Acing astmos baimės

Acing astmos baimės

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Kaip ir daugelyje lėtinių ligų, astmos diagnozė gali sukelti nerimo ir streso jausmus - ar galiu jį valdyti? Kas atsitiks, jei aš turiu ūminį išpuolį? Ir jei pradėsite atsiskirti nuo baimės, kad esate veikiami veikiančios cheminės medžiagos, jūs galite atsipalaiduoti.

Nors tam tikra emocinė turbulencija yra natūrali, ji padeda laikytis astmos perspektyvos. Nors negalima išgydyti, ši liga yra labai išgydoma, o su tinkama priežiūra ir psichine išraiška jūsų simptomai gali būti beveik nebuvę.

Išbandyti šį

Giliai įkvėpkite: praleiskite nuo 5 iki 10 minučių, du kartus per dieną, atlikdami dėmesingą, gilų kvėpavimą. Tai padės atsipalaiduoti ir sumažinti stresą.

Padėkite save kontroliuoti Kontroliniai freakai linkę gauti blogą repą. Tačiau sutelkite dėmesį į tai, kaip sukurti kontrolę, o ne atsikratyti, ir jūs galite padaryti gana gerą darbą, kad sumažintumėte astmos poveikį jūsų kasdieniam gyvenimui.

  • Gaukite planą. Astmos veiksmų planas yra rašytinis, pritaikytas planas, kuriame aprašomi simptomai ir didžiausiosios srauto matuoklių rezultatai - ir susiję veiksmai, kurių imamasi atsakant. Sukurtas kartu su savo gydytoju, taip pat nustatomas įstatymas, kada skambinti 911. Dabar, kai žinote, ką daryti, galite nerimauti dėl to.
  • Padarykite tai įpročiu. Jei turite astmą, numeris vienas būdas išlikti sveikas ir laimingas yra reguliariai vartoti vaistus. Ar vartojate inhaliatorių ar tabletes po to, kai jaučiatės geriau? "Pamiršk", kad jūsų inhaliatorius galėtų dirbti ar savaitgalį? Štai sandoris: jei negalėsite prisiminti, kad dantų šepetėlis, galite prisiminti, kad vartojate vaistus. Padėkite savo tabletes savo dantų šepetėliu. Pirmą kartą naudokite inhaliatorių ryte. Laikykite vaistų kontrolinį sąrašą arba kasdieninį priminimą savo mobiliajame telefone. Dėl dvidešimt vienos dienos bet kokio pakartotinio elgesio tai įprotis - tai tiesiog padaryk.
  • Įdėkite jį į perspektyvą. Prisiminti kasdien vartojamų vaistų yra skausmas. Taigi, tiesą sakant, negalima kvėpuoti. Jei norite įtikinti save, kad atsveriate kitą, užsirašykite vaistų vartojimo išlaidas (nepageidaujamus nepatogumus, galimus šalutinius poveikius), palyginti su nauda (išvengdami vaisto patekimo į greitąją pagalbą, jei turite visą gyvenimą). Sąraše bus lengviau pasirinkti sveiką.

Nesijaudinkite, būk laimingas Įdomu, ar ateityje ar netgi po kito astmos priepuolio, galbūt jus šiek tiek pakels į kraštovaizdį - netgi malonūs įvykiai, tokie kaip atostogos ar žygis, gali sukelti nerimą (kas vyksta per oro aušintuvus)? oras?) Visa tai nerimas gali sukelti astmos priepuolius. Esant nerimas, galite pasireikšti hiperventilatu, greitai ir giliai kvėpuoti dėl savo panikos. Toks kvėpavimo tipas gali dirginti jūsų kvėpavimo takų užuolaidas, todėl galite būti pažeidžiamas dėl atakos.

Ir ne tik tai, kad iš anksto numatyti išpuoliai gali sukelti stresą, bet ir lėtinis, ir ūmus stresas gali pabloginti astmą. Tyrimai rodo, kad lėtinis stresas - tai yra tai, kad kūnas nuolat kovos ar skrydžio režime be laiko atgauti, nes nesąžiningas bosas, sąskaita kolekcionieriai, užpulti jus ar jūsų tėvelį, važiuoja, abu padidina chirurginės astmos vystymosi galimybės ir blogesnės atakos.

VIZIJA: Ar jaučiatės sustiprėjęs?

  • Identifikuoti savo aktyviklius. Pirma, jūsų astmos simptomai neturėtų būti nei paslaptingi, nei susirūpinimą kelianti priežastimi - taip pat nereikėtų nerimauti dėl galimybės susidurti su jais, kad padėtumėte patys į izoliacinę kamerą. Taigi, užuot nerimaudavę, dirbkite su astma specialistu, kad galėtumėte tiksliai nustatyti savo veiksnius per alergijos testus ir interviu.
  • Pratimai reguliariai. Pratimai padidina nuotaiką, sumažina stresą ir pagerina jūsų asmeninę kontrolės jausmą. Tai taip pat padeda jums miegoti geriau, o tai sumažina stresą ir suteiks jums energijos valdyti savo ligą.
  • Ieškoti būdų, kaip atsipalaiduoti. Pasiimkite laiko, kad išsisuktumėte nuo spaudimo, kurį pabrėžėte. Pabandykite atsipalaidavimo pratimus, tokius kaip progresuojantis raumenų atsipalaidavimas, sutelktas kvėpavimas ir vadovaujamas vaizdas.

ŽIŪRĖTI VIDEO:

pateikė Rachel Brand

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add