Kova su depresija per dietą

Kova su depresija per dietą

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Maistas ir nuotaika yra glaudžiai susiję ir ne visada geriausi: Amerikos dieta per pastaruosius 150 metų gerokai pasikeitė taip, kad gali padidėti depresijos tempas, teigia The American Journal of Psychiatry.Kai turtingas omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių kiekis iš žuvų, laukinių medžiojamųjų gyvūnų ir augalų, amerikietiškos dietos dabar apima daugiau naminių gyvūnėlių sočiųjų riebalų ir omega-6 polinesočiųjų riebalų rūgščių iš augalinių aliejų, pvz., Kukurūzų aliejaus, dygminų aliejaus ir sojos pupelių aliejaus. Manoma, kad šie riebalų rūgščių suvartojimo pokyčiai padidina depresijos lygį XX a.

Išbandyti šį

Pradėkite savo dieną, pasitelkiant didelės ląstelienos, vitaminų praturtintus grūdus, kurių sudėtyje yra vitaminų D, su mažu riebalų kiekiu. Užpilkite 2 valgomuosius šaukštus linų sėklų arba kapotų riešutų su omega-3, o jūsų žuvų taukus papildykite šonine. Jūs pagaminate savo kūną geros nuotaikos ir geresnės sveikatos

Dieta, liga ir depresijaNenuostabu, kad depresija dažnai įvyksta kartu su širdies ligomis, diabetu ir vėžiu. Tačiau moksliniai tyrimai rodo, kad ne tik tai, kad šios problemos gali būti emociškai stengiamasi įveikti, arba kad depresija sukelia nesveiką įprotį. Tai yra tas, kad visi jie yra susieti su pagrindine organizmo būkle: uždegimu. Užsikimšimas, laikui bėgant, veikia keletą kūno dalių: jis pažeidžia jūsų arterijų dangą, sumažina jūsų insulino atsaką, leidžia augimą augti ir, taip, gali sukelti depresiją. Bet kaip ar uždegimo veislės depresija? Kai uždegimas atsiranda, išleidžiami baltymai, žinomi kaip citokinai. Šie citokinai, savo ruožtu, skatina organizmą išsiųsti fermentą, vadinamą IDO. Tyrėjai neseniai patvirtino šio fermento vaidmenį sukeldami su uždegimu susijusius depresijos simptomus, o tolesni tyrimai žiūri į tai, kaip pritaikyti gydymą tam tikroms ligoms, kad IDO negalėtų atsikratyti ir nuleisti.DAUGIAU: Uždegimas: odos priešo numeris vienas. Geros naujienos: tai, ką valgote, galite kontroliuoti uždegimą. Nustatyta, kad Viduržemio jūros dieta, kurioje yra daug vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų, ankštinių daržovių ir žuvų, ir kurią palaiko daugelis pirmaujančių medicinos ekspertų, sumažina uždegimą. Kartu su bendro sveikatos gerinimu gali pasireikšti depresijos simptomai - specifiniai dietos elementai yra susieti su geresniu nuotaikos reguliavimu, taip pat nustatyta, kad jie taip pat gerina atsaką į antidepresantus vartojančius vaistus.Omega-3 riebalų rūgštysViduržemio jūros dietos sąraše yra maistingųjų medžiagų sąrašas, kuriame yra omega-3 riebalų rūgščių. Šiuose sveikuose riebaluose randama jūros gėrybių, tokių kaip lašiša, tunai, skumbrės ir sardinės, taip pat linų sėmenų ir graikinių riešutų, visame kūne stebina stebuklus, gerina širdies sveikatą, regėjimą, pažinimo gebėjimus ir dar daugiau - įskaitant nuotaiką. Jei esate prislėgtas, o omega-3 vartojant maistą, Amerikos psichiatrijos asociacija rekomenduoja kasdien naudoti žuvų taukų papildus. Žuvies taukai yra "XXI amžiaus eliksyras", - sako gydytojas George'as