Geriausias 10 minučių viso kūno treniruotės

Geriausias 10 minučių viso kūno treniruotės

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Mes gauname tai! Gerai treniruotės dieną rasti pakankamai laiko gali atrodyti beveik neįmanoma. Tai pasakius, mes ieškojome Betty Herbergerio, "The Biggest Loser Resort" vadovo trenerio, kad mokytume mus geriausiu įprastiniu kūno transformavimu, kurį galite padaryti tik per 10 minučių.

Ką daryti:10 išspaudimų10 burpees (Kaip: Stovėkite tiesiai aukštyn, tada nulenkite iki lentos padėties. Pasukite abiem kojomis į tuck, tada peršokite į stovint.)10 squats10 sėdimų vietų5 ištrintos eilutės (Kaip: Eikite į padėklo vietą, dešinėje rankoje pritvirtinkite hantelį ir pakelkite. Pakartokite ir pereikite prie kitos rankos. Norėdami modifikuoti, visada galite atlikti savo kelius, o ne pirštus.)

Kodėl tai veikia: "Šis treniruotės yra stiprumo ir kardio treniruotės viename", - sako Herbergeris. "Stebėkite, kiek raundų gausite per [10 minučių], tada vėl atlikite tą patį treniruotę ir pažiūrėkite, ar galite įveikti šį skaičių. Tai leidžia jums sutelkti dėmesį į tikslą. "

Patarimas ekspertams: "Nustatykite savo laikrodį iki 10 minučių ir sukite visą apvalią jėgą, pakartodamas įprastą, kol laikrodis sustos," rekomenduoja Herbergeras.

Mitybos specialistas: Puikus išankstinis treniruotės užkandis trumpos trukmės treniruotėms, kaip šis? "Visą kviečių bambuką šiek tiek išplito žemės riešutų sviestas", - teigia dietologas ir "Skinny Chicks" "Eat Real Food" autorius Christine Avanti. Po to alkanas? Negalima laukti! "Kuo anksčiau valgysite, tuo greičiau atsigaus jūsų raumenys, - sako Avanti. Ji rekomenduoja baltymingus užkandžius, tokius kaip mažo riebumo graikų jogurtas, du kietai virti kiaušiniai ar baltymų purtymas.

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add