Ko ieškoti baltymų purtyti?

Ko ieškoti baltymų purtyti?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Ar kada nors įdomu, kas iš tikrųjų yra tas baltymų kokteilis, kurį ką tik užsisakėte? Žinoma, tai gali skambėti puikiai, bet jei jūs nežinote, kas jame ir išmintingai pasirinktumėte, šis nuostabus gėrimas gali sugriauti jūsų pastangas būti sveikesniam ar numesti svorį. Pirmiausia įsitikinkite, kad jūs iš tikrųjų geriate. baltymų kokteilius, pataria garsenybės dietologui Ashley Koff, RD. Tai reiškia, kad sveiki ir tinkami šios svarbios maistingosios medžiagos šaltiniai. "Įsitikinkite, kad nekenkiate kokybei, todėl žiūrėkite, kas yra baltymų šaltinis", - teigia Koffas. DAUGIAU: Ar jūs gaunate per daug baltymų? Jūsų geriausias pasirinkimas yra klijuoti su visais maisto šaltiniais baltymų, kai tik įmanoma, palyginti su labai apdorotos formos. Ekologiškos sojos pupelės, sveika žirnis, nugryptos kinojos, kanapės, daigai, rudieji ryžiai ir kiaušinių baltymai - tai puikus, sveikas baltymų šaltinis jūsų kratymui. Kalbant apie baltymų kiekį, kurį turėtumėte gauti, dar ne visada geriau. Idealiu atveju norite, kad jūsų purtyti 6-15 g baltymų. Kai kurie iš jų turės net 20-30 gramų, tačiau jūsų kūnas niekaip neįsisavina visko, teigia Koffas. Be to, nieko mažiau nei 6 gramai nėra tinkamas baltymų šaltinis. Taigi, kaip galite būti tikri, ką gaunate? Vienas paprastas būdas yra padaryti juos sau. Tačiau kai maišiklis, jūsų mėgstamiausias pienas ir šiek tiek šviežių produktų nėra, iš anksto supakuoti dribsniai ar restoranai gali būti patogus variantas - tiesiog reikia žinoti apie ingredientus. Kai kurie gamintojai ir restoranai dedami į priedus, kad jūsų purtyti būtų labiau maloni, net jei žaliavos, paprastos sudedamosios dalys gali patys puikiai skanauti. (Dar viena priežastis patikrinti etiketę.)DAUGIAU: Pasak dietologo Keri Glassman, RD "What's more" žmonės, kurie neturi laiko gauti savo baltymų per maistą arba nori greito regeneravimo gėrimo po treniruotės, yra geros alternatyvos. , baltymai gali padėti prarasti svorį. Naujausi tyrimai, paskelbti žurnale Cell, nustatė, kad virškinami baltymai sukelia grandininę reakciją virškinimo, nervų ir kraujotakos sistemose, kurios palieka jus jaustis visą valandą po valgio. Toks ilgai trunkantis sotumas padeda jums valgyti mažiau vėliau, o tai gali reikšti mažesnį ar bent jau pastovų skaičių. Žinoma, porcijos kontrolė taip pat yra svarbiausia. Jei reguliariai sumažinsite baltymų kokteilį valgydami ar užkandžiai, kai tai tikrai tik maskuojantis pieno pyragas, kuris gali sukelti kūno svorio padidėjimą.DAUGIAU: Trick Yourself į maistą mažesnį "Daugelis baltymų kokteilių turi tiek kalorijų kaip pilnas maistas, o kai kurie net gali turėti visą dieną verta", - įspėja Glassman. "Turėkite omenyje: ar naudojate baltymų kokteilį kaip užkandą po valgio ar kaip maistą? Paimkite dėmesį ir stebėkite, ką geriate. "Arba tiesiog gerkite mažiau ir mėgaukitės kiekvienu gurkšniu.

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add