Tesaras, MD, psichiatras ir Cleveland klinikos psichiatrijos ir psichologijos departamento pirmininkas. Ryšys tarp šio eliksyro ir depresijos: Omega-3 pagerina smegenų ir ląstelių bendravimą, todėl serotoninas (vienas iš depresijos įtakos turinčių smegenų cheminių medžiagų) remiasi veiksmingu darbu. Ypač viena omega-3 forma - eikozapentaeno rūgštis (EPA) - net rodo, kad ji pagerina simptomus tiems, kurie neatsižvelgė į antidepresantus vartojančius vaistus. Omega-3 turtingų žuvų, pvz., Lašišų, vartojimas gali būti svarbus žingsnis siekiant padėti riebalų rūgštys jums gali būti trūksta. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu apie tai, kaip rasti tinkamą papildų lygį.B geras sauViduržemio jūros dieta taip pat pabrėžia, kad visi maisto produktai - tai daugybė B komplekso vitaminų. Šios maistinės medžiagos, atrodo, atlieka lemiamą vaidmenį nuotaikos reguliavime. Iš tiesų keletas tyrimų parodė, kad depresijai patiriantys žmonės turi vitamino B12 (taip pat omega-3 riebalų rūgščių) trūkumų. Be to, kad padėtų natūraliai reguliuoti jūsų nuotaiką, stiprinant vaistus galima padėti antidepresantams geriau dirbti. Ypač mažas folio rūgšties kiekis buvo susijęs su prastais atsakas į šiuos vaistus. B12 visų pirma randamas gyvulinės kilmės baltymuose (pamėginkite moliuskus, pavyzdžiui, moliuskus, austrių ar midijas), nors jūs taip pat galite gauti iš grūdų. Labai geri folio rūgšties šaltiniai yra lapinės žalios daržovės, džiovintos pupelės ir žirniai, taip pat sustiprinti grūdai.Balansuokite savo cukraus kiekį kraujyje ir savo nuotaikąJei esate prislėgtas, dažnai galite susidurti su slapukais, traškučiais ar kitais karbamido turinčiais maisto produktais. Tai ne tik todėl, kad šie daiktai skonis geri ar primena jums šiek tiek laimingesnio gyvenimo laikotarpio - tie angliavandeniai stimuliuoja serotonino gamybą jūsų smegenyse. Kai bandysite atsakyti į jūsų smegenų troškimą serotonino stiprintuvams su labai rafinuotomis, saldingomis maistinėmis medžiagomis, tačiau jūs pasirenkate kitus nuotaikos sutrikimus: gliukozės koncentracija kraujyje ir dėl to trumpalaikis sutrikimas gali sukelti jums dirglumą ir nelaimingas. Tokie cukraus kiekio kraujyje padidėjimai gali turėti ilgalaikių pasekmių: diabetas (kuris gali išsivystyti dėl atsparumo insulinui) ir depresija dažnai būna kartu.VIZIJA: Kaip tvirčiau esate? Geresnis atsakymas: gydykitės sveikais grūdais, didelio pluošto angliavandeniais (dar vienas sunkus hitteris Viduržemio jūros dietoje), kai potraukis nukentėjo.Pluoštas, pagamintas iš nesmulkintų grūdų, sulėtino maisto virškinimo greitį, todėl jūs jaučiatės ilgiau ir išlaikysite daugiau cukraus kiekio kraujyje, o tai padės išlaikyti nuotaiką pastovią. Išbandykite 100 proc. Visaverčio plokščio pluošto su plonu avokado skoniu, kad būtų sveika alternatyva skiauteles ir panardintumėte, arba ketvirtadalio puodelio džiovintų vaisių, jei turite norą šiek tiek saldesnis. pateikė Lisa Bess KramerDaugiau iš klivlendo klinikos / 360-5.comDepresija: ką daryti, kai ką tik diagnozuota Kodėl didinti širdies susitraukimų dažnį gali padėti pakilti depresiją? Sveikas požiūris į depresijos gydymą

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add