Sveika dieta

Sveika dieta

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Kai žmonės galvoja apie galimus nugaros skausmus būdus, mityba nėra pirmas dalykas, kuris ateina į galvą. Bet tai, ką valgote, daro įtaką nugaros sveikatai. "Kūdikių maitinimas, mažinantis uždegimą, gali padėti jums jaustis gerokai anksčiau", - sako Amy Jamieson-Petonic, RD, Cleveland klinikos sveikatingumo vadovo direktorius. Dar kartą gera mityba gelbėjimui!

Išbandyti šį

Restoranų mišrios žaliosios salotos su sezono daržovėmis yra puikus būdas gauti dietos metu skaidulą (kuri padeda jums jaustis visiškai) ir priešuždegiminius maisto produktus. Norėdami gauti papildomą priešuždegiminį stimulą, išbandykite šį išpilstymą: Viduržemio jūros salotos puošmena 2 gvazdikėliai česnakai 1 valgomasis šaukštas žemės organinis 1 puodelis pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus 1/2 puodelio šviežių citrinų sulčių

Sumaišykite visus ingredientus su švilpimo arba panardinimo blenderiu; sudaro 16 (1 valgomasis šaukštas) porcijas.

Sustoti liepsnotiDaugelis mūsų skausmo atsiranda dėl uždegimo. Mes dažniausiai galvojame apie uždegimą kaip patinimą - kaip jūs, sukite savo kulkšnis ir jis tampa patinę ir skauda. Uždegimas iš tikrųjų yra vienas iš jūsų kūno gynybos mechanizmų, apsaugantis nuo infekcijos ir kitų medžiagų. Tačiau kartais apsauginis atsakas tampa lėtinis ir dėl vienos ar kitos priežastys atsiranda, kai nėra infekcijų, kad būtų galima atsikratyti.

Pavyzdžiui, maisto produktai, kurių sudėtyje yra sočiųjų riebalų, trans-riebalų, paprasto cukraus ir baltos spalvos miltų, iš tikrųjų sukelia uždegimą visose mūsų kūne per sudėtingą biocheminių ir hormoninių procesų seriją. Kairėje neužtikrinta, uždegimas praeina per kūną, sukelia visas įvairias problemas, įskaitant artritą (sąnarių uždegimą) ir, tikėkite ar ne, žemas nugaros skausmas.

Jūsų pirmoji gynybos linija - sumažinti uždegiminių maisto produktų kiekį, kurį jūs valgote, o tai reiškia, kad smarkiai sumažinsite:

  • raudona mėsa
  • Labai perdirbti maisto produktai ir maisto produktai su cukrumi (ir labai mažai maistinių medžiagų)
  • Balta duona, balti makaronai, balti ryžiai
  • Neapdorotas pieno produktas
  • Saldūs gėrimai ir užkandžiai
  • Kepti maisto produktai
  • Viskas su "dalinai hidrintu aliejumi" ingredientuose

VIZIJA: Ar valgote grazi?

Eiti Viduržemio jūraNukrypstant nuo uždegimą keliančių maisto produktų, norėsite padidinti uždegiminių maisto produktų kiekį. Geriausias būdas tai padaryti, sako Jamieson-Petonic, - tai laikytis Viduržemio jūros dietos, kurioje daugiausia dėmesio skiriama valgyti daugybę antioksidantų turinčių maisto produktų, raumeningų baltymų, sveikų grūdų ir širdies sveikų riebalų. Bendra koncepcija:

  • Daugiausia patiekalų turėtų būti aplink daržoves, sveiki grūdai, alyvuogių aliejai, pupelės, riešutai, ankštiniai, sėklos, vaisiai, žolelės ir prieskoniai.
  • Tikslas 2-3 tris uncijos porcijas omega-3 turtingos žuvies per savaitę. Tunai ir lašišos yra geri šaltiniai.
  • Naminius paukščius ir kiaušinius galima valgyti kas antrą dieną. Laikykite porcijos dydį iki trijų ar keturių uncijų, visada pašalinkite odą prieš valgydami ir keiskite kiaušinių baltymus ir sveikus kiaušinius.
  • Jei įmanoma, reikėtų vengti mėsos ir saldumynų arba bent kartą per savaitę.
  • Raudonas vynas (vienas keturių vienetų stiklas per dieną arba kas antrą dieną) taip pat yra Viduržemio jūros šerdis, nes yra daug širdies sveikų antioksidantų.

Tvirtai laikykite savo kaklo kaulusJūsų kaulai pradeda prarasti masę, kai pasiekiate savo dvidešimtmetį, o tai tikrai gali susilpninti stuburo slankstelius. Pernelyg silpnumas ir trapumas yra žinomas kaip osteoporozė. Bankų pakankamas kalcio kiekis ankstyvame gyvenime padeda išvengti osteoporozės. Tačiau net ir vėliau gyvenime kalcis gali padėti jums išlaikyti kaulų masę. Moterys turi gauti nuo 1200 iki 1500 mg kalcio per dieną. Vyrams reikia 800-1000 mg. Geras pasirinkimas: maisto produktai, kurių sudėtyje yra kalcio, įskaitant riebalų neturintį pieną ir pieno produktus, apelsinų sultys, kurių sudėtyje yra kalcio, grūdų duona ir sojos pienas. "Siekiama kuo daugiau su maistu gauti ir papildyti poilsį", - sako Jamiesonas-Petonikas.

Atminkite, kad vienu metu galite absorbuoti tik maždaug 600 mg kalcio, todėl imasi tik tuo pačiu metu. Vitaminas D taip pat gali padėti absorbcijai kalcio, tačiau dauguma amerikiečių neturi optimalaus lygio. Kadangi mes negauname pakankamai vitamino D maiste, tikriausiai geriausia įtraukti įprastą dienos priedą.

DAUGIAU: Skrudinta laukinių karalių lašiša vitamino D atvejui

Gerti aukštynTinkamas hidratacija yra pagrindinis kiekvieno proceso, kurį atlieka mūsų organizmas - nuo virškinimo maisto iki kovos su ligomis. Dehidratacija sukelia daugybė problemų, nuo nuovargio iki galvos skausmo. Tačiau taip pat yra grįžtamasis ryšys, sako Klevelando klinikos centrų stuburo sveikatos direktorius Felderis Wilsonas, "Solon" direktorius. Jūsų stuburo (jūsų slankstelių) kaulai turi tarpines tarpines arba diskus.

Šie diskai iš dalies pagaminti iš želė tipo medžiagos, kuri yra 90 procentų vandens. Sulenksmingas stiklas po stiklu vandens negali pašalinti visų diskų problemų. Tačiau įsitikinkite, kad jūsų kūnas turi nuolatinį skysčio srautą (jūs žinosite, kad esate gerai hidratuotas, jei jūsų šlapimas yra skaidrus iki šviesiai geltonos, o ne tamsiai geltonos spalvos) gali padėti išlaikyti, kad amortizacija nepakitusi.

Judi Ketteler

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add