Perkelkite savo kūną išgydydami savo žarnas

Perkelkite savo kūną išgydydami savo žarnas

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Ekspertai sutinka, kad vaikščioti po bloką ar dviračiais visoje šalyje, kad pratybos yra naudingos visiems.

Reguliarus mankštas gana daug padeda išlaikyti visas jūsų sistemas - nuo širdies ir kraujagyslių iki virškinimo iki imuninės sistemos. Be to, aktyvus išlaiko savo svorį tikrinimu, o antsvoris yra susijęs su padidėjusia storosios žarnos ir kitų vėžio rizika.

Pasak Amerikos vėžio draugijos, bent jau penkias dienas per savaitę fizinis aktyvumas bent 45-60 minučių sumažina gaubtinės žarnos vėžio riziką.

Išbandyti šį

Dėvėkite pedometrą ir pabandykite iš karto atlikti kiekvieną žingsnį. Tavo tikslas: 10.000 per dieną.

Gyvenk ilgiauJei jau turite gaubtinės žarnos vėžį, reguliarūs fiziniai pratimai gali jus ilgiau išlaikyti. Iš tiesų mokslininkai nustatė, kad pacientai, kurie aktyviai veikė po ankstyvos ir vėlesnės pakopos diagnozės, sumažino vėžio grįžimo tikimybę ir buvo 40-50 proc. Mažesni mirtingumo rodikliai, palyginti su pacientais, kurie mažai veikė.

Tyrimo autorius Jeffrey Meyerhardt, MD, MPH, Harvardo medicinos mokyklos, rekomenduoja lygiaverčiai vaikščioti valandą per parą, šešias dienas per savaitę vidutiniu tempu (iš esmės, nuo trijų iki keturių mylių per valandą).

VIZIJA: Ar gausite treniruotes?

Kovoti su nuovargiuKą daryti, jei nenorite iš ryto išeiti iš lovos? "Aš žinau, kad tai prieštaringi, bet visur, mes turime tyrimų, kurie rodo, kad pratimas mažina nuovargį", - teigia Amerikos vėžio draugija Kimberly A. Stump-Sutliff, RN, MSN, AOCNS.

Jei tikrai jaučiatės, kad negalite naudotis, viskas gerai. "Dauguma vėžiu sergančių žmonių labai sutampa su savo kūnais," sako Stump-Sutliff. Pagarba tai. Tačiau, kai jaučiatės gerai - ar bent jau ne visiškai kvailas - pakilti ir mankštintis. Jūs pamatysite, kad kuo daugiau jūs tai padarysite, tuo daugiau norite tai padaryti. "Jūs pamatysite jo privalumus", - sakė "Stump-Sutliff" patarimai, ir jūs ketinate norėti tai padaryti dar daugiau ".

DAUGIAU: Padidinkite savo energijos lygius

Daryk tai, ką myliKokią veiklą turėtumėte daryti? Visada pasikalbėkite su savo gydytoju prieš pradedant bet kokią fizinę pratybų programą, bet apskritai tiesiog darykite tai, ko jums patinka - ir laikykitės. Jei anksčiau niekada nesinaudojote, tiesiog judėkite. Pavyzdžiui, įtraukite daugiau veiklos į savo kasdienę veiklą:

  • Naudokitės laiptais, o ne liftu.
  • Apsistokite pietų metu, o ne valgydami prie savo stalo.
  • Eikite pasikalbėkite su savo darbuotojais, o ne elektroniniu paštu.
  • Kai perkate, pakelkite savo maišus į automobilį po kiekvieno pirkimo.
  • Kovo mėn. Žiūri televizorių.
  • Dirbdami su namuose, išmėginkite muziką ir padidinkite judesius.

Kita veikla taip pat lengvai pasiekiama: vaikščiokite kiekvieną rytą ar vakare; užsiimkite sodininkyste arba pjaukite veja su pjovimo vejapjove; pabandykite joga ar tai chi. Net jei jūs turite kolostomiją, vis tiek galite treniruotis - o jūs turėtumėte praleisti kontaktinius sportinius žaidimus ir sunkiasvorių kėlimo priemones, greitą vaikščiojimą ar jogos seansą. Bottom line: Jei nenorite, kad jūsų gyvenimas būtų sustabdytas dėl vėžio, nesilaikykite!

pateikė Leslie Pepper

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add