Mesti rūkyti su "Breathe-Free" programa

Mesti rūkyti su "Breathe-Free" programa

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

"Breathe-Free" programa buvo sukurta Danieliui Seidmanui iš Niujorko-Presbyterijos / Kolumbijos, taip pat Clevelando klinikų komandos. Prieš paliekant šią istoriją, nes esate nesąmonė, supraskite, kad ši kvėpavimo takų programa yra ne tik antipiretų planas. Tai tarnauja kaip prototipas, kaip jūs galite spręsti bet kokį priklausomybę nuo elgesio ar medžiagos rūšį.

Taigi perskaitykite, pamokykite savo priklausomybes, kad gautumėte idėją, kaip galite juos išspręsti. Vienas iš galingiausių priklausomybių yra ne tik vestuvių realybės šou; tai cigarečių rūkymas.

1 žingsnis: įvertinti saveAtsakykite į šiuos klausimus, kad sužinotumėte, ar praradote savo rūkymo elgesį ir paverčia priklausomybe.

  1. Ar jūs rūkote kiekvieną dieną per pastarąsias keletą savaičių?

  2. Ar pasireiškė koks nors iš toliau nurodytų abstinencijos simptomų po to, kai sustojote arba sumažėjo rūkymas (atsiradimo simptomai gali prasidėti per kelias valandas po nutraukimo)?
  1. Sumažėjusi nuotaika
  2. Nemiga
  3. Jautrumas, nusivylimas ar pyktis
  4. Nerimas
  5. Sunkumo koncentravimas
  6. Nerimas
  7. Sumažėjęs širdies ritmas
  8. Padidėjęs apetitas ar svorio padidėjimas
  1. Ar turite didelių nelaimių dėl aptariamų simptomų 2? Ar išvengiate socialinių ar darbo įsipareigojimų arba paliktumėte šių įsipareigojimų viduryje dėl nelaimingo atsitikimo ar nemalonių rūpesčių?Jei atsakėte teigiamai į 1 klausimą, taip atsakykite į mažiausiai keturis simptomus klausimais 2 ir (arba) taip į 3 klausimą, tada galite atitikti nikotino priklausomybės apibrėžimą. Žinant, tai gali padėti sustiprinti savo įsipareigojimą mokytis, kaip laisvai kvėpuoti.

VIZIJA: Ar jaučiatės sustiprėjęs?

  1. Ar per pastaruosius metus buvo diena, kai jūs nerūkote - netgi ne? Jei pasakėte "taip", pagalvokite apie tai, kaip tai padarėte, ir kaip jūs tada grįžote į rūkymą. Pabandykite išmokti iš šios patirties.Jei atsakėte ne, nesijaudinkite. Galvos filmas apie tai, kaip neįmanoma atsisakyti rūkymo, yra per daug. Tinkamai naudojantis vaistiniais preparatais ir gero elgesio plano, galima atsikratyti rūkymo. Mes padėjome daugiau kaip 700 žmonių atskirai ir daugiau nei 80 000 naudodamiesi mūsų internetinėmis programomis (oprah.com arba realage.com). Jei atliksite planą ir turėsite bičiulį, kuris padės, mes tikime, kad kiekvieną kartą, kai bandysite, jūsų sėkmės tikimybė viršija 60 proc., Taigi trys bandymai padės pasiekti daugiau nei 90 proc. Sėkmės tikimybę.
  1. Ar toliau rūkote nepaisydami su tabaku susijusių medicininių problemų, tokių kaip bronchitas ar COPD (lėtinė obstrukcinė plaučių liga)?Rūkaliai puikiai žino, kokios yra medicininės problemos, susijusios su rūkymu. Galų gale, jie yra išvardyti kiekvienoje pakuotėje, kurią rūkote. Netgi kai sakoma, kad tai yra gyvenimo ir mirties klausimas, daugelis tęsiasi rūkyti net ir po plaučių chirurgijos, burnos vėžio ar širdies priepuolio. Šis elgesys mįstizuoja tavo mylimus žmones ir netgi palieka tave sumišęs, tačiau jis yra priklausomybės ženklas ir skiriasi nuo "blogų įpročių", kurie taip pat apima ir automatinį elgesį. Skirtumas yra tai, kad blogi įpročiai nėra nuspėjami, jūsų gyvenimas pavojaus pavojus - 20 dienų per dieną mitybos įprotis neretai sukelia bėdų.
  1. Ar jūs gaunate ne tokį efektą, kaip jūs vieną kartą darydamas malonumą ar pasitenkinimą - nuo tos pačios cigarečių skaičiaus kiekvieną dieną?
  1. Ar jūs ir toliau rūkote, nors jums patinka 10-20 proc cigaretės, kurias užsidegsite?Jei į 6 ir 7 klausimus atsakėte "taip", žinokite, kad daugelis laiko suserga dėl savo priklausomybės, ypač po 40 metų amžiaus. Kas buvo įdomus ir socialinis, tampa įpročio įprotis, mažiau malonus nei reklamuojamas. Atsižvelgdami į tai, motyvuojate jus judėti pirmyn kvėpuojant nemokamai.
  1. Ar vis dar labiausiai rūpi rūkymas labiausiai ar visą laiką?Jei atsakėte teigiamai, paklauskite savęs - ar malonu atsisakyti gėrio ir kaltės naštos nuo rūkymo?
  1. Ar jaučiate nerimą ir nervingumą, ir tai tęsėsi kiekvieną dieną per pastarąsias dvi savaites?Jei atsakėte "taip", gali kilti daugiau susirūpinimo dėl to, kad pateksite į kvėpavimo dieną (pirmąją dieną be cigarečių). Tokiu atveju jums gali prireikti daugiau dėmesio skirti kitam pasirengimo darbui, pasitikėjimo ugdymui ir motyvacijai.
  1. Ar manote, kad liūdnas ir mėlynas, ir tai tęsėsi kiekvieną dieną per pastarąsias dvi savaites.Jei pasakėte "taip", po įkvėpimo dienos galite patirti daugiau emocinių nepatogumų. Jūsų nikotino pašalinimo simptomai gali būti sunkesni, todėl savo strategijas su ekspertu išmėginkite.

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add