Kaip įveikti socialinį nerimą 6 paprastais žingsniais

Kaip įveikti socialinį nerimą 6 paprastais žingsniais

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Mano skruostai buvo skausmingi.

Mano burna tapo sausa.

Mano rankos, apsirengtos prakaitu.

Mano širdis pradėjo lenktynes ​​greičiau ir greičiau.

Thud. Thud. Thud.

Aš stengiausi kvėpuoti.

Aš jaučiausi ligos.

Aš tiesiog norėjau važiuoti toli, toli, toli.

Ne, aš nesiruošiau viešai kalbėti ar apklausti savo svajonių darbo. Būtent taip jaučiuosi kiekvieną kartą, kai susipažino su kitu žmogumi. Jei turite socialinį nerimą, bet kokia sąveika su kitu asmeniu gali sukelti panikos priepuolį.

Kiekviena akies obuolio pora leidžia jaustis nerimas. Jūs jaučiate, kad viskas, ką darai ar sakote, yra išnagrinėtas ir privalomas vertinti neigiamai. Padarysi klaidą Pasakyk kažką kvailo. Padaryk kvailį sau. Visi tai pastebės, prisiminsiu ir nekenks jūsų amžinai.

Tai nuobodus.

Kad išvengtumėte kito užpuolimo, vengite žmonių. Bet tai daro dar blogiau, nes jums trūksta tiek daug nuostabių galimybių. Blogiausiu atveju trūksta viso gyvenimo.

Tai neturi būti tokiu būdu. Laimei, yra daug dalykų, kuriuos mes galime padaryti, kad įveiktume socialinį nerimą, kad galėtume išeiti ir gyventi visą gyvenimą:

1. Įkvėpkite

Nerimas yra taip sunku kontroliuoti. Kai tas jausmas pasilieka, jūs jaučiatės taip bejėgiai. Kol nepajėgsite jo kontroliuoti, nebūtina išbandyti ką nors kito. Nieko nepadarys. Taigi, kaip mes galime jį kontroliuoti? Tiesiog kvėpuok. Ilgiai, giliai įkvėpkite nuo pilvo.

Matote, trumpa, švelnus kvėpavimas skatina simpatinę nervų sistemą, kuri susieta su kovos ar skrydžio atsaku, kuris neleidžia bet kokio loginio mąstymo ir sukelia nerimą.

Lėtas, gilus įkvėpimas, vietoj to stimuliuoja parasimpatinę nervų sistemą, kuri sukelia atsipalaidavimo reakciją. Štai kodėl gilus kvėpavimas yra atsipalaidavimo raktas. Jūs vis dar galite jaustis šiek tiek nerimą, bet dabar jūs taip pat kontroliuojate savo kūną ir galite atidžiai mąstyti.

2. Suraskite trigerį

Dabar, kai jaučiame ramybę, galime pradėti tyrinėti, kodėl mes taip jaučiamės neramus. Nerimas nėra priešas, kuris mus verčia be jokios priežasties. Mūsų signalizacijos sistema įspėja mus apie galimas grėsmes. Problema yra ta, kad ji ne visada veikia labai gerai.

Mūsų protas ir kūnas prisimena viską. Jei ne sąmoningai, bent jau nesąmoningai. Taigi, kai mes ketiname ką nors padaryti, mūsų protas atgauna visus ankstesnius laikus, kai mes išgyvenome kažką panašaus. Jei ši patirtis nebūtų teigiama, ji išsiunčia įspėjimą, įspėja mus, kad yra pavojus.

Tiesa, nėra. Gerai, gal mes turėjome blogą patirtį praeityje. Bet tai nereiškia, kad kitą kartą bus blogai. Praeitis dingo. Ateitis yra švarus šiferis.

3. Get Real

Nerimas kelia mus galvoti, kad net mažiausia klaida yra nepagarbi nuodėmė, kuri mus pavers į išeivius. Priešnuodis? Realistinis mąstymas.

Pavyzdžiui, jei turite verslo susitikimą, kad eitumėte ir galvojate: "Aš nežinau, ką pasakyti, aš suklupsiu kelią per jį ir sukursiu sau kvailį", kvėpuoti ir jį pakeisti ". Aš pasiruošiu ir žinau, ką turiu pasakyti. Galbūt aš atsikratysiu keletą žodžių, bet niekas to neatsimins. Viskas, ko jie rūpinasi, yra tai, kad verslas pasidarys. "

Tai kur kas labiau tikėtinas scenarijus, ar ne?

4. Sukurkite nerimą į jaudulį

Ar jūs kada nors pastebėjote, kad nerimas ir jaudulys beveik jaučia tą patį? Abu, kad skrandyje jaustumėtės drugeliai, prakaito rankas ir jūsų širdis lenktyniauja. Kai mes pažymime šiuos jausmus kaip nerimą, mes sutelkiame dėmesį į viską, kas gali kilti blogai.

Bet, kai ženkliname jaudulį, mes įsivaizduojame visus gerus dalykus, kurie gali būti mūsų kelias. Atsiveria naujas opcionų pasaulis. Geriausia dalis? Net jei nesijaudinkite, sakydamas, kad esate susijaudinęs, iš tiesų galite jaudintis. Mūsų kūnai yra tokie nuostabūs.

5. Dėmesys čia ir dabar

Nerimas kelia mus sutelkti dėmesį į save ir milijonus būdų, kaip mes galime sugadinti. Tai tik leidžia mums jaustis labiau nerimą. Siūlomas sprendimas sutelkti dėmesį į akimirką. Pasukite savo dėmesį į tai, kas yra.

Jei kalbate su kuo nors, atidžiai klausykite to, ką jis sako, o ne dėl klaidingų dalykų, kuriuos galite sakyti. Jei pateikiate pristatymą, pagalvokite apie taškus, kuriuos rengiate, o ne apie tai, kas gali būti blogai. Sutelkite dėmesį į užduotis, kurios šiuo metu yra. Tai sunku, bet tai padeda. Daug.

6. Tiesiog eikite prie jo

Nerimas kelia toli, toli, toli, tada užsikimšęs į saugų kambarį, kuriame nieko ir niekas negalės jus pakenkti. Bet tai neveikia, ar ne? Mes vis dar susižalojau, ir mes praleidome taip daug įkrovos.

Vienintelis būdas jį įveikti yra tai, ko jums rūpi. Paimkite keletą gilių kvėpų, išsiaiškinkite, kas tau kelia nerimą, pertvarkykite savo nerealus baimę į realų scenarijų, kurį galite jausti jaudinamam, išlaikyti dėmesį momentui ir eiti į jį.

Eik lėtai, nors. Jums nereikia visko tai daryti vienu metu.

Esmė

Daugelis žmonių kovoja su daiktais ir situacijomis, kurios yra vaikščiojimas parke, nesukelia jums nesėkmės ar pralaimėtojo. Tu esi nuostabus žmogus ir daug stipresnis, nei tu manai esi. Jums tiesiog reikia tinkamų įrankių kovai su nerimu. Kartą, jis užmuša savo negražią galvą, jūs žinosite, ką daryti.

Ar kada nors patyrėte socialinį nerimą? Jei taip, kaip su juo elgtis?

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add