaidres prieš grindis: Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir pėdas ant grindų. Raskite savo neutralią padėtį stuburo srityje, savo nugaros atgal tik šiek tiek nuo grindų. Laikydami visą nugarą, lėtai pastumkite vieną pėdą išilgai grindų, kol kojos bus tiesios. Ištraukite dar kartą. Jūsų stuburo arka turi išlikti pastovi. Kai jūs galite atlikti 20 kartų su kiekviena kojelė, išlaikydami stabilų stubilą ir nepastebėdami jokio kraujo pilvo, galite pereiti prie kito pratimo. Galite naudoti pagalvę, kad padėtumėte savo kelio plotą. Tai padės išlaikyti jūsų apatinę nugarą kuo arčiau grindų, o ne per daug išstumti stuburo.Kojos skaidrės su vienos kojos pakėlimu: Tarkime, kad ta pati pozicija, kaip nurodyta pirmiau. Pakelkite vieną koją nuo grindų, kai kampas sulenktas. Ištieskite koją taip, kaip anksčiau, tačiau šį kartą laikykite pėdą kelis colius nuo grindų. Kai galėsite atlikti 20 kartų, išlaikydami neutralų stuburo ir plokščią pilvą, galėsite pereiti prie kito pratimo."Single Foot" grindų prisilietimas: Iš tos pačios pradinės padėties pakelkite vieną koją nuo grindų, laikydami kelio sąnarį. Dabar pakelkite kitą koją ir susitikite su ja. Laikydami vieną koją ir abu kelius sulenkę, lėtai nuleiskite vieną koją link grindų, kol pėda paliečia grindis ir atsigriebia. Kai galite atlikti 20 kartų kiekvienoje pusėje su neutraliu, stabiliu stuburu, pereikite prie kito pratybų.Kojos skaidres su abiem kojomis pakeltas: Šis pratimas yra kaip antroji, išskyrus tai, kad jūsų stovintis, sulenktasis kojas taip pat pakeliamas nuo grindų. Taigi pradėsite, kai abi kojos sulenktos ir pakils nuo grindų. Ištraukite vieną koją, laikydami ją keliuose coliuose nuo grindų. Atsukite jį atgal, išlaikydami pilvo lygį ir neutralų stuburo. Kai galite atlikti 20 kartų iš abiejų pusių be pilvo atskyrimo, pereikite prie kito pratybų. Dvigubas kojos grindų prisilietimas: tai lyg vienos kojos grindų prisilietimu, išskyrus tai, kad žemyn ir sulenkite kojas, kol jūsų kojos prisilies prie grindų. Tada grąžinkite juos į pradines pozicijas. Ši pratybų serija yra efektyvi stiprinant pilvo raumenis ir padedanti palaikyti neutralią stuburą. Lean-Backs: stovėkite kojomis apie hip-pločio ir jūsų rankos ištiestos tiesiai priešais jus. Laikydami savo liemenį judesiu ir neutraliu nugarkauliu, laikykitės kelių, kad šiek tiek atsilenktumėte. Jūsų kūnas turėtų sukurti tiesią liniją nuo galvos iki kelių. Jei norite, kad jūsų nugarą nepasuktų, įjunkite pilvo raumenis. Atlikite tai su siena, esančia šešių colių gale, todėl atsitiktinai nepateks.DAUGIAU: Treniruotės patarimai dėl grožio

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add