Mesti rūkyti su "Breathe-Free" programa "" 2 žingsnis

Mesti rūkyti su "Breathe-Free" programa "" 2 žingsnis

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

2 žingsnis: atlikite "Prep Work"Jūs ketinate atlikti didelius pokyčius, kuriuos planuoti reikia. Suteikite sau per mėnesį, 31 dieną, atlikite visą pasiruošimo darbą.

Pažadėk save: Sudaryti asmeninį paktą su savimi, kad paliktumėte.Nustatykite uždarymo datą: Padaryk bent vieną mėnesį nuo šios dienos.Pagalvokite apie tris didžiausias priežastis, dėl kurių sustojote: Parašykite juos ant kortelės, kurią nešiojate su savimi ir pažvelgsite kelis kartus per dieną.Būkite tvirtas: Pašalinkite rūkymą dviem ar trimis situacijomis, dėl kurių paprastai kyla rūkymas.Nukirsti atgal: Sumažinkite cigų skaičių, kurį rūkote, pakuotėje per dieną ar mažiau.Eiti pigiai: Perjunkite mažiau pageidaujamą prekių ženklą.Reikia šviesos: Išmeskite savo rungtynes ​​ir lengviau.Vietoj savo kompiuterio: Perkelkite juos į kitą vietą nei įprasta.Žaidimas vaidmenimis: Kiekvieną dieną praleiskite šiek tiek laiko, įsivaizduodami save stresinėje situacijoje, kurioje nerūkate.Imk laisvą užstatą: Žr. Žemiau.

Nuo _______________, mano oficialus pasitraukimo data, aš pažadu įsipareigoti kvėpuoti nemokamai! Mano priežastis mesti rūkyti: ___________________________________________________________________________________________. Radau draugą, kurį kasdien skambinu: ____________________________________. Aš suprantu, kad tai gali būti vienas iš didžiausių iššūkių mano gyvenime, bet aš taip pat žinau, kad kvėpavimas yra geriausias sprendimas, kurį galiu padaryti, kad apsaugotų ir gerintų savo sveikatą. Pasirašydamas šią sutartį, aš įsipareigoja save kvėpuoti nemokamai ir atsikratyti apribojimų, kuriuos man sukelia mano priklausomybė.

Aš nežinau, kas įvyks ar kaip bus sunku, bet galiu gauti pagalbą iš ______________________________________________, ir aš nusprendžiau pasakyti savo draugui apie mano sprendimą pasirinkti vieną iš šių:

  1. Eikite 30 dienų, tada pridėkite nikotino pleistrų (21 arba 22 mg, jei rūkydamas pakuotę per dieną) ir bupropioną (100 mg du kartus per parą - mažesnę Zyban dozę)
  2. Eikite 30 dienų ir tada naudokite nikotino pleistrus (arba nikotino gumą arba nikotino peroralinį inhaliatorių) atskirai
  3. Vaikščiodami 30 dienų, tada naudokite varenikliną (Chantix) atskirai

Aš taip pat žinau, kad labai svarbu likti be dūmų (neturint "vieno") po pradinio kvėpavimo periodo, ir aš paprašiau savo šeimos ir draugų palaikyti mane, o ne rūkyti aplink mane. Aš taip pat toliau kasdien kalbėsiu su savo draugu mažiausiai šešis mėnesius, tada aš tapsiu draugu kitiems.

Įsipareigodama į kvėpavimo laisvę, aš užtikrinsiu sveikesnę ateitį ir saugu myliųjų ir visų aplinkinių žmonių gerovę, kurie nebebus veikiami pakartotinio dūmų pavojaus. Žinau, kad esu ne tik motyvuotas, bet ir nusiteikęs ir pasirengęs stengtis tapti nesmintingu.

Aš nusipelniau sau leisti sau sveikiausias gyvenimo galimybes ir kvėpuoti nemokamai!

VIZIJA: Kaip sveikai jaučiatės?

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add